al risveglio

[nIK0]

eh...si...faccio sempre così...anche se schifeggiano un po comunque

ehehehe macchè, ci fai l'abitudine dopo un po'... a volte ci metto una banana spappolata o delle fragole... da paiura

[baldo21]

qualcosa di piu semplice?purtroppo la mattina non ho tutto quel tempo per prepararmi la colazione..

[nIK0]

qualcosa di piu semplice?purtroppo la mattina non ho tutto quel tempo per prepararmi la colazione..

prendi gli albumi,della farina, dolcificante e li metti in uno shake, scuoti e versi. crepe 4u

[baldo21]

ad esempio colazione ke faccio adesso è cosi errata?latte+cereali integrali,whey in acqua,frutta..

[nIK0]

ad esempio colazione ke faccio adesso è cosi errata?latte+cereali integrali,whey in acqua,frutta..

gli alimento sono buoni, quantità ? latte intero ?

[baldo21]

latte parzialmente scremato,meglio intero?

[nIK0]

latte parzialmente scremato,meglio intero?

si tranquillo

[baldo21]

ok..per le quantita circa 250ml di latte 1frutto,15gr di whey e cereali non saprei..

[nIK0]

ok..per le quantita circa 250ml di latte 1frutto,15gr di whey e cereali non saprei..

alza pure le pro a 30g, se stai in massa i cereali portali pure a 80-100g, altrimenti mi limiterei a 40-50g

[baldo21]

1altra cosa ke volevo chiedervi..a cena mangio 1patata dolce,come fonte di cho puo andare bene?

[nIK0]

1altra cosa ke volevo chiedervi..a cena mangio 1patata dolce,come fonte di cho puo andare bene?

non puoi vedere se questo, questo no,... la patata è ok... ma se prima mi fai 100g di pasta la cosa è diversa. se vuoi, apri un 3d con la tua dieta e vedi che dicono

[baldo21]

ok grazie ma per stasera mi fermo che è ora di riposare se no dom mattina rischio di non alzarmi dal letto..grazie x i consigli e ciao a tutti..

[Tristan]

io invece mi alzo, preparo lo shaker per le crepes e scaldo la padella. Verso la prima crepes e intanto comincio a riempire la ciotola con latte/yogurt e cereali, tolgo la prima crepes e verso la seconda. Preparo il multivitaminico e comincio a mangiare, finisco di cucinare la seconda crepes e finisco di buttar giù i cereali..per lavarmi la bocca uso il multivitaminico all'arancia

tempo 15/20' ed ho fatto colazione eheh

[shernon]

patata a cena no..è al livello di ig come la pasta..se la devi mangiare fallo solo nella cena post-wo..in alternativa usa il segale/farro/kamuth/avena a cena dei giorni rest

[shernon]

sicuramente direte che l'ig in un pasto completo non ha importanza, ma non è che l'ig si abbassi di 20 punti..sempre un certo valore medio-alto rimane..poi la cottura influisce molto sull'alzamento dell ig