Calcolo delle proteine e whey

[debe]

Scusate, stavo appena pensando all'idea di prendere delle proteine whey in polvere da prendere con un po' d'acqua appena terminato il workout e appena sveglio la mattina, ma leggendo qua e là sul forum ho visto che le whey fanno bene e servono solo se non si riesce a soddisfare la quantità di proteine di 2gr x Kg di peso corporeo. Allora mi sono messo a fare due conti e ho 2 domande:

1) nel calcolo delle proteine giornaliere devo considerare anche le proteine che si assimilano dalla pasta, dal pane, ecc, o solo quelle della carne, pesce e latticini?

2) in fase di massa, le whey fanno un buon lavoro, oppure basta arrivare a 2gr x Kg di peso corporeo con le proteine prese dai normali alimenti?

Grazie in anticipo

[Alessio_]

1)certo!
2)basta arrivare a 2gr x Kg di peso corporeo con le proteine prese dai normali alimenti, anche se sarebbe meglio non concentrarle tutte nel pranzo e/o nella cena, ma divederle anche nella colazione e negli spuntini. Le proteine in polvere hanno il vantaggio di poter essere assunte facilmente sciogliendole nel latte o nell'acqua, risparmiando tempo, relativamente soldi (la carne e le uova costano) ed un po' di calorie (sono infatti utili in definizione).
Tuttavia io preferisco mangiare cibo vero e riempirmi lo stomaco, evito quindi le proteine in polvere dal momento che non sono necessarie se segui una giusta alimentazione!

[Tristan]

1) certo, ma prediligi quelle animali

[debe]

1)certo!

Certo cosa? Conto solo le animali o anche le vegetali?

[Alessio_]

conta anche quelle vegetali

[LorenzoCB]

le vegetali nn vanno contate come valore biologico uguale a quelle della carne....di solito si contano al 50 %..

[debe]

Allora ragazzi questa è la mia somma totale di proteine con il tipo di alimentazione x massa che sto seguendo in questo periodo:

Età: 23
Altezza: 175
Peso: 68

Proteine animali / giorno: 130gr
Proteine vegetali: 30gr

Divisione delle proteine animali
colazione: 10gr
spuntino: 12gr
pranzo: 25gr
spuntino: 12gr
WORKOUT
cena: 45gr
prenanna: 26gr

Va bene secondo voi? Stando ai valori consigliati non ho assolutamente bisogno di whey o caseine, giusto? Quando andrò in definizione allora magari sì, al posto di qualche alimento più calorico.

[Tristan]

a colazione sono pochissime

[Alessio_]

Qualcosa del tipo

30 colazione
15 spunt
30 pranzo
10 spunt
30 cena
15 spunt

andrebbe già meglio

Le whey non sono necessarie se le pro le prendi con l'alimentazione.
Le puoi prendere per motivi di praticità, le sciogli nel latte e via, invece di farti panini o sgusciare gli albumi.
Oppure se sei in definizione per limitare le calorie ok.

[debe]

Eh lo so.. ma siccome le uova la mattina mi fanno abbastanza schifo a meno che non le cuocia, ma non ne ho il tempo.. dici che potrei prendere un po' di whey in polvere nel latte e magari abbassare la quantità di carne a cena dopo il workout? Ma non è importante dare molte proteine dopo l'allenamento?
Altra cosa.. i vasetti dei fiocchi di latte sono da 200gr e hanno 13gr di pro ogni 100gr di prodotto.. meno di 26gr non posso a meno che non lasci il vasetto aperto, ma mi sa che faccio uno schifo poi..

[ANMARYA]

no i fiokki anche se li lasci aperti sono buoni anche per il giorno dopo ovviamente coprili con la carta allumino

[debe]

Visto che ci siamo segnalo anche la divisione dei carboidrati e il calcolo totale così potete dirmi se esagero, se sono pochi o se vanno bene e come distribuirli se sbaglio qualcosa..

Età: 23
Altezza: 175
Peso: 68

Giorno di allenamento
colazione: 70gr
spuntino: 35gr
pranzo: 90gr
spuntino: 35gr
WORKOUT
cena: 50gr
prenanna: 5gr
totale: 285gr

Giorno di riposo
colazione: 70gr
spuntino: 35gr
pranzo: 90gr
spuntino: 35gr
cena: 20gr
prenanna: 5gr
totale: 255gr

Qualcosa poi entra con la frutta o con la verdura, ma siccome non ne mangio sempre una quantità fissa, non saprei proprio dire quanto, ma comunque sono alimenti a basso contenuto calorico..

Che mi dite? Consigli? Obiettivo massa ma non grasso...

[debe]

Allora che dite con i carboidrati? Vanno bene?

[Tristan]

prova cosi e guarda quanto aumenti