Alimentazione+ Integrazioni

[frankparry]

ciao a tutti sono un ragazzo di 20 anni. 180 cm per 68 kg. è da circa 3 settimane fa che vado in palestra.
Se potete dare un'occhiata a questa dieta x massa se va bene??

colazione ore 7.30:

300 ml latte scremato con 30 gr proteine(proteine del siero del latte)
3 toast integrale con marmellata


metà mattina ore 9,30

2,5 gr creatina acqua e zucchero 30 minuti prima spuntino( se non mi alleno)

3 Toast integrale
50g di bresaola

pranzo ore 14:
100g di pasta
pane integrale 50 gr
200g petto di tacchino o 200 g di carne rossa magra o 200 g pollo petto
1 banana

allenamento ore 15,30:
lunedi-mercoledi-venerdi
X CREATINA
2,5 gr. mezz'ora prima l'allenamento e 2,5 gr. dopo l'allenamento

X AMINOACIDI COMPLETI
2 Tavolette 10 minuti prima l'allenamento e 2 Tavolette 10 minuti dopo l'allenamento


spuntino ore 17.30:
2,5 gr creatina acqua e zucchero 30 minuti prima spuntino se non mi alleno
2 fette di pane integrale
50g di bresaola


cena ore 19.30:
200g petto di tacchino o 200 g di carne rossa magra o 200 g pollo petto
1 banana

pre nanna:
3 Toast integrale
50g di bresaola

Bevo molto acqua almeno al giorno 2,5 lt

grazie a tutti coloro che mi risponderanno.ciao

[bleedeyes]

togli i toast dal prenanna e aggiungi carbo nel post wo.
nel prenanna metterei dei fiocchi di latte al posto della bresaola
ah aumenterei anche i carbo a colazione

[frankparry]

X prenanna meglio metterei 150 ml latte scremato con 15 gr proteine(proteine del siero del latte)???

[IceHand]

ciao a tutti sono un ragazzo di 20 anni. 180 cm per 68 kg. è da circa 3 settimane fa che vado in palestra.
Se potete dare un'occhiata a questa dieta x massa se va bene??

colazione ore 7.30:

300 ml latte scremato con 30 gr proteine(proteine del siero del latte)
3 toast integrale con marmellata/80gr di cereali


metà mattina ore 9,30

2,5 gr creatina acqua e zucchero 30 minuti prima spuntino( se non mi alleno)

3 Toast integrale100gr di pane di segale
50g di bresaola + frutta secca

pranzo ore 14:
100g di pasta
pane integrale 50 gr
200g petto di tacchino o 200 g di carne rossa magra o 200 g pollo petto
1 banana via
+verdure + olio extra vergine
allenamento ore 15,30:
lunedi-mercoledi-venerdi
X CREATINA
2,5 gr. mezz'ora prima l'allenamento e 2,5 gr. dopo l'allenamento

X AMINOACIDI COMPLETI
2 Tavolette 10 minuti prima l'allenamento e 2 Tavolette 10 minuti dopo l'allenamento


spuntino ore 17.30:
2,5 gr creatina acqua e zucchero 30 minuti prima spuntino se non mi alleno
2 fette di pane integrale
50g di bresaola
dopo l'allenamento, banana + 30gr di whey in acqua.

cena ore 19.30:
200g petto di tacchino o 200 g di carne rossa magra o 200 g pollo petto
1 banana via
aggiungi le verdure + olio extravergine.
pre nanna:
3 Toast integrale
50g di bresaola
20gr di whey + 200ml latte + frutta secca/200gr di fiocchi di latte.
Bevo molto acqua almeno al giorno 2,5 lt

grazie a tutti coloro che mi risponderanno.ciao

Non capisco il perchè della creatina negli spuntini e soprattutto in giorni di non allenamento?

[bleedeyes]

la creatina và assunta a cicli quindi anche nei giorni di non allenamento.

[IceHand]

Grazie mille, ma non andrebbe assunta a colazione nei giorni rest? Oltre che nel post-wo?

[bleedeyes]

quando + ti aggrada penso(mi hai messo il dubbio), basta che sia veicolata e tamponata(brioschi).

[IceHand]

Io sapevo pre e post-wo, e al mattino nei giorni rest? Mi informo nella sezione integratori...