Incomincia la dieta di definizione

[Xmen_1991_]

Ciao a tutti e da poco che ho incominciato la fase di definizione.....In massa facevo sei pasti al giorno ognuno composto da 70g di carb(5,5 g al kg) e 25g di proteine(2,2 g per kg) peso 70 kg e sono alto 1.69 m.....Ora devo fare lo scarico dei carb,devo diminuire i carb ma mano e aumentare le proteine????di quanto?????quanti chili dovrei perdere???Vabbene se ogni settimana faccio una ricarica di carb per nn perdere massa e perchè la dieta diventa troppo monotona......ho sentito anche dello scarico d'acqua k re???????risp tutti gli esperti di bb?????

[elpuma]

Ciao a tutti e da poco che ho incominciato la fase di definizione.....In massa facevo sei pasti al giorno ognuno composto da 70g di carb(5,5 g al kg) e 25g di proteine(2,2 g per kg) peso 70 kg e sono alto 1.69 m.....Ora devo fare lo scarico dei carb,devo diminuire i carb ma mano e aumentare le proteine????di quanto?????quanti chili dovrei perdere???Vabbene se ogni settimana faccio una ricarica di carb per nn perdere massa e perchè la dieta diventa troppo monotona......ho sentito anche dello scarico d'acqua k re???????risp tutti gli esperti di bb?????

Ma perchè aumentare ancora le proteine? Io ridurrei i carbo...magari terrei un rapporto 40-40-20 aumentando i grassi piuttosto. Ovviamente le calorie devono calare rispetto alla fase di massa...scendi di circa 500kcal rispetto al fabbisogno giornaliero. non perdere più di mezzo kilo a settimana che perdi muscolo altrimenti