dalla low carb alla keto

[raiky]

sono in low carb da circa un mese, tra un po' vorrei passare alla cheto..come percentuali mi sono tenuto su 70% fat e 30% pro circa, 2100kcal in tutto.
peso 80kg per 1.80

colazione
3 uova intere
2 albumi

spuntino
50g grana
20g mandorle

pranzo
100g salmone
20g evo
insalata

spuntino
200g fiocchi
20g evo

cena
200g tacchino
10g maionese
20g evo
insalata

spuntino
100g galbanino
10g mandorle

sono circa 160g pro e 160 fat e qualche grammo di carbo...

cosa ne pensate??

[marco83]

a quanto sei sceso con la bf in low carb?

[raiky]

a quanto sei sceso con la bf in low carb?

sinceramente non so...sono dimagrito molto lentamente meno di mezzo chilo la settimana e ho perso circa 2 kg in tutto. comunque penso di aver fatto le cose per bene fino ad adesso e quindi qualcosina avrò perso di bf

[alex87alex]

A me la dieta piace


La ricarica l'hai già impostata?

[raiky]

A me la dieta piace


La ricarica l'hai già impostata?

no però pensavo di farla solo la domenica, 12 ore quindi, segundo le linee guida 8g di cho per kg di peso e 1.5g di pro per kg...
cibi solo gallette, miele, riso basmati, patate

[marco83]

ottima impostazione secondo me.
fai bene a partire con calorie alte per la prima fase di adattamento ai grassi,
in modo da poterle abbassare in maniera graduale più avanti. per le pro tieniti al max sui 2g per chilo di massa magra però.

la ricarica va bene, non mi spiego come fai ad arrivare a 700g di carbo con riso e gallette in sole 12 ore, magari una bella pizza la inserirei.

[giacomo82]

Piace un sacco anche a me!
Come potrei modificarla per portarla sulle 1400/1500kcal?
Diminuisco un pochino i gr di mandorle e galbanino?
Tengo l'evo sempre a 20gr!

[raiky]

ottima impostazione secondo me.
fai bene a partire con calorie alte per la prima fase di adattamento ai grassi,
in modo da poterle abbassare in maniera graduale più avanti. per le pro tieniti al max sui 2g per chilo di massa magra però.

la ricarica va bene, non mi spiego come fai ad arrivare a 700g di carbo con riso e gallette in sole 12 ore, magari una bella pizza la inserirei.

per la ricarica a dire la verità non ci ho ancora pensato...le linee generali penso di tenere queste poi nel momento di impostare la ricarica magari cambio qualcosa...

[raiky]

allora ragazzi va bene? che alimenti mi consigliate in ricarica? qualche consiglio??