Ciao ho 23 anni, sono alto 1m78 e peso 70kg e vorrei metterre su almeno 5 kg.
Non vorrei cambiare di molto la dieta anche se sicuramente non sarà perfetta, comuque eccola:
COLAZIONE
latte 150/200
cereali cornflakes
1 kiwi
1 albume
SPUNTINO
25/30 gr proteine whey
PRANZO
pasta 100/120 gr
carne 120/150 gr
verdura (+ mezza carota) 50 gr
3 noci
SPUNTINO (mi serve un pò di sgarro..)
panino con prosciutto cotto/crudo
te freddo
succo mirtillo
CENA
= pranzo
PRENANNA
25/30 gr time protein
Non vado sempre a controllare i grammi perchè non è facile soprattuto, quando hai un genitore che ti prepara pranzo e cena.
Spesso ho problemi digestivi e tra mangiare un panino con bresaola e prendere proteine in polvere scelgo la seconda perchè mi da meno problemi.
Non vorrei cambiare di molto la dieta anche se sicuramente non sarà perfetta, comuque eccola:
COLAZIONE
latte 150/200
cereali cornflakes
1 kiwi
1 albume
SPUNTINO
25/30 gr proteine whey
PRANZO
pasta 100/120 gr
carne 120/150 gr
verdura (+ mezza carota) 50 gr
3 noci
SPUNTINO (mi serve un pò di sgarro..)
panino con prosciutto cotto/crudo
te freddo
succo mirtillo
CENA
= pranzo
PRENANNA
25/30 gr time protein
Non vado sempre a controllare i grammi perchè non è facile soprattuto, quando hai un genitore che ti prepara pranzo e cena.
Spesso ho problemi digestivi e tra mangiare un panino con bresaola e prendere proteine in polvere scelgo la seconda perchè mi da meno problemi.