Ciao a tutti, visto ho ripreso lunedi scorso palestra, dopo quasi un annetto di stop, vorrei chiedere qualche consiglio per iniziare subito con il piede giusto ![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
premessa, sono masculo, ho 21 anni, sono alto 1.78 e peso attualmente 70kg
non so quanto sia massa magra o massa grassa, in ogni caso non ho sicuramente il fisico muscoloso ora eheh
con questo post vorrei chiedere qualche consiglio, relativo alla dieta finalizzata a perdere quei 2/3 chiletti, giusto per arrivare ad allenarmi poi per massa senza dover poi questa estate darmi alla definizione "forzata" rischiando poi di bruciare i risultati ottenuti...
piu che altro sarei curioso di sapere su quante calorie attenermi per appunto perdere 2,5kg in 3/4 settimane![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
la mia vita è da studente universitario, indi abbastanza sedentaria, soprattutto in settimana dove tolto gli sposamenti per raggiungere la stazione e poi l'università non faccio...
per ora mi alleno 3 volte a settimana, e cmq continuero cosi anche in massa, con i canonici lunedi mercoledi venerdi sera, facendo circa un 70 minuti di allenamento (che per ora è un full body tutto 4*12 mirato a riabituarmi alal palestra, proprio con pesi blandi blandi) unito ad un'ora di calcetto il giovedi sera, ma alternadomi tra porta e difesa difficilmente arrivo a casa sudato eheh
volendo potrei inserire un po di aerobico il martedi, ma conoscendomi l'aereobico se non è un "gioco" (vedi il calcetto) dopo poco mi stufo...
cmq tolto l'introduzione, come mi regolo con l'alimentazione?
visto che vorrei si perdere questi 2/3kili in 3/4 settimane, ma allo stesso punto non vorrei farlo da debilitarmi![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
qualche consiglio? piu che altro sulle calorie e in generale come ripartirle nella giornata piuttosto che qualche alimento che famoso per la sua "costanza" nel dare energie in modo da non farsi cogliere da attacchi di fame o simili
grazie
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
premessa, sono masculo, ho 21 anni, sono alto 1.78 e peso attualmente 70kg
non so quanto sia massa magra o massa grassa, in ogni caso non ho sicuramente il fisico muscoloso ora eheh
con questo post vorrei chiedere qualche consiglio, relativo alla dieta finalizzata a perdere quei 2/3 chiletti, giusto per arrivare ad allenarmi poi per massa senza dover poi questa estate darmi alla definizione "forzata" rischiando poi di bruciare i risultati ottenuti...
piu che altro sarei curioso di sapere su quante calorie attenermi per appunto perdere 2,5kg in 3/4 settimane
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la mia vita è da studente universitario, indi abbastanza sedentaria, soprattutto in settimana dove tolto gli sposamenti per raggiungere la stazione e poi l'università non faccio...
per ora mi alleno 3 volte a settimana, e cmq continuero cosi anche in massa, con i canonici lunedi mercoledi venerdi sera, facendo circa un 70 minuti di allenamento (che per ora è un full body tutto 4*12 mirato a riabituarmi alal palestra, proprio con pesi blandi blandi) unito ad un'ora di calcetto il giovedi sera, ma alternadomi tra porta e difesa difficilmente arrivo a casa sudato eheh
volendo potrei inserire un po di aerobico il martedi, ma conoscendomi l'aereobico se non è un "gioco" (vedi il calcetto) dopo poco mi stufo...
cmq tolto l'introduzione, come mi regolo con l'alimentazione?
visto che vorrei si perdere questi 2/3kili in 3/4 settimane, ma allo stesso punto non vorrei farlo da debilitarmi
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qualche consiglio? piu che altro sulle calorie e in generale come ripartirle nella giornata piuttosto che qualche alimento che famoso per la sua "costanza" nel dare energie in modo da non farsi cogliere da attacchi di fame o simili
grazie
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