Originariamente Scritto da fenix91
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All'inizio io ci darei di leg press (la pressa delle gambe) e la leg extension (la macchina dove tieni fermo il quadricipite e ruoti verso l'alto la parte inferiore delle gambe stando seduto). Secondo me per iniziare questi 2 esercizi vanno bene. Poi allena anche i polpacci.
Se invece in palestra non ci vai puoi fare degli scatti di potenziamento 2 volte a settimana. Puoi organizzarti una seduta di corsa con 5 minuti ritmo blando, poi senza fermarti scatto di 30 secondi, poi ritmo blando 1 minuto, scatto 30 sec, blando 1 minuto, scatto 30 e così via per una 15ina di minuti se ce la fai. Basta e avanza secondo me per iniziare e per l'obiettivo che hai detto di avere
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