Ketogenica! Slurp!

**LEGIONARIVS** · 11-03-2008, 19:13:02

potrei inserire pure un prenanna in modo da stare sulle 2200-2300 altrimenti farei la fame

**bleedeyes** · 11-03-2008, 19:51:16

dovresti tenerti su un 30-40% di pro e restanti fats.
per la colazza metterei meno fats e li distribuirei nell'arco della giornata.
nello spuntino o a cena cerca di inserire pesce grasso

**LEGIONARIVS** · 11-03-2008, 20:34:59

ho capito, però questa è solo una bozza indicativa con le cose ke mi piace di più mangiare

poi con il vostro aiuto la vorrei sistemare con qulche alternativa senza mangiare sempre le stesse cose, x es. mi piacerebbe introdurre qualche hambueger tipo Mont. o AMad. ke sono senza porcherie, almeno c'è scritto

***nomoretrouble*** · 11-03-2008, 21:45:18

mi segno ancke io va

**LEGIONARIVS** · 11-03-2008, 22:49:53

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mi segno ancke io va

prego? nn capisco

***spot86*** · 11-03-2008, 23:03:28

Originariamente Scritto da LEGIONARIVS Visualizza Messaggio

ciao raga cm va?

sarei tentato a fare la keto, visto ke nn mi sono allenato per abbastanza tempo vorrei ripulirmi un po' prima di rifare massa, anche iniziando da maggio x ora siccome sono goloso di formaggi e cose grasse,

sarei intenzionato a fare una keto, così andrebbe bene?!

188x 84kg
Più o meno sono 2000 kcal allenamento 4 volte la settimana pesi (4° giorno pesi e cardio)

Colazione
300 gr di uova troppe...3uova ok...

spuntino
100gr di mozzarella di vacca

pranzo:
200gr di carne e 30 gr di olio o 40 gr di maionese carne rossa...
oppure 200gr di mozzarella la prima scelta è la migliore...potresti anche fare 100carne rossa, 100mozzarella/galbanino, 10g evo...nn sempre...oppure i formaggi li terrei per gli spuntin
oppure 150gr di galbanino alla piastra BBONO!

200gr di lattuga o finocchi

Spuntino pome
100 gr di tonno e 20 gr di mandorle

CEna
come il pranzo

dopo l'allenamento 10 gr di bcca+10 di gluta

csì ad occhio le pro sembrano troppo alte, ricordadi nn superare i 2g per kg LBM e di tenere le seguenti %: 70% e oltre delle kcal da fat, 25-30% da pro...cho al minimo...i primi giorni (2-3) potresti pure togliere del tutto le verdure per entrare prima in ketosi

dopo allenamento aggiungi whey, 20-25g...

**LEGIONARIVS** · 11-03-2008, 23:23:09

capito, ecco cosa intendevo x alternative

tipo 100 gr di carne rossa e il galbanino de sopra e poi olio, buono!

***spot86*** · 12-03-2008, 00:13:24

ne hai a bizzeffe di alternative...occhio xò a consumare le giuste dosi di saturi-monoinsaturi-poliinsaturi, nn che li devi calcolare specificatamente, ma se ciclizzi le fonti e condisci verdure o altro cn evo, sei apposto

**LEGIONARIVS** · 12-03-2008, 14:31:28

rispettando i grammi di pro e di grassi divisi in 5 pasti giornalieri dovrei fare all'incirca così
colazione: 300gr di uova (alle 6 del mttino separare i rossi nn mi va anke perchè ho solo 5 min di tempo x la colazione)
spuntino: 100gr di tonno sott'olio sgocciolato(nn lo sgocciolo troppo)
Pranzo: 250gr di carne e 3 gr di olio
spuntino: 80 gr di bresaola e 30gr di mandorle (tolgo i grassi se incide con il Post workout
CEna: 250gr di carne e 40 gr di mayonese

x un totale di circa 2100 kcal

se va bene vorrei una mano x le alternative

***spot86*** · 12-03-2008, 19:16:41

spara i macronutrienti e relative percentuali..

**LEGIONARIVS** · 12-03-2008, 20:20:48

60fat e40pro

***spot86*** · 12-03-2008, 21:08:22

porta i fat a 70 e oltre, le pro a 25-30

**LEGIONARIVS** · 12-03-2008, 21:22:43

grazie x l'aiuto, sai perkè pnso vada bene? xkè la fccio all'incirca nn vorrei fissarmi troppo, pure in ricarica la facci a pizza e pasta, l'anno scorso mi sn fissato troppo e bum sn arrivato a 75 kg uno skeletro con la pansetta e pensa ke mi ostinavo e mi allenavo pure 2 volte al giorno, andavo a correre e la mia lipolisi nn esisteva