Mia alimentazione massa, consigli e correzioni

[IceHand]

Sono troppi i carboidrati, concentrali fino a pranzo e poi stop.
Utilizza solo carboidrati a basso IG, come segale/integrale. Negli spuntini lascia solo la mela e aggiungi una fonte di grassi, come frutta secca...

[PeppeArte]

ok..però bisogna tener conto che mi alleno di mattina, dunque lo spuntino mattutino lo faccio dopo il wo...bisogna diminuire anche la pasta giusto?

[IceHand]

Allora ragazzi, cambio di programma...non riesco proprio a vedermi con sta pancetta,dunque meglio asciugarmi per poi mettere su massa a settembre con un programma più completo...ora mi serve una mano per l'alimentazione in def..
quella attuale è:

colazione
300 ml latte ps + 30 gr di pro in polvere
+ 50 gr di cereali di grano integrale + 2 cucchiaini di miele

spuntino
50 gr panino + tonno al naturale o affettati + frutto
1 banana + proteine in polvere, come post-WO.
pranzo
120 gr pasta con legumi o pomodoro + 200 gr carne bianca o 200 gr pesce + verdure o frutti
200gr di legumi al posto della pasta, togli il frutto e condisci la verdura con olio ev.
spuntino
50 panino + tonno al naturale o affettati + frutto
Togli il panino e il frutto, aggiungi frutta secca.
cena
200 gr carne bianca o 200 gr pesce + legumi o verdure
potete aiutarmi a modificarla in base alle mie esigenze?
Lascia solo le fonti proteiche + la verdura condita con olio ev.

[PeppeArte]

ok grazie...allora la pasta bisogna eliminarla del tutto...al posto ele pro in polvere nel wo, cosa potrei prendere? (nn voglio esagerare cn le whey, mi bastano al mattino)

[IceHand]

ok grazie...allora la pasta bisogna eliminarla del tutto...al posto ele pro in polvere nel wo, cosa potrei prendere? (nn voglio esagerare cn le whey, mi bastano al mattino)

Albumi, tonno al naturale, bresaola, petto di pollo, fesa di tacchino.
Per i carboidrati li devi sfruttare nella primaparte della giornata, inizia per gradi, non essere troppo drastico.

[PeppeArte]

ok, magari posso iniziare così per le prime due settimane:

colazione
300 ml di latte + 30 gr pro + 50 gr cereali + 2 cucchiaini di miele

spuntino
1 banana + tonno al naturale (o le cose elencate da te)

pranzo
50 gr di pasta + 150 legumi + verdura condita con olio ev

spuntino
frutta secca

cena
200 gr di carne o pesce + verdura condita con olio ev

così potrebbe andare bene? poi dopo due settimane elimino la pasta e aumento i legumi..

può mica creare problemi l'assunzione elevata di pasti proteici rispetto ai carbo?

grazie ancora...

[IceHand]

ok, magari posso iniziare così per le prime due settimane:

colazione
300 ml di latte + 30 gr pro + 50 gr cereali + 2 cucchiaini di miele

spuntino
1 banana + tonno al naturale (o le cose elencate da te)

pranzo
50 gr di pasta + 150 legumi + verdura condita con olio ev
farei 200gr di legumi + fonte proteica + verdure con olio ev.
spuntino
frutta secca
Aggiungi una fonte proteica.
cena
200 gr di carne o pesce + verdura condita con olio ev
ok
così potrebbe andare bene? poi dopo due settimane elimino la pasta e aumento i legumi..

può mica creare problemi l'assunzione elevata di pasti proteici rispetto ai carbo?

grazie ancora...

Molto dipende dal tuo organismo come reagisce, appena senti dei fastidi, cerca di inserili, tramite alimenti ricchi di fibra. Non siamo mica a livelli professionistici, dove dobbiamo fare gare o cose simili, quindi prendiamo le cose con calma.
Provala e vedi, e facci sapere...

[PeppeArte]

ok, ti ringrazio icehand...provo per un mesetto, vedo come mi trovo, sicuramente ti farò sapere...grazie ancora!!

[IceHand]

Prego, di niente!