Ho bisogno di una mano

**mens** · 14-03-2008, 09:55:30

Originariamente Scritto da Dirk27 Visualizza Messaggio

Salve a tutti, ho bisogno di una mano per la creazione di una dieta, nell'alimentazione sono proprio un principiante e per questo chiedo il vostro aiuto...

Ho 19 anni sono alto 177 cm e peso circa 74kg con un polso di 17cm

Per quanto riguarda la mia giornata tipo:

sveglia alle 7:15
colazione 7:30 200ml di latte e fiocchi di mais 3/4 di tazza / oppure biscotti 5-6 (ora cm ora con le goccie di cioccolato...ma spariranno)
lavoro dalle 8 alle 12
pranzo verso le 13: solitamente mangio solo il primo pasta al sugo\ragu\pasta con piselli e prosciutto...una porzione da circa 100 g e il caffè
lavoro dalle 14 alle 18
Palestra: il lunedì il mercoledì e il venerdì vao in palestra dalle 18:30 fino...a quando non finisco ultimamente arrivo a casa anche alle 20:30
Cena alle 20 - 20:30 dipende se vado in palestra o meno anche qui tendo a mangiare solo un primo come ravioli al burro e salvia\sugo\panna oppure pasta (raramente), oppure un secondo come cordon bleau o una pizza

si come dieta....non si avvicina nemmeno a questa parola...=)

sono disposto a rivoluzionare completamente l'alimentazione...cm spuntini xò prediligerei polveri in quanto a lavoro non posso farmi panini...

avevo già postato la mia giornata tipo + le foto nell'angolo del neofita, aggiungo il link per non ripostare le foto

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=155652

allora io provo ad abbozzare qualcosa in base a quello che ho letto in giro..........voi stravolgete pure però

Colazione
250-300 g latte scremato (io solitamente faccio caffe-latte però non so...) evita l'asociazione latte o caffè, se assumi solo latte allore 500 ml se metti le whey puoi fare 300 ml + 20 gr. di whey
cereali (non so quali vadano meglio) 80-100g
ti consiglio quelli poveri di zuccheri, quindi biologici come fiocchi di farro o avena, invece se non li trovi vanno bene anche all-bran o bastoncini di crusca della [nestlè]
whey (non so che quantità mettere)

Spuntino
come detto prima preferirei polveri perchè a lavoro sarei scomodo a mangiare
whey (quanto??) + qualcosa??
ok per 20 gr. di whey in acqua + un furtto a basso indice glicemico (mela,pera)

Pranzo
100 g pasta
pasta o riso integrali ok per 100 gr. condito molto semplicemente
verdura (non avendone mai mangiata molta non mi viene in mente cosa)
quella che vuoi zucchine, pomodori, spinaci ecc... vasria il più possibile preferendo broccoli, cavolini di bruxllles e cavolo sempre in modeste quantità
NON PATATE O LEGUMI
carne (pollo\tacchino\bresaola tonno) (??)
150 gr. carne rossa e bianca
200 gr. di pesce (qualunque)
120 gr. di bresaola
150 gr. di tonno al naturale sgocciolato
1 cucchiaio di olio evo

Spuntino
sempre polveri...cambia se vado in palestra o meno?
come a meta mattina cmq se riesci ad non assumere polveri meglio sostituendole con 200 gr. di albumi o 100 gr. di fesa di tacchino o 100 gr. di tonno
se non ti alleni nel giro di 2 ore aggiungerei una manciata di frutta secca (mandorle,noci,noccile)

Cena
primo non saprei perche in genere o mangio ravioli asciutti o pasta se lo
mangio
se la cena e il tuo post - wo metterei dei cereali:
80/100 gr. di riso o pasta integrali sempre con condimenti semplici /300 - 400 gr. di patatae dolci bollite con la buccia
se non ew il tuo post - wo e nei giorni di no - wo:
legumi una scatola circa 240 gr. (fagioli o piselli meglio)
carne (sempre quelle)
200gr. carne rossa e bianca
250gr. di pesce (qualunque)
150gr. di bresaola
200 gr. di tonno al naturale sgocciolato
insalata??
sempre come a pranzo
1 cucchiaio di olio evo

Prenanna
yogurt greco/fiocchi di latte??
vano bene tutti e due:
150 gr. di yogurt greco
200 gr. di fiocchi di latte
oppure 150 gr. di albume + frutta secca

Ho provato ad abbozzare qualcosa però non so...

come quantità di pro ecc nel post che ho linkato mi hanno consigliato 165 pro 55 grassi 180 carbo per 1800kcal dite che è ok?

mancavano i grassi e i carbo erano un'pò bassini!

Vi ringrazio già perchè so che mi sarete in ogni caso di grande aiuto, non vi chiedo di fare tutto voi ma almeno di guidarmi per fare una buona alimentazione

Ciao

ASPETTA ANCHE ALTRI MOLTO PIù ESPERTI

**yeah** · 14-03-2008, 10:07:59

Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio

ASPETTA ANCHE ALTRI MOLTO PIù ESPERTI

non va e troppo calorica

**mens** · 14-03-2008, 15:21:02

Originariamente Scritto da yeah Visualizza Messaggio

non va e troppo calorica

cosi siamo sulle 1800 - 2000 kcla non di più!

**yeah** · 14-03-2008, 15:30:29

Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio

cosi siamo sulle 1800 - 2000 kcla non di più!

**alex87alex** · 14-03-2008, 15:44:14

La dieta corretta da mens va bene. Negli spuntini metterei in + frutta secca (10-15g). Quando stalli di peso, puoi aumentare i carbs (magari ti fai un panino di segale con affettato + frutta secca negli spuntini) e aumentare a 2 cucchiai d'olio a pranzo e a cena

**IceHand** · 14-03-2008, 15:56:06

Segui le correzioni che ti sono state fatte, aggingendo un po' di frutta secca negli spuntini come dice Alex, poi sta' a te vedere come reagisci se stalli o aumenti rapidamente...

**Dirk27** · 14-03-2008, 17:25:19

per le proteine c'è una marca consigliata??

**yeah** · 14-03-2008, 18:18:03

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

La dieta corretta da mens va bene. Negli spuntini metterei in + frutta secca (10-15g). Quando stalli di peso, puoi aumentare i carbs (magari ti fai un panino di segale con affettato + frutta secca negli spuntini) e aumentare a 2 cucchiai d'olio a pranzo e a cena

m,i sa che lui vuole dimagrire pero

**mens** · 14-03-2008, 18:31:22

grazie ragazzi non è da molto che mi permetto di fare correzioni. ma sempre che non sono andato molto male

grazie

**Dirk27** · 14-03-2008, 18:32:03

si dimagrire mi piacerebbe, però ora come ora farei massa...poi tra qualche mese magari passerò alla definizione...se mi consigliate delle proteine mi fareste un piacere..grazie

**yeah** · 14-03-2008, 18:35:16

Originariamente Scritto da Dirk27 Visualizza Messaggio

si dimagrire mi piacerebbe, però ora come ora farei massa...poi tra qualche mese magari passerò alla definizione...se mi consigliate delle proteine mi fareste un piacere..grazie

OK ALLORA L A,LIMENTAZIONE E OTTIMA

**IceHand** · 14-03-2008, 19:27:26

Originariamente Scritto da Dirk27 Visualizza Messaggio

si dimagrire mi piacerebbe, però ora come ora farei massa...poi tra qualche mese magari passerò alla definizione...se mi consigliate delle proteine mi fareste un piacere..grazie

Guarda non saprei risponderti, se gia' prendi qualcosa, continua pure, con quelle, altrimenti consulta le marche che ci sono sul sito, Pharmapure, potrebbe andare per quello che so'!

**Dirk27** · 14-03-2008, 21:18:21

chiaccherando un pò mi hanno consigliato prima di seguire una dieta per la massa di seguirne una per dimagrire e in effetti credo che abbiano ragione...

come andrebbe modificata quindi la dieta? diminuendo i carboidrati e i grassi??

x le pro...non ne ho mai prese provo a dare un occhio in giro...

**alex87alex** · 14-03-2008, 21:35:29

Originariamente Scritto da Dirk27 Visualizza Messaggio

chiaccherando un pò mi hanno consigliato prima di seguire una dieta per la massa di seguirne una per dimagrire e in effetti credo che abbiano ragione...

come andrebbe modificata quindi la dieta? diminuendo i carboidrati e i grassi??

x le pro...non ne ho mai prese provo a dare un occhio in giro...

Togli carbs nei 2 spuntini e a cena. Abbassa la quantità di pasta a 80g e porta l'olio a 2 cucchiai a pranzo e 2 a cena. Ributtala giù con queste correzioni poi ti dico se va bene

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