aiuto dieta

[theonlyone]

Ok, ho appena letto un'altra discussione simile a quella che vi propongo ora....
E' da un paio di mesi che non riesco ad aumentare di peso.
Sono inchiodato su 89 kg. scarsi.
1,86 di altezza.
La dieta è la seguente:

Colazione:
500 ml. latte parz. scr.
80 gr. specialK
4 fette biscottate con marmellata.

Pranzo:
170 gr. scarsi pasta
80 gr. tonno sgocciolato
1 kiwi
1 mela

Spuntino pre w.o.:
50 gr. pane
60 gr. bresaola

Spuntino post w.o.:
2 banane
30 gr. whey

Cena:
300 gr. petto di pollo
160 gr. spinaci

Spuntino prima di andare a letto:
300 ml. latte p.s.+30 gr. whey


Considerate che aggiungo un filo di olio e.o. alla pasta ed un filo di grana.
Un filo di olio anche nel panino pre w.o. e negli spinaci.

Secondo voi che dovrei fare?

[Whipper1980]

aumentare i grassi in primis, poi, quanto prima il preWO?

[theonlyone]

aumentare i grassi in primis, poi, quanto prima il preWO?

Circa un'oretta prima.

[Whipper1980]

ok allora l'olio da li lo toglierei e lo metterei nel prenanna x ritardare l'assorbimento delle Whey. poi, ripeto, alza un bel pò i fat da fonti pulite: frutta secca e olio di pesce in primis.

[theonlyone]

ok allora l'olio da li lo toglierei e lo metterei nel prenanna x ritardare l'assorbimento delle Whey. poi, ripeto, alza un bel pò i fat da fonti pulite: frutta secca e olio di pesce in primis.

Eh, ma dove lo metteo l'olio nell'ultimo spuntino della giornata?
Latte+Whey e?
E altra cosa, faccio fatica a digerire la frutta secca.

[Whipper1980]

Eh, ma dove lo metteo l'olio nell'ultimo spuntino della giornata?
Latte+Whey e?
E altra cosa, faccio fatica a digerire la frutta secca.

latte Whey e olio

si può, o, se troppo immondo ti pare, usa del semplice grana e bon

aumenta in generale il consumo di carne ROSSA.

inserisci pesce grasso 3 volte alla settimana, o meglio, usa delle capsule di O3 ai pasti (lontano dal WO.)

[theonlyone]

latte Whey e olio

si può, o, se troppo immondo ti pare, usa del semplice grana e bon

aumenta in generale il consumo di carne ROSSA.

inserisci pesce grasso 3 volte alla settimana, o meglio, usa delle capsule di O3 ai pasti (lontano dal WO.)

Dunque....
Latte+whey+olio....
Pensavo...e se al posto del grana porto a 500 ml. il latte e abbasso a 20 gr. le whey?
Cosi' aumenterei i grassi, che ne dici?
Poi per fare maggior chiarezza, cosi' puoi regolarti ancora meglio con i consigli:
quella che ho postato è diciamo, la dieta tipo.
In realtà il venerdi' sera a cena al posto dei 300 gr. di petto di pollo e spinaci mangio circa 70 gr. di salmone, 70/80 gr. di gamberetti, 150/200 gr. di carne rossa e circa 100 gr. di cornetti( fagiolini ).
Il sabato idem( a meno di piccoli sgarri... ).
Il lunedi' spesso( sempre a cena ) 100/150 gr, di gamberetti e 200 gr. di branzino.
Quindi un paio di volte mangio anche il salmone a cena, la carne rossa un paio di volte basta?
Che aggiunte faresti?

[theonlyone]

Uppo.
Altro da consigliare?