Mia alimentazione massa, consigli e correzioni

[PeppeArte]

Girovagando per il forum, ho cercato di apprendere più info possibili per quanto riguarda l'alimentazione.... ora vi posto quella che sono riuscito a stilare grazie alle varie info che ho letto... naturalmente non massacratemi se fa pena, sono qui per imparare ed essere aiutato

naturalmente obbiettivo massa:

colazione
300 ml latte ps + 20 gr di pro
+ 50 gr di cereali di grano integrale + 2 cucchiaini di miele

spuntino
panino medio + tonno al naturale o affettati

pranzo
pasta con legumi o pomodoro + carne bianca o pesce + verdure o frutti

spuntino
panino medio + tonno al naturale o affettati

cena
carne bianca o pesce + pane + legumi o verdure

lo spuntino mattutino 2/3 gg alla settimana non posso farlo, perchè sono all'università o al lavoro..quando lo faccio è post wo, perchè mi alleno di mattina

come vedete per i pasti non ho inserito le quantità in grammi, perchè volevo dei vostri consigli in merito...
ah dimenticavo:
sono alto 1,76 x 74 kg circa

grazie in anticipo

[GoodBoy!]

Girovagando per il forum, ho cercato di apprendere più info possibili per quanto riguarda l'alimentazione.... ora vi posto quella che sono riuscito a stilare grazie alle varie info che ho letto... naturalmente non massacratemi se fa pena, sono qui per imparare ed essere aiutato

naturalmente obbiettivo massa:

colazione
300 ml latte ps + 20 gr di pro fai 30 gr di pro
+ 50 gr di cereali di grano integrale + 2 cucchiaini di miele

spuntino
panino medio + tonno al naturale o affettati come affettati usa fesa di tacchino o bresaola o al limite prosciutto crudo sgrassato,se è subito dopo l allenamento metti una fonte di carbo ad alto ig tipo banana o riso

pranzo
pasta con legumi o pomodoro + carne bianca o pesce + verdure o frutti pasta 120-150 gr carne 150 gr pesce 200 gr aggiungi 20 gr di olio extravergine d oliva la frutta via,usala come spuntino

spuntino
panino medio + tonno al naturale o affettati al solito + un frutto tranne banana

cena
carne bianca o pesce + pane + legumi o verdure via il pane e aggiungi 20 gr di olio extravergine d oliva

prenanna = fiocchi di latte o 50 gr di grana
lo spuntino mattutino 2/3 gg alla settimana non posso farlo, perchè sono all'università o al lavoro..quando lo faccio è post wo, perchè mi alleno di mattina

come vedete per i pasti non ho inserito le quantità in grammi, perchè volevo dei vostri consigli in merito...
ah dimenticavo:
sono alto 1,76 x 74 kg circa

grazie in anticipo

prego

[Tristan]

mancano le grammature, non considerandp quelle di gb

[PeppeArte]

goodboy come fai a decidere le grammature? segui uno schema preciso?

[Tristan]

eh appunto..

[PeppeArte]

raga ho appena finito di allenarmi..ho mangiato cm spuntino una scatoleta di tonno, un panino di 50 gr e un'arancia...secondo voi l'arancia può crearmi problemi o è consigliabile mangiare un frutto anche dopo l'allenamento?

[PeppeArte]

raga un'altra cosa...io sto seguendo un allenamento - alimentazione per mettere su massa..però non vi nascondo che ho un pò di pancetta e non vorrei incrementarla mangiando tutto quello che serve per la massa...voi che dite? riuscirò ad sciugarmi anche se sto in massa? o devo prima perdere i 2 kiletti in più che mi ritrovo?

[mark 76]

raga un'altra cosa...io sto seguendo un allenamento - alimentazione per mettere su massa..però non vi nascondo che ho un pò di pancetta e non vorrei incrementarla mangiando tutto quello che serve per la massa...voi che dite? riuscirò ad sciugarmi anche se sto in massa? o devo prima perdere i 2 kiletti in più che mi ritrovo?

mettere massa e allo stesso scendere di pancia è un po difficile....

[PeppeArte]

quindi mi consigli di scendere un pò per poi iniziare con la massa?

[Tristan]

si, sgrasssati bene e poi inizia massa

anche se io fare 2 mesetti di massa pulita nel tuo caso, poi partirei con la def

son scelte vedi te

[PeppeArte]

facendo due mesetti di massa pulita, con l'alimentazione che vedi sopra, sicuro che non metterò altra pancetta? perchè anche io avevo pensato di farmi sti due/tre mesi di massa e poi partire di def

[IceHand]

Difficile potere dire che non si mettera' un po' di pancetta, monitorizza l'alimentazione, pesati ogni 12gg, e vedi come prosegui...

[PeppeArte]

capito...bhè magari se faccio una corsetta nel fine settimana potrebbe aiutarmi?
ps vorrei capire quante kcal assumere (anche in base all'alimentazione postata) e quante ne consumo..chi può aiutarmi?

[IceHand]

Cerca su internet per il calcolo del fabbisogno calorico in base alla attivita'.

[PeppeArte]

Allora ragazzi, cambio di programma...non riesco proprio a vedermi con sta pancetta,dunque meglio asciugarmi per poi mettere su massa a settembre con un programma più completo...ora mi serve una mano per l'alimentazione in def..
quella attuale è:

colazione
300 ml latte ps + 30 gr di pro in polvere
+ 50 gr di cereali di grano integrale + 2 cucchiaini di miele

spuntino
50 gr panino + tonno al naturale o affettati + frutto

pranzo
120 gr pasta con legumi o pomodoro + 200 gr carne bianca o 200 gr pesce + verdure o frutti

spuntino
50 panino + tonno al naturale o affettati + frutto

cena
200 gr carne bianca o 200 gr pesce + legumi o verdure
potete aiutarmi a modificarla in base alle mie esigenze?