Ciao, ho impostato questa dieta x asciugarmi un po', siamo sulle 1800 cal con circa 150 gr di PRO, 170 gr di CHO, e 100 gr di Fat.
Mi alleno duramente in palestra con i pesi 4 volte a settimana (circa 1 ora e mezza compresi i recuperi) seguite sempre da 40' di cardio.
Ho 21 anni, 72 Kg x 168 cm, Bf 22%, polso 15 cm
Fisicamente sono molto tonico, mi alleno da 2 anni in palestra, prima facevo nuoto, i muscoli si vedono, anche gli abs alti, ma il problema è il girovita un po' appesantito nell'ultimo anno (ingrassato di 10 Kg) causa alcool e alimentazione scorretta...
Il mio obbiettivo è arrivare ad una bf di 8% mantenendo la massa magra, e perdere quindi una decina di Kg di grasso.
La dieta che ho impostato come la trovate in base al mio allenamento?
Riuscirò a scendere 10 Kg in 4 mesi?
Io purtroppo ho calcolato che ne riuscirò a perdere solo 5-6...
Illuminatemi...
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Colazione h (9,00)
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Latte 300 Gr
+
corn flakes 50 gr o Pane 30 gr
+
5 albumi
+
Supradyn
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Work-out (h 10,30-13,30)
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Pranzo (h 14,00)
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Vitello magro 125 gr o Petto di pollo 125 gr o Tonno naturale 100 gr
+
Pane 70 gr o Pasta 100 gr o Legumi 250 gr
+
olio evo 25 gr
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Spuntino (h 18,00)
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Latte 300 Gr
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Cena (h 21,00)
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Vitello magro 125 gr o Petto di pollo 125 gr o Tonno naturale 100 gr
+
Pane 50 gr o Legumi 250 gr
+
olio evo 25 gr
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Prenanna (h 1,00)
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Pane 30 gr
+
5 albumi o 100 gr tonno naturale
+ evo
Mi alleno duramente in palestra con i pesi 4 volte a settimana (circa 1 ora e mezza compresi i recuperi) seguite sempre da 40' di cardio.
Ho 21 anni, 72 Kg x 168 cm, Bf 22%, polso 15 cm
Fisicamente sono molto tonico, mi alleno da 2 anni in palestra, prima facevo nuoto, i muscoli si vedono, anche gli abs alti, ma il problema è il girovita un po' appesantito nell'ultimo anno (ingrassato di 10 Kg) causa alcool e alimentazione scorretta...
Il mio obbiettivo è arrivare ad una bf di 8% mantenendo la massa magra, e perdere quindi una decina di Kg di grasso.
La dieta che ho impostato come la trovate in base al mio allenamento?
Riuscirò a scendere 10 Kg in 4 mesi?
Io purtroppo ho calcolato che ne riuscirò a perdere solo 5-6...
Illuminatemi...
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Colazione h (9,00)
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Latte 300 Gr
+
corn flakes 50 gr o Pane 30 gr
+
5 albumi
+
Supradyn
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Work-out (h 10,30-13,30)
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Pranzo (h 14,00)
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Vitello magro 125 gr o Petto di pollo 125 gr o Tonno naturale 100 gr
+
Pane 70 gr o Pasta 100 gr o Legumi 250 gr
+
olio evo 25 gr
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Spuntino (h 18,00)
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Latte 300 Gr
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Cena (h 21,00)
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Vitello magro 125 gr o Petto di pollo 125 gr o Tonno naturale 100 gr
+
Pane 50 gr o Legumi 250 gr
+
olio evo 25 gr
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Prenanna (h 1,00)
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Pane 30 gr
+
5 albumi o 100 gr tonno naturale
+ evo
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