massa e dimagrire?

[debe]

e' possibile fare una tabella di massa diminuendo notevolmente la massa grassa?

La parola "notevolmente" toglila dal tuo vocabolario e rimetticela tra 20 anni quando dirai "mmm.. rispetto a 20 anni fa sono cresciuto notevolmente" poi ridimenticatela di nuovo. Questo per dire che non c'è niente di notevole in questo sport, ma c'è la costanza, la serietà, la disciplina di allenamento e di alimentazione. I progressi sono lenti, non bisogna avere fretta perché altrimenti si rischia di fare male il proprio lavoro.
Quindi la risposta alla tua domanda è NO. Però.. c'è un però... si può aumentare leggermente la massa muscolare e perdere leggermente la massa grassa allenandosi bene e mangiando bene. Facendo pesi ma anche cardio. Ovviamente non eccederai in nessuna delle due cose (aumento massa muscolare e eliminazione del grasso), ma andrai benino in tutte e due.. per 5 kg è fattibile, ovviamente per 30 no...!

[marco83]

un attimo..mi spiego meglio..vorrei trasformare 5kg di grasso in 5 kg di muscoli..possibile?

puoi mantenere il peso scendendo di bf al massimo.
con una dieta appunto da mantenimento.

[Hadi]

puoi mantenere il peso scendendo di bf al massimo.
con una dieta appunto da mantenimento.

Marco mi spieghi bene questa cosa?
Perchè vorrei togliere un pò di massa grassa continuando però a mettere ancora un altro pò di massa magra senza perdere peso...
E' possibile?

[Alessio_]

si è possibile ma ci vuole tempo.
1)segui una dieta low carb con almeno 2 gr Pro/kg corporeo.
2)fai i pesi per mantenere la massa muscolare.
3)fai almeno 30' di cardio subito dopo i pesi per bruciare più calorie.

1)La dieta low carb ti serve x ingerire meno calorie.
2)i pesi ti fanno mantenere la massa magra che già hai (un pochino potresti perderla cmq).
3)il cardio (la corsa leggera ad esempio) serve per bruciare più calorie.

Così facendo dovresti avere dei buoni risultati perdendo principalmente massa grassa e minimamente quella magra.

Ricorda che per perdere un Kg di grasso devi ingerire 7000 calorie in meno: se ne introduci 500 di meno con la dieta e ne consumi 500 di + con il cardio ogni giorno, dovresti perdere quel chiletto alla settimana (principalmente di grasso) almeno i primi tempi.

buon lavoro

[Hadi]

Grazie

[shernon]

si è possibile ma ci vuole tempo.
1)segui una dieta low carb con almeno 2 gr Pro/kg corporeo.
2)fai i pesi per mantenere la massa muscolare.
3)fai almeno 30' di cardio subito dopo i pesi per bruciare più calorie.

1)La dieta low carb ti serve x ingerire meno calorie.
2)i pesi ti fanno mantenere la massa magra che già hai (un pochino potresti perderla cmq).
3)il cardio (la corsa leggera ad esempio) serve per bruciare più calorie.

Così facendo dovresti avere dei buoni risultati perdendo principalmente massa grassa e minimamente quella magra.

Ricorda che per perdere un Kg di grasso devi ingerire 7000 calorie in meno: se ne introduci 500 di meno con la dieta e ne consumi 500 di + con il cardio ogni giorno, dovresti perdere quel chiletto alla settimana (principalmente di grasso) almeno i primi tempi.

buon lavoro

pura fantasia da natural quindi inutile e privo di senso tutto cio..

[Alessio_]

pura fantasia da natural quindi inutile e privo di senso tutto cio..

inutile e privo di senso??
bè spiegami xkè allora.

[shernon]

xchè prima l'utente ha detto che vuole mantenere lo stesso peso, togliendo massa grassa e mettendo massa magra..tutto cio da natural è impossibile..facciamo conto si mantenga anche sul suo basale per un periodo e si alimenta e allena in modo ottimale, la composizione corporea resterebbe sempre nella stessa condizione in quanto non sostituirebbe il peso del grasso con quello dei muscoli, è un utopia per un NATURAL..poi se non è natural il discorso cambia..

[DORian_fAke]

ehm...il grasso non si trasforma in muscolo
guarda...stiamo litigando su un altro forum per una cosa del genere
però puoi sostituirlo...non credo sia difficile perdere 5kg e metterne su altri 5 di massa magra
ci vuole tempo e costanza(ma visto che non sono poi dei risultati impossibili, non è che ci voglia poi tutto questo tempo)

E quale sarebbe il forum in questione??

[Tristan]

quello di elaborare

[Alessio_]

xchè prima l'utente ha detto che vuole mantenere lo stesso peso, togliendo massa grassa e mettendo massa magra..tutto cio da natural è impossibile..facciamo conto si mantenga anche sul suo basale per un periodo e si alimenta e allena in modo ottimale, la composizione corporea resterebbe sempre nella stessa condizione in quanto non sostituirebbe il peso del grasso con quello dei muscoli, è un utopia per un NATURAL..poi se non è natural il discorso cambia..

si hai ragione, scusa avevo interpretato male: è infatti impossibile da natural mettere massa muscolare e contemporaneamente perdere grasso!

i consigli che ho dato io sono per perdere grasso senza intaccare la massa muscolare. Ma sono consigli molto importanti xkè con diete avventate si rischia in salute e ci si rimette in massa ( x esempio se fai la fame e non fai pesi perdi si 10 Kg in un mese, ma i chili persi sono 7 Kg di muscoli e 3 di grasso!)

[shernon]

una low carb è una dieta non molto invasiva e facilmente gestibile in fase di cutting, quindi non hai sbagliato a dire una cosa del genere, solo che il regime ideale a fare una cosa del genere è l'ipocalorica con conseguente perdita di peso quindi sia muscoli e grasso..poi sta a noi gestire nel miglior modo possibile la perdita di massa magra

[master wallace]

e' possibile fare una tabella di massa diminuendo notevolmente la massa grassa?

diciamo..aumentare muscolarmente e asciugrasi allo stesso tempo..
che ne dite?

dopo ogni allenamento faccio 20min di cyclette..e' vero che brucio massa magra..

grazie ragazzi

e' possibile. . .ma ogni fattore deve essere ottimizzato.. .

[gagan]

e' possibile. . .ma ogni fattore deve essere ottimizzato.. .

QUOTO
persona seria il master...
la dieta deve essere mediamente normocalorica
i carboidrati il minimo indispensabile per progredire nell'allenamento
i grassi abbastanza presenti
le proteine almeno 2g per kg
..ma bisogna essere molto abili con tali parametri...
..l'allenamento e la dieta vanno strettamente tenuti sotto controllo..e ottimizzati.
è sicuramete + difficile cmq...

[master wallace]

QUOTO
persona seria il master...
la dieta deve essere mediamente normocalorica
i carboidrati il minimo indispensabile per progredire nell'allenamento
i grassi abbastanza presenti
le proteine almeno 2g per kg
..ma bisogna essere molto abili con tali parametri...
..l'allenamento e la dieta vanno strettamente tenuti sotto controllo..e ottimizzati.
è sicuramete + difficile cmq...

facile non e'. . aime'. . .