Consigli dieta per il mio allenamento.

[Alessio_]

Ciao, vi posto i miei dati, il mio allenamento e la mia dieta.
Sto facendo questo allenamento da 6 settimane (24 allenamenti), i risultati si iniziano a vedere.
Oltre a mettere massa vorrei definirmi un po', perchè ho una bella panzetta, correggetemi la dieta.

I miei dati
anni:21
altezza:168 cm
peso:70 kg
bf: 22%

La scheda
Giorno 1
-cardio 15'
-multipower deltoidi (lento dietro) 3x10
-manubri deltoidi aperture laterali 3x10
-manubri deltoide anteriore 3x10
-trapezio tirate al mento 3x10
-panca schott bicipiti 3x10
-manubri bicipiti alternato 3x20
-cardio 45'

Giorno 2
-cardio 15'
-panca piana pettorali 3x10
-croci pettorali panca piana manubri 3x10
-pectoral machine 4x8
-jungle tricipiti 3x10
-tricipiti con manubrio 3x10
-cardio 45'

Giorno 3
-cardio 15'
-dorsali rematore manubrio a un braccio 3x10
-lat machine 3x10
-pulley 3x10
-pulldown 4x10
-lombari 3x15
-cardio 45'

Giorno 4
-cardio 15'
-leg press quadricipiti 4x10
-leg extension 3x10
-leg curl 3x10
-abduttor 4x15
-adduttor 4x15
-leg press polpacci 4x10
-cardio 15'

La dieta
Colazione: latte 300 gr, cerali 60 gr, supradyn
Pranzo: carne 250 gr/tonno 160 gr + pane 100 gr/legumi 200 gr + olio 20 gr
Spuntino: frutto
Cena: carne 250 gr/tonno 160 gr + pane 100 gr/legumi 200 gr + olio 20 gr
Prenanna: latte 200 gr

Mi alleno di mattina ( fra la colazione e il pranzo, quindi niente spuntino)

[Alessio_]

nessuno mi da una mano??

che ne pensate se aggiungo 30 gr di whey nel latte al mattino e 30 g di caseine nel latte del prenanna? o sono meglio le proteine dell'uovo?
e se usassi degli amminoacidi ramificati prima e dopo l'allenamento? (che dura anche 2 ore e mezza).

dove trovo whey, caseine e bcaa? nei supermercati ci sono?

[PeppeArte]

io ti consiglio di prendere le pro dell'uovo, però se come me non riesci a prenderli al mattino, ti consiglio i 30 gr di whey

come tu stesso hai detto, 70 kg con pancetta sono troppi per la tua statura

fa così

colazione
300 ml di latte + 30 gr whey + 50 gr di cereali a tuo piacimento (naturalmente non quelli con troppe calorie) + supradyn ma solo se hai carenza di vitamine

dopo l'allenamento mattutino
50 gr panino + affettati o tonno al naturale

pranzo
200 gr di carne o 150 di tonno al naturale + 100 gr di pane + legumi (mangiali comunque, contengono vitamine ) + 20 gr di olio ev

spuntino
frutto

cena
carne 200 gr o pesce 250 gr + verdure + 20 gr olio ev elimina i carbo la sera

prenanna
yougurt 0,1%

bevi tantissima acqua durante la giornata

ho cercato di non discostarmi troppo da quello che hai postato tu...però aspetta i pareri dei più esperti

le proteine puoi trovarle in farmacia, o almeno io le prendo li