Impostazione Dieta 17enne

[Pedro17]

dieta prevista per il 14/03 (giorno di riposo)

COLAZIONE 6.30
-latte p.s. 200 ml + caffè --->(è meglio togliere il caffè?)
-4 wasa con marmellata zuegg 100%

SPUNTINO 11.40
-2 fette pane integrale + bresaola (40gr)

PRANZO 14:45
-110 gr pasta + 1 cucchiaio di evo
-110 gr pollo ai ferri/tonno al naturale

SPUNTINO 17:30 (più o meno)
-2 fette pane integrale + bresaola (50gr)

CENA 20:45
-70 gr pasta (oppure 80 gr pane) + 1 cucchiaio evo (magari una spolverata di parmigiano)
-2 uova

DOPO-CENA (di solito mangio qualcosina 1 specie di pre-nanna) 23:00
-yogurt total fage 2%/o un po' di parmigiano

[Pedro17]

volevo sapere quali sno le principali modifiche da adottare nella dieta nei giorni di non work out rispetto a quelli di allenamento? date un occhiata a quella programmata x oggi grazie mille
Pedro17

[IceHand]

volevo sapere quali sno le principali modifiche da adottare nella dieta nei giorni di non work out rispetto a quelli di allenamento? date un occhiata a quella programmata x oggi grazie mille
Pedro17

La cosa che cambia sostanzialmente è che nei giorni di NON WO, non fai il pasto post-wo, quindi potresti avere in 40/50gr di carboidrati in meno, il resto rimane invariato.
Da aggiungere alla dieta, direi di mettere un po' di frutta secca negli spuntini, e a cena visto che non ti alleni, metterei una scatola di legumi, invece della pasta/pane!

Icehand.

[Pedro17]

La cosa che cambia sostanzialmente è che nei giorni di NON WO, non fai il pasto post-wo, quindi potresti avere in 40/50gr di carboidrati in meno, il resto rimane invariato.
Da aggiungere alla dieta, direi di mettere un po' di frutta secca negli spuntini, e a cena visto che non ti alleni, metterei una scatola di legumi, invece della pasta/pane!

Icehand.

che legumi puoi consigliarmi..sai nn ne ho mai mangiati abitualmente
e cm cuocere le uova x ottenere "il meglio"
poi volevo chiederti se potevo aggiungerti su messenger

[IceHand]

che legumi puoi consigliarmi..sai nn ne ho mai mangiati abitualmente
e cm cuocere le uova x ottenere "il meglio"
poi volevo chiederti se potevo aggiungerti su messenger

Per il legumi, prendi pure quelli in scatola, e li fai bollire in aqua e poi ci aggingi le spezie.
Per le uova, cucinale per averle sode, e per gli albumi, fai una ricerca sul forum, ci sono tante ricette.
Aggiungimi pure.

Icehand.

[Pedro17]

Per il legumi, prendi pure quelli in scatola, e li fai bollire in aqua e poi ci aggingi le spezie.
Per le uova, cucinale per averle sode, e per gli albumi, fai una ricerca sul forum, ci sono tante ricette.
Aggiungimi pure.

Icehand.

il famoso uovo all'occhio di bue o quello strapazzato nn vanno bene? mia mamma li fa nella padella antiaderente senza aggiunta di grassi
io cmq intendevo proprio QUALI legumi

[IceHand]

Puoi strofinare un po' olio con lo scottex, pero' ti fermi li' se non ci mette nient'altro va bene.
Un paio di uova possono andare bene.
Piselli, fagioli, lenticchie.

[Pedro17]

Puoi strofinare un po' olio con lo scottex, pero' ti fermi li' se non ci mette nient'altro va bene.
Un paio di uova possono andare bene.
Piselli, fagioli, lenticchie.

alloro x oggi vado tranquillo con quello che ho scritto

[IceHand]

Con quello che ti ho corretto si'....

[Pedro17]

in breve cambia solo la cena che diventa:
-scatola legumi + 2 uova cucinate senza grassi

prima di andare a letto, nel mio dopocena diciamo, lo prendo il total o lo tolgo dal giorno di nn allenamento?
con le calorie pensi sia a posto?

[IceHand]

in breve cambia solo la cena che diventa:
-scatola legumi + 2 uova cucinate senza grassi
Ok, matterei anche 150gr di carne/200gr di pesce.
prima di andare a letto, nel mio dopocena diciamo, lo prendo il total o lo tolgo dal giorno di nn allenamento? Se puoi lo spuntino della sera, va' fatto sempre, almeno dopo 3h dalla cena.
con le calorie pensi sia a posto?

Per le calorie bisogna vedere come va' se aumenti oppure no, 2/3 settima cosi' e poi valuta, ok?

Icehand.

[Pedro17]

Per le calorie bisogna vedere come va' se aumenti oppure no, 2/3 settima cosi' e poi valuta, ok?

Icehand.

cambio di programma..le uova nn ci sono (servono alla zia x fare il tiramisù) dovrei ripiegare sul pollo ai ferri..250 grammi van bene? i legumi posso condirli con evo? e se nn ti è di disturbo() potresti spiegarmi la funzione del prenanna?

[Pedro17]

alla fine la cena è stata composta da
70 gr pasta integrale + quasi 1 cucchiaio di evo
250/260 gr di petto di pollo ai ferri
150 gr yogurt greco 2%

ho fatto 1 cazzata? scusatemi ma sono un po' paranoico con l'alimentazione .. nn voglio steccare..insomma oggi nn ho fatto allenamento e ho 1 po' paura di aver esagerato

cmq programma x domani

COLAZIONE 6.30
-latte p.s. 200 ml
-4 wasa con marmellata zuegg 100%

SPUNTINO 10.00
-2 fette pane segale + petto tacchino (50gr)

PRANZO 13:00
-70 gr pasta + 1 quasi cucchiaio di evo (quasi perchè tutto è sprecato rimane sul fondo del piatto)
-250 gr carne rossa ai ferri

PARTITA CALCIO 15:00

CENA
pensavo di poterla fare libera con la pizza che fa la mamma..voi cosa ne pensate?

aspetto risposte e ringrazio chi vorrà darmene

[IceHand]

cambio di programma..le uova nn ci sono (servono alla zia x fare il tiramisù) dovrei ripiegare sul pollo ai ferri..250 grammi van bene? i legumi posso condirli con evo? e se nn ti è di disturbo() potresti spiegarmi la funzione del prenanna?

Pollo al massomo 180gr, i legumi li puoi condire con olio ev a crudo, se rientra nel conteggio dei grassi.
Pre-nanna:
Ha la funzione di prevenire il catabolismo (smantatura delle proteine), durante la notte, dato che si affronta un lungo digiuno, sfruttando anche l'ormone gh, nelle prime ore della notte, per una sintesi muscolare.
Per questo motivo è consigliato assumere fonti proteiche con una lenta assimilazione, come fiocchi di latte, yogurt greco 0%, o integratori come proteine del tipo caseina.

Icehand.

[Pedro17]

e x la dieta di oggi? potrei sostituire la pasta del mezzogiorno con pane se è meglio..
la cena?