Ciao a tutti. La mia situazione e' questa: sono 1,78cm per 80 kg. Sono abbastanza definito tranne per l'addome ke e' un pò appannato. E' la prima volta ke faccio una dieta vera e propria; ho sempre mangiato tanto ma non in maniera pulitissima. Ora vi posto la mia dieta per sapere ke ne pensate. Premetto ke e' ancora x metter su un po di massa.
COLAZIONE: 500 ml di latte granarolo p.s. + 125 ml di yogurt 0,1% muller + 5 fette biscottate con un velo di marmellata biologica 0 grassi + 5gr di CREATINA.
1° SPUNTINO: 2 fette di pane di segale con 80 gr di bresaola o crudo sgrassato o 100 gr di arrosto di tacchino.
PRANZO: 150 gr di pasta in bianco + 200 - 250 gr di carne bianca o rossa (o una scatola di tonno grande al naturale quando sto all'università)
SPUNTINO PRE-WO: 125 ml di yogurt 0,1% + 1 banana
SPUNTINO POST-WO: 2 fette di pane di segale con 50 gr di bresaola o crudo sgrassato + 5 gr di creatina + 10 gr di GLUTAMMINA.
CENA: 100 gr di pasta in bianco + 250 gr di carne bianca o rossa o 350 gr di pesce.
PRE-NANNA: 10 gr di GLUTAMMINA+???
P.s: una volta a settimana per secondo a cena ho 150 gr di parmigiano o 1 scatola di tonno grande al nat con 150 gr di fagioli cotti al vapore.
Condisco il tutto con 8 cucchiaini di olio extravergine al giorno. DOMENICA libera.
Vorrei sapere da voi ke ne pensate (se e' deficitaria in qualke cosa o esagerata) e ke cosa potrei mettere nel pre-nanna insieme alla gluta. Grazie.
COLAZIONE: 500 ml di latte granarolo p.s. + 125 ml di yogurt 0,1% muller + 5 fette biscottate con un velo di marmellata biologica 0 grassi + 5gr di CREATINA.
1° SPUNTINO: 2 fette di pane di segale con 80 gr di bresaola o crudo sgrassato o 100 gr di arrosto di tacchino.
PRANZO: 150 gr di pasta in bianco + 200 - 250 gr di carne bianca o rossa (o una scatola di tonno grande al naturale quando sto all'università)
SPUNTINO PRE-WO: 125 ml di yogurt 0,1% + 1 banana
SPUNTINO POST-WO: 2 fette di pane di segale con 50 gr di bresaola o crudo sgrassato + 5 gr di creatina + 10 gr di GLUTAMMINA.
CENA: 100 gr di pasta in bianco + 250 gr di carne bianca o rossa o 350 gr di pesce.
PRE-NANNA: 10 gr di GLUTAMMINA+???
P.s: una volta a settimana per secondo a cena ho 150 gr di parmigiano o 1 scatola di tonno grande al nat con 150 gr di fagioli cotti al vapore.
Condisco il tutto con 8 cucchiaini di olio extravergine al giorno. DOMENICA libera.
Vorrei sapere da voi ke ne pensate (se e' deficitaria in qualke cosa o esagerata) e ke cosa potrei mettere nel pre-nanna insieme alla gluta. Grazie.
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