Dieta Definizione me la rivedete?? 1800 cal

[Alessio_]

Ciao, ho impostato questa dieta x asciugarmi un po', siamo sulle 1800 cal con circa 150 gr di PRO, 170 gr di CHO, e 100 gr di Fat.

Mi alleno duramente in palestra con i pesi 4 volte a settimana (circa 1 ora e mezza compresi i recuperi) seguite sempre da 40' di cardio.

Ho 21 anni, 72 Kg x 168 cm, Bf 22%, polso 15 cm
Fisicamente sono molto tonico, mi alleno da 2 anni in palestra, prima facevo nuoto, i muscoli si vedono, anche gli abs alti, ma il problema è il girovita un po' appesantito nell'ultimo anno (ingrassato di 10 Kg) causa alcool e alimentazione scorretta...

Il mio obbiettivo è arrivare ad una bf di 8% mantenendo la massa magra, e perdere quindi una decina di Kg di grasso.

La dieta che ho impostato come la trovate in base al mio allenamento?
Riuscirò a scendere 10 Kg in 4 mesi?
Io purtroppo ho calcolato che ne riuscirò a perdere solo 5-6...
Illuminatemi...

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Colazione h (9,00)
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Latte 300 Gr
+
corn flakes 50 gr o Pane 30 gr
+
5 albumi
+
Supradyn
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Work-out (h 10,30-13,30)
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Pranzo (h 14,00)
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Vitello magro 125 gr o Petto di pollo 125 gr o Tonno naturale 100 gr
+
Pane 70 gr o Pasta 100 gr o Legumi 250 gr
+
olio evo 25 gr
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Spuntino (h 18,00)
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Latte 300 Gr
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Cena (h 21,00)
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Vitello magro 125 gr o Petto di pollo 125 gr o Tonno naturale 100 gr
+
Pane 50 gr o Legumi 250 gr
+
olio evo 25 gr
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Prenanna (h 1,00)
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Pane 30 gr
+
5 albumi o 100 gr tonno naturale
+ evo

[Alessio_]

edit.. ho reso un po' + leggibile la dieta :P

[Alessio_]

up...

[GoodBoy!]

Ciao, ho impostato questa dieta x asciugarmi un po', siamo sulle 1800 cal con circa 150 gr di PRO, 170 gr di CHO, e 100 gr di Fat.

Mi alleno duramente in palestra con i pesi 4 volte a settimana (circa 1 ora e mezza compresi i recuperi) seguite sempre da 40' di cardio.

Ho 21 anni, 72 Kg x 168 cm, Bf 22%, polso 15 cm
Fisicamente sono molto tonico, mi alleno da 2 anni in palestra, prima facevo nuoto, i muscoli si vedono, anche gli abs alti, ma il problema è il girovita un po' appesantito nell'ultimo anno (ingrassato di 10 Kg) causa alcool e alimentazione scorretta...

Il mio obbiettivo è arrivare ad una bf di 8% mantenendo la massa magra, e perdere quindi una decina di Kg di grasso.

La dieta che ho impostato come la trovate in base al mio allenamento?
Riuscirò a scendere 10 Kg in 4 mesi?
Io purtroppo ho calcolato che ne riuscirò a perdere solo 5-6...
Illuminatemi...

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Colazione h (9,00)
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Latte 300 Gr
+
corn flakes 50 gr o Pane 30 gr
+
5 albumi o 80 gr bresaola o scatoletta di tonno sgocciolato
+
Supradyn
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Work-out (h 10,30-13,30)
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Pranzo (h 14,00)
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Vitello magro 125 gr o Petto di pollo 125 gr o Tonno naturale 100 gr
+
Pane 70 gr o Pasta 100 gr o Legumi 250 gr
+
olio evo 25 gr 20 gr e aggiungi verdura a volonta
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Spuntino (h 18,00)
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Latte 300 Gr aggiungi fonte proteica tonno albumi bresaola tacchino
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Cena (h 21,00)
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Vitello magro 125 gr o Petto di pollo 125 gr o Tonno naturale 100 gr
+
Pane 50 gr o Legumi 250 gr via il pane e i legumi e aggiungi verdura in abbondanza
+
olio evo 25 gr fai 15 - 20 gr
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Prenanna (h 1,00)
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Pane 30 gr via il pane,i carbo all 1 di notte non mi sembrano adatti
+
5 albumi o 100 gr tonno naturale via l olio ed aggiungi delle caseine tipo fiocchi di latte o grana
+ evo

.

[IceHand]

Ciao, per cominciare a dimagrire, lascierei quelle quantita' di carboidrati, fino a pranzo (meglio i legumi), poi dallo spuntino a sera li toglierei prorpio.
Nello spuntino prediligi fonti proteiche e grassi buoni.

[japcar]

1800kcal è una dieta per definizione?