Low Carb, forse che si , forse che no

[liberty150]

Raga ho impostato questa low carb. Sono alle prime armi e non so se va bene. Me la correggete?

Sono maschio, 1.86, polso 17 cm, addome 65 cm , peso 82 kg. Vado 2-3 volte a settimana in palestra e faccio un lavoro sedentario

La mia dieta è questa

COLAZIONE

-LATTE 200 ml
-1 cucchiaino di zucchero
-50 gr mandorle secche

SPUNTINO

-Fiocchi di latte 150 gr

-un caffe con un cucchiaino di zucchero
-30 gr noci secche

PRANZO

-200 gr petto di pollo, merluzzo, nasello, sogliola , carne rossa
-spinaci,bietole,broccoli,carote (in alternativa) circa 150-200 gr
-2 cucchiai olio di oliva
-nocciole secche, uovo, 50 gr di grana (in alternativa e cercando di tenere il pranzo sui 500-600 kcak, quindi in relazione alla prima voce)

SPUNTINO alle 17 (alle 19:30 ho il WO)

-140 gr simmenthal

-30 gr mandorle secche

CENA

-come il pranzo

PRE NANNA

200 ml latte parzialmente scremato

Il week end solitamente allento un po la presa: 2 pasti liberi

In generale sono cosi' ripartite le 2400 calorie

55% grassi, 35 % proteine , 10% carbo

Mi date qualche dritta?

[liberty150]

dai raga.... vi sembra che assuma troppe proteine? datemi una linea guida

[metabolicboy]

Raga ho impostato questa low carb. Sono alle prime armi e non so se va bene. Me la correggete?

Sono maschio, 1.86, polso 17 cm, addome 65 cm , peso 82 kg. Vado 2-3 volte a settimana in palestra e faccio un lavoro sedentario

La mia dieta è questa

COLAZIONE

-LATTE 200 ml latte parzialmente scremato zymil 200 ml + 40 gr fiocchi d'avena fai cosi-----30 o 40 gr di avena in fiocchi...
-1 cucchiaino di zucchero togli sto zucchero che non serve a unchez
-50 gr mandorle secche toglie ste mandorle e spostate a meta' mattina adesso vediamo un po' ....non assumere troppi grassi ne' a colazza ne' post w.o.

SPUNTINO

-Fiocchi di latte 150 gr fiocchi di latte buoni nel prenanna...sono proteine lente levale da qui toglili...e metti anche solo frutta secca

-un caffe con un cucchiaino di zucchero togli sto zucchero ittio santio
-30 gr noci secche se togli i fiocchi fai anche 40 gr di noci che sono 4 noci grosse

PRANZO

-200 gr petto di pollo, merluzzo, nasello, sogliola , carne rossa
-spinaci,bietole,broccoli,carote (in alternativa) circa 150-200 gr
-2 cucchiai olio di oliva
-nocciole secche, uovo, 50 gr di grana (in alternativa e cercando di tenere il pranzo sui 500-600 kcak, quindi in relazione alla prima voce) togli pure le nocciole se tieni i 2 cucchiai di olio di oliva....fai verdure a foglie verdi come spinaci ect e poi 200 di carne e 2 cucchiai di olio vanno gia bene...

SPUNTINO alle 17 (alle 19:30 ho il WO)

-140 gr simmenthal

-30 gr mandorle secche io preferirei fare uno spuntino con tonno fai 100 gr di tonno al naturale con burro di arachidi...o olio di oliva o nocciole...

CENA

-come il pranzo puo' andare metti pero' una fonte di carbo visto che coincide con il post w.o. tipo 50 gr di riso integrale o 300 di patate o gallette e poi aggiungi carne , olio di oliva magari un cucchiaio(meno fat dopo un allenamento) e qualche verdurella non guasta....carbo a colazza e post w.o. nei giorni di riposo solo a colazione e magari li aumenti un poco per il momento

PRE NANNA

200 ml latte parzialmente scremato io farei un po' di grana o parmiggiano senza carbo buona fonte di prot e fat

Il week end solitamente allento un po la presa: 2 pasti liberi ok

In generale sono cosi' ripartite le 2400 calorie

55% grassi, 35 % proteine , 10% carbo

Mi date qualche dritta?

cerca di usare anche olio di semi di lino oppure salmone o capsule di omega 3 circa un grammo di omega 3 ogni dieci kili di peso....le noci sono pure ottime fonti.....

[metabolicboy]

ho fatto le correzioni a quella dieta guarda bene.....e cmq a colazione puoi tenere pure un po' piu' di prot...ti direi per sbrigarti di mettere 20-30 gr di prot in polvere nel latte oppure metti albumi 5 in media e puoi lasciare pure un rosso....

[liberty150]

Ok grazie per le dritte