prenanna

[nIK0]

Un buon esempio di pre-nanna con integrazione può essere:
ZMA
BCAA
arginina
yogurt greco, fiocchi di latte
frutta secca, burro d'arachidi
h2o

Io cmq ti consiglio di alternare, mangia più spesso quello che ti piace di più, ed ogni tanto cambia con altro.. .

Saluti.

perfetto, ma l'arginina lontanto dal cibo, almeno 30min

[michele88]

Cmq la mia dieta e questa

mattino
bigmax(pro+carbo) della max muscle

meta mat
panino cn cotto + frutto

mezzogiorno uova+carne+pasta+frutta

pom
come meta mat

sera
80 g tonno +2 fette di carne + verdura frutta

prenanna ????vedremo cosa metterci

ovviamente posto work 30 g pro
la dieta penso ke vd bene, pero sinceramen te nn sto vedendo risultati.....la sched di allenamento lo presa sempre qua ed giusta, l'alimentazione m sembra regolare, ma nn resco a crescere...cosa dite

[ANMARYA]

la bacchetta magica? :-)

[michele88]

d raga su datemi consigli, lo so ke sn un rompicoglioni ma in qst periodo sto perdendo la motivazione di and in palestra

[alex87alex]

Vi fissate su sto cavolo di prenanna... Potresti aumentare le dosi della giornata e saltare quel pasto (imho) inutile. C'è gente che mangia una volta sola al giorno e sta molto + in forma di molti qua dentro....

Detto questo, la dieta va rivista (ma già ti era stata corretta, quindi ti rimando al post che avevi aperto) http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=151507

[michele88]

e io alex sto fac la tua dieta

[alex87alex]

Nn mischierei 2 fonti di pro, nn mi piace il prosciutto cotto, manca la frutta secca agli spuntini e l'olio a pranzo e a cena, nn vedo il post-wo, nn metti carbs a cena e nn vedo verdure

[michele88]

Nn mischierei 2 fonti di pro, nn mi piace il prosciutto cotto, manca la frutta secca agli spuntini e l'olio a pranzo e a cena, nn vedo il post-wo, nn metti carbs a cena e nn vedo verdure

in ke senso dici nn miskierei due fonti di pro..?se nn metto il prcoiutto cotto cosa mangio?il crudo? lo mangio gia..la frutta secca cosa mi consigli e quanta? l'olio a pranzo ce perek lo metto sulla carne.. a pranzo devo amngiare anke la verdura? faccio il post work e a cena come carbo mangio la minestra

[IceHand]

Cmq la mia dieta e questa

mattino
bigmax(pro+carbo) della max muscle

meta mat
panino cn cotto + frutto

mezzogiorno uova+carne+pasta+frutta

pom
come meta mat

sera
80 g tonno +2 fette di carne + verdura frutta

prenanna ????vedremo cosa metterci

ovviamente posto work 30 g pro
la dieta penso ke vd bene, pero sinceramen te nn sto vedendo risultati.....la sched di allenamento lo presa sempre qua ed giusta, l'alimentazione m sembra regolare, ma nn resco a crescere...cosa dite

Al posto del prosciutto cotto, puoi mettere, bresaola/fesa di tacchino/prosciutto di tacchino/tonno; a cena o la carne o il pesce, purche' vengano rispettate le quantita' dei macronutrienti.
Come pre-nanna, fiocchi di latte, yogurt greco 0%, se integri anche caseine, proteine del siero del latte + frutta secca.

Icehand.

[alex87alex]

in ke senso dici nn miskierei due fonti di pro..? tonno+carne o uova+carne... O uno o l'altro.
se nn metto il prcoiutto cotto cosa mangio?il crudo? lo mangio gia..il cotto usalo cm alternativa max 2volte a week. Prediligi affettato magro (bresaola, prosciutto crudo, fesa di tacchino ecc)
la frutta secca cosa mi consigli e quanta? almeno 15g ad ogni spuntino
l'olio a pranzo ce perek lo metto sulla carne.. 20g a pranzo e 20g a cena (sarebbero 2 cucchiai a botta)
a pranzo devo amngiare anke la verdura?verdura a pranzo e a cena
faccio il post work e a cena come carbo mangio la minestra post-wo con le whey, poi fai cena con carbs ad alto ig (riso, pasta, gallette, quello che vuoi). Quando nn ti alleni mangia una scatola di legumi, oppure cereali tipo orzo, farro ecc.

[michele88]

ok grazie mille

[Tristan]

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