Impostazione Dieta 17enne

[WhiteTyson]

10/3/07 nuova scheda..il mio istruttore ha detto che è la 1^ scheda massa (dopo la 1^ della mia vita che è stata introduttiva alla palestra)..è divisa in 2 (2 tipi di allenamento) la prima "parte" l'ho provata stasera e la posto subito chiedendo cosa ne pensate..x la seconda torno in palestra mercoledì

ESERCIZIO: serie x ripetizioni
-10' cardio libero
-vertical row (presa larga) 3x10
-french press (su panca orizzontale) 3x10
-corde per tricipiti (alla multistation) 3x10
-leg extension 3x10
-seated leg curl 3x10
-leg press 90° 3x10
-crunch machine 3x esaurimento (fino a che ce la faccio)
-addominali obliqui 25 dx + 25 sx
-crunch inversi a terra 1x30

attendo commenti

ok ma è prorpio da buttare quella lì..nella seconda parte dovrebbero esserci pectoral /shoulder press /2 esercizi x bicipiti/alzate laterali con manubri e forse qualcos'altro

Si è proprio da buttare, questa che non mi azzardo a definire scheda... Apparte l'ordine che già di per se è immondo in quanto i muscoli si allenano dal più grande al più piccolo, e qua è tutta alla rovescia, questa più che una scheda per mettere su un po' di massa magra, sembra una di quelle schedine che fanno le ragazze tra una sessione e l'altra di aerobica e step...

Hai potenzialmente ottimi margini di sviluppo, sei alto e praticamente parti da zero, con una scheda alimentare come quella che ti è stata postata e un buon allenamento fatto di fondamentali, riuscirai a migliorare il tuo fisico in tempi che nemmeno ti aspetti...

[dandy]

Io sono sceso da 85 a 56, ora sono 73...so che cosa hai passato, con tanta volontà se ne esce. Magna e spingi

[IceHand]

quindi cosa dovrei fare?

Cerca nel forum, o nella apposita sezione -Allenamento-, degli esempi di schede full-body, per chi come te è all'inizio, se con volonta' e costanza, riesci a impegnarti, puoi ottenere delle soddisfazioni.
Buona ricerca.

[Pedro17]

allora comincerò la ricerca ..nel frattempo vi dico cosa ho mangiato oggi (voglio tenere bene da conto questo aspetto):

COLAZIONE 6.30
-latte p.s. 150 ml + caffè
-4 wasa con marmellata zuegg 100% (155 cal/100gr)

SPUNTINO 11.40
-2 fette pane segale + bresaola (40gr)

PRANZO 14.15
110 gr pasta + 1 cucchiaio minestra di extra vergine
2 scatolette (110gr) di tonno al naturale

MERENDA PRE WO 17.00
-2 fette pane integrale + bresaola (40gr)

CENA 20.30
70 gr riso bollito + 1 cucchiaio da minestra di extra vergine
250 gr di costata di bovino ai ferri
(vado a mangiare adesso ciao ciao)

PRENANNA 22.30
yogurt greco total 2% (150 gr)

[WhiteTyson]

allora comincerò la ricerca ..nel frattempo vi dico cosa ho mangiato oggi (voglio tenere bene da conto questo aspetto):

COLAZIONE 6.30
-latte p.s. 150 ml + caffè
-4 wasa con marmellata zuegg 100% (155 cal/100gr)

SPUNTINO 11.40
-2 fette pane segale + bresaola (40gr)

PRANZO 14.15
110 gr pasta + 1 cucchiaio minestra di extra vergine
2 scatolette (110gr) di tonno al naturale

MERENDA PRE WO 17.00
-2 fette pane integrale + bresaola (40gr)

CENA 20.30
70 gr riso bollito + 1 cucchiaio da minestra di extra vergine
250 gr di costata di bovino ai ferri
(vado a mangiare adesso ciao ciao)

PRENANNA 22.30
yogurt greco total 2% (150 gr)

Direi che hai mangiato bene, mi raccomando cerca di essere costante, una giornata nella quale mangi bene non fa la differenza, ma abituarsi a questo regime alimentare ti darà grandi soddisfazioni.

Gli spuntini sono privi di grassi insaturi!! ...aggiungi una manciata di noci o mandorle se riesci...le vendono anche già sbucciate se non ha voglia di farlo tu

[IceHand]

allora comincerò la ricerca ..nel frattempo vi dico cosa ho mangiato oggi (voglio tenere bene da conto questo aspetto):

COLAZIONE 6.30
-latte p.s. 150 ml + caffè
-4 wasa con marmellata zuegg 100% (155 cal/100gr)

SPUNTINO 11.40
-2 fette pane segale + bresaola (40gr)

PRANZO 14.15
110 gr pasta + 1 cucchiaio minestra di extra vergine
2 scatolette (110gr) di tonno al naturale

MERENDA PRE WO 17.00
-2 fette pane integrale + bresaola (40gr)

CENA 20.30
70 gr riso bollito + 1 cucchiaio da minestra di extra vergine
250 gr di costata di bovino ai ferri
(vado a mangiare adesso ciao ciao)

PRENANNA 22.30
yogurt greco total 2% (150 gr)

Aggiungi a pranzo e a cena verdure + olio extravergine, un cucchiaio è sufficiente, poi d'accordo con white tyson, aggiungi frutta secca negli spuntini.

[Pedro17]

vi posto quello che ho mangiato oggi (o sto x mangiare)

COLAZIONE 6.30
-latte p.s. 150 ml + caffè
-4 wasa con marmellata zuegg 100%

SPUNTINO 11.40
-2 fette pane integrale + bresaola (40gr)

PRANZO 14:00 (purtroppo rilegato a scuola)
-100 gr pane (biologico tipo bruschetta 265 cal/100gr)+ prosciutto cotto (la quantità nn la so, il barista mi ha preparato il toast cmq nn credo più di 70gr dato che nn era super pieno)
- 2 fette pane segale + bresaola (40gr)
- 2 noci brasiliane


PALESTRA 15:45

SPUNTINO 17:45
-2 fette pane integrale + bresaola (40gr)

CENA
-250 gr branzino al forno
-300gr patate bollite + 1 cucchiaio minestra di extravergine
- parmigiano (una scaglia..credo circa 20 gr)


(a proposito gli esercizi nella scheda nn sono in ordine di esecuzione..li ho messi in base a quello che mi veniva in mente..ma qual'è l'ordine giusto??)

[IceHand]

vi posto quello che ho mangiato oggi (o sto x mangiare)

COLAZIONE 6.30
-latte p.s. 150 ml + caffè
-4 wasa con marmellata zuegg 100%
un po' piu' di latte.
SPUNTINO 11.40
-2 fette pane integrale + bresaola (40gr)
frutta secca ricorda.
PRANZO 14:00 (purtroppo rilegato a scuola)
-100 gr pane (biologico tipo bruschetta 265 cal/100gr)+ prosciutto cotto (la quantità nn la so, il barista mi ha preparato il toast cmq nn credo più di 70gr dato che nn era super pieno)
- 2 fette pane segale + bresaola (40gr)
- 2 noci brasiliane
troppo pane, sufficiente uno solo, magari te lo fai fare con tonno bresaola e insalata.

PALESTRA 15:45

SPUNTINO 17:45
-2 fette pane integrale + bresaola (40gr)
questo è il tuo post-wo?
CENA
-250 gr branzino al forno
-300gr patate bollite + 1 cucchiaio minestra di extravergine
- parmigiano (una scaglia..credo circa 20 gr)
se la fai dopo 1.30h dallo spuntino pomeridiano, toglirei le patate e metterei 100gr di pane di segale + pesce + verdure e olio.

(a proposito gli esercizi nella scheda nn sono in ordine di esecuzione..li ho messi in base a quello che mi veniva in mente..ma qual'è l'ordine giusto??)

Ho correto qualcosa, cmq dopo il wo, è importante fare un pasto composto da carboidrati ad alto IG (riso bollito/patate bollite) + una fonte proteica (petto di pollo/albumi/tonno).

[Pedro17]

lo spuntino pomeridiano di solito è pre wo ma oggi mi sono allenato prima e l'ho usato come post-wo
la cena l'ho fatta x le 8:15 (ho visto che il branzino ha 18 gr di pro x 100 gr mi sembrava 1 buona fonte proteica)
grazie mille cm al solito!


ho aperto un post sull'allenamento x farmi aiutare x qnt riguarda la scheda..se c'è qulcuno così caritatevole:http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=155908

[Pedro17]

Attenzione Urgente!!!!

martedì mi sono pesato appena tornato da scuola (ore 14:30 circa) giusto 5 min prima di mangiare..ero 64.8 kg..oggi mi sono pesato stessa ora e stessa bilancia e stessi vestiti (cioè mutande e calze) e sono diminuito 7 etti!!!! ***** pensavo di star mettendo su qualcosa e invece...MERDA!
AIUTATEMI COSA DEVO FARE??? ADESSO CHE VOGLIO METTERE PESO NN CE LA FACCIO???

intanto posto la dieta di oggi:

COLAZIONE 6.30
-latte p.s. 200 ml + caffè
-4 wasa con marmellata zuegg 100%

SPUNTINO 11.40
-2 fette pane integrale + bresaola (40gr)

PRANZO 14:45
-110 gr pasta con pomodoro(passata fatta in casa senza aggiunte di schifezze)
-110 gr pollo ai ferri

SPUNTINO 17:45
-2 fette pane integrale + petto tacchino (50gr)


PARTITA CALCIO (faccio il portiere) 19:15


CENA 21:30
-90 gr riso bollito + un cucchiaio di extravergine
-210 gr circa di costata di manzo ai ferri

DOPO-CENA (di solito mangio qualcosina 1 specie di pre-nanna) 23:00
-yogurt total fage 2%

[WhiteTyson]

martedì mi sono pesato appena tornato da scuola (ore 14:30 circa) giusto 5 min prima di mangiare..ero 64.8 kg..oggi mi sono pesato stessa ora e stessa bilancia e stessi vestiti (cioè mutande e calze) e sono diminuito 7 etti!!!! ***** pensavo di star mettendo su qualcosa e invece...MERDA!
AIUTATEMI COSA DEVO FARE??? ADESSO CHE VOGLIO METTERE PESO NN CE LA FACCIO???

Allora, intanto non ti fare prendere dal panico della bilancia...anzi fossi in te non mi peserei proprio per adesso, 7 etti di differenza possono benissimo essere un calo fisiologico, magari domani ti ripesi e li hai già recuperati!!

La dieta adesso è buona,segui anche le indicazioni di Icehand, e impegnati in palestra, se vedi che non prendi peso, aumenta un po' i dosaggi, soprattutto i carboidrati nella prima fase della giornata e prova a vedere cosa succede...sei tu che devi adattare la dieta sulla tua persona, è comunque normale un periodo di adattamento all'inizio di una dieta.

[Pedro17]

ok..ho scaricato anche dietacal x dare 1 occhiata a cm va la mia dieta

[IceHand]

La dieta va bene, come dice White Tyson, devi vedere come reagisci, in 2 giorni e poco per vedere cambiamenti, aspetta 2/3 settimane e allenati bene, e poi si vedranno eventuali cambiamenti....

[Tristan]

anche un mese direi..

[Pedro17]

La dieta va bene, come dice White Tyson, devi vedere come reagisci, in 2 giorni e poco per vedere cambiamenti, aspetta 2/3 settimane e allenati bene, e poi si vedranno eventuali cambiamenti....

con il programma è venuto che sono 1 po' indietro con le calorie..è affidabile?