dividere i pasti ?!?!?

[cozze&vongole]

ciao a tutti !! ultimamente mi era venuta questa idea : secondo voi è utile dividere i pasti ??
Mi spiego : io a pranzo mangio circa 100 gr di pasta ( anche qualcosa di meno ) secondo voi è utile lasciare una parte di quella pasta ( 30 o 40 gr) e mangiarla prima di correre ?? Se si quanto tempo prima di correre mi consigliate di mangiarla ? Mi consigliate di fare ciò anche con gli altri pasti , per esempio carne ?? Scusate se è una domanda stupida .....!! grazie a tutti !!

[Change]

non bisogna mangiare prima
di un'attività fisica (almeno 90/120 minuti)
però non ho capito bene che intendi...

per divisione si intende col/pra/cena +
eventuali spuntini tra i pasti considerando
tra un pasto e l'altro uno stacco di almeno 3/4 ore...

dimmi tu...

[cozze&vongole]

no vabe è un ' idea mia stupida ..... più che altro forse avrei bisogno di consigli suula mia alimentazione ........ sono abbastanza confuso !!
la mia alimentazione è questa :

COLAZIONE
un succo di frutta
un frutto (mela o banana)
cereali all bran non so la quantità precisa non molti però




MATTINA (10.20)
caffè o bevanda calda




PRANZO
pasta condita con sugo non di carne ( 90/100 gr.)
niente pane
carne sempre arrosto (petto di pollo o vitello) oppure affettati oppure a volte latticini tipo mozzarella o galbanino
frutta




POMERIGGIO
frutta (mela o banana)
un po di cereali se mi vanno




CENA
carne sempre arrosto
verdura non troppo condita a volontà



prenanna
frutto
un po di succo di frutta




cosa ti sembra come alimentazione ? posso ottenere una definizione accettabile con questa alimentazione unita a palestra 4 volte a sett e corsa 3 vlt a sett per 35/40 min intervallando cammino veloce (5 min) e corsa a 10 km/h (10 min) ??

[TASSINARO]

La tua dieta è bella immonda,fatti un search per farti un'idea per un'alimentazione decente.

[cozze&vongole]

ciao tassinaro ! immaginavo che fosse uno schifo come dieta ! cosa mi consigli tu ? ps : se sei tu quello in foto complimenti per il fisico !

[cozze&vongole]

dopo una ricerca ho pensato a questa soluzione per la mia dieta ......


COLAZIONE
1 albume d'uovo
2/3 mandorle secche
succo di frutta



PRANZO
pasta ( posso lasciarla o devo proprio eliminarla ??)
carne




MERENDA
20 gr di grana ( va bene ?? )
2 mandorle




CENA
carne
verdura condita con poco olio ( 2 cucchiai circa va bene ?)



prenanna
20 gr di grana ( ok ? )




può andare bene cosi ????? aiutatemi sono davvero superinespertissimo !!!!!

[cozze&vongole]

dai ragà aiutatemi !! da quel che ho capito in definizione bisogna limitare i i carboidrati e assumere soprattutto ggrassi e proteine .... giusto ??

[yeah]

dai ragà aiutatemi !! da quel che ho capito in definizione bisogna limitare i i carboidrati e assumere soprattutto ggrassi e proteine .... giusto ??

[TASSINARO]

Prima di cercare aiuto dovresti dire che fai,tipo di allenamento,obbiettivi da perseguire,dimagrimento,ipertrofia,anzianità d'allenamento,cosa fai in palestra,come hai mangiato fino ad ora,i tuoi dati,peso,altezza,magari posta una foto,insomma datti da fare,altrimenti mi sembra difficile che qualcuno ti aiuti.
Ciao.

[cozze&vongole]

scusa per l' imprecisione tassinaro , hai ragione ! allora :
- sono studente e conduco una vita piuttosto attiva , almeno 2 vlt a sett pratico sport con gli amici ( calcetto soprattutto ) ..... 4 vlt alla settimana faccio palestra (pesi) e 2/3 vlt alla sett corro per 35/40 min a 10 km/h



-in palestra faccio 2 programmi alternandoli (es. lunedì pragramma A mart B merc A ecc..)

programma A programma B
panca piana ( 3 x 12/10/8 ) esercizi per gambe
panca alta (3 x 12/10/8 ) lat machine dietro
pull over ( 3 x 12/10/8 ) alzate lat. corpo chino
vari esercizi per deltoidi e bicipiti rowling convergente
addominali es. per tricipiti
addominali






- i miei obiettivi sono un fisico abbastanza "tirato" senza pretendere troppo perchè non me lo posso permettere


-sono alto 1.75 e peso 73 kg ... in circa 6 mesi ho perso da marzo ad agosto 2007 circa 17 kg , quindi mi è rimasta un po di pelle in eccesso su fianchi e pancia ( mi hanno detto che l' unica cosa che posso fare è continuare con una dieta equilibrata e allenamento e il tempo farà il suo corso ..... ho 16 anni a maggio ) ma questo si sta graduamente risolvendo .




-faccio palestra da settembre e da metà ottobre ho iniziato a lavorare sulla massa , per quanto riguarda la massa sono abbastanza soddisfatto perchè non voglio diventare più grosso di così .....



- la dieta che ho intenzione di seguire è l ultima postata ......... non so se va benissimo per la definizione .......



questi sono i miei dati ..... spero di essere stato abbastanza dettagliato ......

[cozze&vongole]

scusa ho visto che lo schema dei programmi è uscito un obrobrio !!
allora :


progr. A
panca piana ( 3 x 12/10/8 )
panca alta (3 x 12/10/8 )
pull over ( 3 x 12/10/8 )
vari esercizi per deltoidi e bicipiti
addominali


prog B


esercizi per gambe
lat machine dietro
alzate lat. corpo chino
rowling convergente
es. per tricipiti
addominali

[dij]

leggiti il forum in tutte le sue sezioni, sopratutto la sezione dieta (con i post in sticky in evidenza) e la sezione allenamento.
tra qualche giorno forse capirai cosa va e cosa non va....

comincia col chiudere il conto dal fruttivendolo...

[Change]

scusa ho visto che lo schema dei programmi è uscito un obrobrio !!
allora :


progr. A
panca piana ( 3 x 12/10/8 )
panca alta (3 x 12/10/8 )
pull over ( 3 x 12/10/8 )
vari esercizi per deltoidi e bicipiti
addominali


prog B


esercizi per gambe
lat machine dietro
alzate lat. corpo chino
rowling convergente
es. per tricipiti
addominali

anche il programma in sè è un obbrobrio !!!
da-ri-fa-re-!