un piccolo aiutino e qualche grande consiglio

[paolo1982]

ciao ragazzi volevo sottoporre alla vostra attenzione il mio attuale piano alimentare per poter avere magari da voi qualche consiglio e alimentare e per l'allenamento.Partiamo da un po di dati personali altezza 180 cm peso attuale 70 kg poca predisposizone nel preparare i cibi
dieta attuale:
colazione:30ml di latte scremato + 40 gr di proteine +paninio integrale con miele
spuntino : panino con bresaola /tacchino e noci / mandorle
pranzo : pasta/riso 120 gr + carne rossa/bianca + frutta
spuntino : panino con bresaola /tacchino e noci / mandorle
cena: carne rossa/bianca o pesce + frutta + (solo allenamento malotdestrine o pane )
pre nanna : 45 gr di proteine

ovvio che la grammatura dei pasti non sempre riesco a calcolarla bene ma con il lavoro e tutto tant'è
aspetto consigli e molti utili suggerimenti ringranziadovi in anticipo
queste le mie foto postate qualche temp fa nella sezione photogallery
http://img526.imageshack.us/img526/7...2007001uc5.jpg

http://img231.imageshack.us/img231/448/15112007er2.jpg

i hope you help me!!!!

[IceHand]

Ciao, non sei messo male, che obbiettivi hai? massa?

[paolo1982]

si ice vorrei auementare un po diciamo e cercare allo stesso tempo di no appannarmi troppo gia sono molto coperto di natura quindi...

[paolo1982]

nessun consiglio dai ragazzi ci conto molto

[IceHand]

Se ti vedi appannato, vuol dire che cmq, un po' di grasso cè, poco ma cè. Dipende da te, se vuoi iniziare con un programma di incremento della massa oppure perdere peso, senza bruciare quel poco di muscolo che hai.
Se riesci a mettere una foto, forse ti possiamo dare una mano.

Icehand.

[paolo1982]

icehand non sono utili ple due che ho messo....il mio obbiettivo e mettere su un po di massa diciamo e sapere se questo attuale piano di alimentazione e' valido

[IceHand]

ciao ragazzi volevo sottoporre alla vostra attenzione il mio attuale piano alimentare per poter avere magari da voi qualche consiglio e alimentare e per l'allenamento.Partiamo da un po di dati personali altezza 180 cm peso attuale 70 kg poca predisposizone nel preparare i cibi
dieta attuale:
colazione:200ml di latte scremato + 30 gr di proteine +paninio integrale con miele
spuntino : panino con bresaola /tacchino e noci / mandorle ok
pranzo : pasta/riso 120 gr + carne rossa/bianca + frutta /togli la frutta, aggiungi verdure + olio extravergine.
spuntino : panino con bresaola /tacchino e noci / mandorle ok
cena: carne rossa/bianca o pesce + frutta + (solo allenamento malotdestrine o pane )
pre nanna : 45 gr di proteine / 20gr + 200ml latte ps

ovvio che la grammatura dei pasti non sempre riesco a calcolarla bene ma con il lavoro e tutto tant'è
aspetto consigli e molti utili suggerimenti ringranziadovi in anticipo
queste le mie foto postate qualche temp fa nella sezione photogallery
http://img526.imageshack.us/img526/7...2007001uc5.jpg

http://img231.imageshack.us/img231/448/15112007er2.jpg

i hope you help me!!!!

Non le avevo viste scusami! Devo dire che sei messo bene, la dieta non è male, ho apportato qualche modifica.
Per la cena dato che è il tuo post-wo farei cosi':
- giorni wo: 80gr di riso bollito + 200gr di carne bianca
- giorni di riposo: 200gr di legumi bolliti + carne/pesce + verdure e olio extravergine.

[paolo1982]

grazie icehand per essere stato ahime l'unico ad aver visionato il mio post cmq grazie per i tuoi consigli quindi non pensi che sono da buttare via ? grazie anche per i consigli dietetici

[IceHand]

Prego! Anzi parti da una buona base, se anche nell'allenameto riesci ad essere costante oltre che nella dieta, vedrai cambiamenti.
Per la dieta è solo una linea guida che devi adattare alle tue esigenze giornaliere.
Ciao!