mia alimentazione/allenamento

[lewis1988]

Salve Raga...spero che voi mi aiuterete...

allora il mio allenamento è il seguente

PALESTRA(mar-mer-ven)
NUOTO (lun-giov)

il mio obiettivo sarebbe..perdere qualke chiletto di grasso in modo da eliminare la pancia e i fianchi (ho quei 6-7KG in + di peso rispetto all estate dove sono più asciutto…quindi suppongo siano di grasso da smaltire…e in particolare si notano sulla “classica pancetta” e “maniglie dell amore”))

questa è la mia "alimentazione tipo" (con cui nn sto avendo molti risultati.. :S)

COLAZIONE: 300 ml latte parz.+4 fette biscottate con un velo di marmellata
(nei gg di palestra mangio anche 3 albumi d uovo)

SPUNTINO: NON SEMPRE...ma di solito un panino con qualke insaccato

PRANZO: 150gr di pasta condita in tutti i modi...
poi pesce o carne come capita...verdura in abbondannza...e in fine un mela

SPUNTINO:nessuno..qualche volta 1 mela

CENA: solo un secondo come un 150 gr di petto di pollo...con contorni vicino...come melanzane etc+ frutto


lo sò è proprio la"ciofeca" di tutte le diete...per questo vi chiedo il mio umile aiuto perchè non sò proprio come fare!!

[WhiteTyson]

ciao e benvenuto.
Non ci dici niente sui tuoi dati: età,altezza, peso, anni di allenamento...

3 giorni di allenamento in palestra e 2 giorni di allenamento cardio, nel tuo caso nuoto, sono un ottimo compromesso per puntare al dimagrimento.

La dieta non è completa e non è proprio adatta per dimagrire. Sottolineamo intanto gli errori più grossolani:

-Troppo spazio tra un pasto e l'altro, non devi saltare mai gli spuntini, se no adormenti il metabolismo.

-Troppi carboidrati, diminuisci le porzioni, soprattutto la pasta a pranzo, cerca se puoi di sostituire la pasta e il pane con alimenti meno lavorati. (riso,alimenti integrali..)

-Cosa vuol dire pesce o carne come capita, se non sei un po' più preciso con le dosi, non puoi calcolare quante calorie assumi in una giornata nè la loro composizione.

-Non hai grassi in questa alimentazione, non ne assumi o non li hai riportati? i grassi sono molto importanti.

-Togli il frutto dalla cena, rallenta la digestione e nel pasto serale non mi sembra il caso, a limite fai un piccolo spuntino prima di andare a letto, magari dei fiocchi di latte.

-Quanto bevi e cosa durante la giornata?

Cerca di buttare giù una dieta più precisa, e magari posta anche insieme ai tuoi dati, quello che fai in palestra e a nuoto così facciamo un riepilogo della tua situazione.

[Whipper1980]

Ebbravo White!

[WhiteTyson]

Ebbravo White!

[lewis1988]

ops..scusa hai ragione me ne sono dimenticato

kmq

età :20
peso:71 kg
altezza: 178 cm
fisico:non credo di avere uan costituzione molto grossa(come ossa intendo)...infatti penso che questo si può dedurre dal "peso forma 64kg "/"altezza 178cm"

per quanto riguardo l allenamento è da ottobre che faccio piscina...e da inizio febbraio palestra...ora proprio questa settimana l istruttore mi cambierà scheda(penso che all inizio mi abbia dato una scheda 1 pò così generale..anke per capire 1pò come svolegere al meglio gli esercizi ..etc.. )

allora dunque i tuoi consigli sarebbero sostituire il riso alla pasta e non mangiare pane(un 100 gr di riso a pranzo? vanno bene?)

per quanto riguarda i "secondi"...devo alternare tipo carne bianca e pesce? cioè tipo 150 gr di carne bianca a pranzo e 100 gr di pesce la sera?

come spuntini? cosa mi consigli?

per quanto riguarda bere..bevo circa 2L al gg


aspetto le tue correzioni ...1000 grazie


P.S. http://www.aspeterpan.com/fitness/bb210.htm è affidabile?

[lewis1988]

Colazione:300 ml di latte parzialmente scremato 40 gr di cereali +30gr whey (o 5-6albumi) +una spremuta d arancia

Spuntino: 1 mela e 20g proteine whey

Pranzo:"80 gr riso (integrale); verdure miste;100 gr di pollo o tacchino+ 1 mela;1 cucchiaio di olio d'oliva extravergine

Spuntino: 1 mela e 20g proteine whey

Pre/allenamento :40% dose bcaa

Post/allenamento:60% dose bcaa +1 banana

Cena: 150g. carne bianca con verdura

Before Night:25g proteine caseina


che ne pensi di una dieta così?

[WhiteTyson]

Domattina la controllo per bene e apporto le modifiche...anche se mi sembra che vada già meglio.

[lewis1988]

allora raga come va? come dieta?

[lewis1988]

la mia situazione semi-disastrosa...

addome rilassato:


addome "teso":


di lato "rilassato":

[lewis1988]

vista la situazione non molto "rosea"...mi consigliate una bella dieta che mi faccia scendere questa panciaaaa...non ci riescoooo...eppure faccio piscina 2 volte alla settimana e vado in palestra 2/3 volte alla settimana!!!!!!!!!

[WhiteTyson]

Colazione:300 ml di latte parzialmente scremato 40 gr di cereali +30gr whey (o 5-6albumi) +una spremuta d arancia

Spuntino: 1 mela e 20g proteine whey

Pranzo:"80 gr riso (integrale); verdure miste;100 gr di pollo o tacchino+ 1 mela;1 cucchiaio di olio d'oliva extravergine

Spuntino: 1 mela e 20g proteine whey

Pre/allenamento :40% dose bcaa

Post/allenamento:60% dose bcaa +1 banana

Cena: 150g. carne bianca con verdura

Before Night:25g proteine caseina


che ne pensi di una dieta così?

Mancano i grassi soprattutto negli spuntini, ma aggiungendoli una dieta di questo genere può andare.

[lewis1988]

penso che hai visto dalle foto...che dovrei dimagrire ...quindi parto con questa "dieta"..e casomai nei spuntinio aggiungo qualche arachide ok?

[WhiteTyson]

penso che hai visto dalle foto...che dovrei dimagrire ...quindi parto con questa "dieta"..e casomai nei spuntinio aggiungo qualche arachide ok?

e togli la mela a pranzo


Cmq la dieta e basta ti farà dimagrire ma con l'effetto prugna secca...dai tutto in palestra, quando vai a fare la doccia deve sembrare una liberazione, cerca di aumentare i pesi regolarmente, da quel che vedo in foto, di palestra ne hai fatta ben poca in vita tua, quindi probabilmente avrai anche dei miglioramenti abbastanza evidenti all'inizio.

[lewis1988]

ma poi nn mi fare male..mangiare sempre carne..carne..carne e......carne?
come potrei variare?

[WhiteTyson]

ma poi nn mi fare male..mangiare sempre carne..carne..carne e......carne?
come potrei variare?

Beh le proteine migliori sono in questi alimenti: carne (bianca,rossa..) , pesce,uova... ci sono migliaia di diversi tipi di questi alimenti e di ricette diverse per cucinarli.