cosa mi consigliate

[andrea123456789]

nn sono in grado di prepararmi una dieta,chi mi puo dare una mano

[IceHand]

Ma anche scriverla in verticale...tipo:
COLAZIONE:
200ml latte + 30gr cereali
PRANZO:
100gr riso + 120gr petto pollo
ECC.....

[andrea123456789]

ditemi se va bene oppure uccidetemi visto che sto impazzendo

COLAZIONE:
200 ml di latte parzialmente scremato
100 ml di ceffè
60 g di biscotti al cioccolato

MEZZOGIORNO
200 g di pasta condita leggermente
150g di petto di pollo

MERENDA
panino con tonno o bresaola

CENA
200 g di pasta
100 g di tonno al naturale

visto che fa cagare e me ne rendo conto che posso fare

[IceHand]

ditemi se va bene oppure uccidetemi visto che sto impazzendo

COLAZIONE:
200 ml di latte parzialmente scremato
100 ml di ceffè
60 g di biscotti al cioccolato
300ml latte + 40gr di cereali integrali/4-5 fette biscottate.
MEZZOGIORNO
200 g di pasta condita leggermente
150g di petto di pollo
60gr di pasta/riso bollito/250gr di legumi bolliti, condimenti semplici + 150gr di carne bianca/200gr di pesce + verdure + un cucchiaio d'olio
MERENDA
panino con tonno o bresaola
meglio la frutta al panino, aggiungi un po' di frutta secca.
CENA
200 g di pasta
100 g di tonno al naturale
150gr di carne bianca/200gr di pesce + verdure + olio.
visto che fa cagare e me ne rendo conto che posso fare

Allora: per puntare al dimagrimento, bisogna ridurre i carboidrati e tenere verdure, proteine e grassi insaturi.
Ho fatto qualche modifica, devi adattare la dieta in base alle tue esigenze.

[andrea123456789]

per l'uso delle proteine e della carnitina quando devo prenderle e in che quantità

[IceHand]

per l'uso delle proteine e della carnitina quando devo prenderle e in che quantità

Proteine, di che tipo sono siero del latte o caseine? Cmq direi che 20gr da aggiungere al latte a colazione vadano bene, in piu' anche dopo l'allenamento insieme ad una fonte di carboidrati ad alto IG, come gallette di riso.

Carnitina, non ne sono uno esperto, ma credo che vada assunta prima di un allenamento e al mattino a digiuno, prima di fare colazione; ma credo sia opportuno che chieda nella sezione "Integrazione".

[andrea123456789]

si sono proteine al siero di latte.
ok quando facio colazione le prendo
grazie
la dieta mi sembra proprio un po tirata se nn mangio ci metto di meno

[IceHand]

Un po' di sacrificio lo si deve fare, magari come inizio tieni leggermente aumentati i carboidrati, giusto per iniziare, poi in base a come progredisci ti regoli...