pasto sostitutivo

**nIK0** · 12-03-2008, 22:53:11

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ok..ma a proposito della mia domanda di prima,se non ingurgito niente(tranne le pillole di creatina)per 30 minuti entro la fine del workout i muscoli non sono spinti a crescere?

diciamo che la finestra ha una certa durata, comunque entro 30-45min sei ok

**baldo21** · 12-03-2008, 22:57:01

a ok..e prima di andare a letto invece cosa bisognerebbe prendere dato ke l'organismo deve stare tanto a digiuno?

**nIK0** · 12-03-2008, 22:58:15

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a ok..e prima di andare a letto invece cosa bisognerebbe prendere dato ke l'organismo deve stare tanto a digiuno?

fiocchi di latte, latte parz scr.,caseine e frutta secca

**baldo21** · 12-03-2008, 23:03:41

adesso prima della nanna prendo 1integratore di amminoacidi ramificati con 12grammi di carbo a basso indice glicemico e 8grammi di pro in acqua..come ti sembra?

**nIK0** · 12-03-2008, 23:05:24

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adesso prima della nanna prendo 1integratore di amminoacidi ramificati con 12grammi di carbo a basso indice glicemico e 8grammi di pro in acqua..come ti sembra?

in teoria i carbo prenanna li devi evitare, a meno che non sei secco secco e devi metter su massa

**baldo21** · 12-03-2008, 23:06:43

ok allora x ora è proprio quello ke fa per me..

**nIK0** · 12-03-2008, 23:07:29

alza le pro a 30g e mettici del latte

**baldo21** · 12-03-2008, 23:16:04

grazie per i consigli adesso vado a nanna ke dom devo alzarmi presto...ciao a tutti!

***Tristan*** · 13-03-2008, 01:02:28

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fiocchi di latte, latte parz scr.,caseine e frutta secca

il latte lo eviterei ...

**shernon** · 13-03-2008, 09:51:35

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adesso prima della nanna prendo 1integratore di amminoacidi ramificati con 12grammi di carbo a basso indice glicemico e 8grammi di pro in acqua..come ti sembra?

i carboidrati pre-nanna(anche se è una bassa quantità 12gr) non vanno presi pre nanna xchè inibiscono il rilascio di gh notturno quindi non sfrutteresti quel momento x l'anabolismo..i ramificati non ha senso prenderli pre-nanna, meglio glutamina a quel punto sui 10-15gr(dipende dal'isomero)..8 gr di pro in acqua sono pochi e se sono quella quantità perchè rientrano nel computo calorico giornaliero, le abbasserei da qualche altra parte e le porterei almeno a 20-25gr pre-nanna(se sono whey aggiungi sempre delle fonti di fats per rallentarle, seno se sono caseine nn cè bisogno)