If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
oggi pomeriggio ti aggiungo su msn...cmq ti ho fatto il conto delle calorie ieri..eri bassissimo sulle 1300/1400...
cmq si è 1 problema diffuso ma ora io credo di esserne abbastanza fuori..o almeno comincio ad avere meno seghe mentali sulle calorie, sui 10 grami di roba in più e così via
cmq lascia un pochino di grasso alla bistecca..nn è il grasso a far appannare la pancia...
Minkia ma questa merda di problema può essere definito anoressia?
Tu ne sei uscito fuori subito o lentamente?
Io sto facendo piccoli progressi...
Se ti racconto ciò che facevo prima ti scandalizzi!
Fenix, parto con il presupposto che la tua voglia di uscire da questo grave problema ti fa grande onore e ti deve dare molta forza interiore perché per allenarsi bene bisogna avere soprattutto quella, ancor più della forza esteriore che poi viene di conseguenza con gli allenamenti e la disciplina. Quando leggo i tuoi messaggi mi sembra di capire che tu ancora non ne sia uscito del tutto. Chiedi a Larry e a tutti noi se hai mangiato bene quando è palese che non è così.. mangi troppe poche calorie se vuoi aumentare di massa muscolare. Uno spuntino con una mela nemmeno una modella se la mangia.. devi mangiare proteine e carboidrati, devi raggiungere delle quantità stabilite in base al tuo peso, alla tua età, al tuo metabolismo e ai tuoi obiettivi. La colazione è il pasto più importante della giornata, come fai a saziare il tuo corpo con appena 100gr di latte??? Partendo quindi dall'idea essenziale di andare da un dietologo a farti prescrivere una dieta seria da seguire (dicendogli ovviamente che fai bodybuilding, appena inizierai davvero a farlo), posso suggerirti in linea di massima un'alimentazione giusta per una persona che ha il tuo obiettivo
colazione: 250gr di latte + 5-6 fette biscottate con marmellata senza zucchero + 20 gr di whey (sono proteine in polvere che trovi in farmacia oppure ad un negozio di integratori.. sono proteine comunissima, non è un farmaco. Servono in quanto non puoi cucinarti una bistecca alle 7 del mattino..)
spuntino: 60gr di pane con 80gr di bresaola o fesa di tacchino
pranzo: 100 gr di pasta + 150gr di carne + frutta e verdura come vuoi
spuntino: 40gr pane + 80gr di tonno, prosciutto o anche come lo spuntino mattutino
cena: 60gr totali di pasta+pane + 200gr di carne o pesce + verdura a volontà
prenanna: uno yogurt greco da 150gr oppure i fiocchi di latte
Allora con un'alimentazione così puoi dire di aver mangiato bene, cioè.. di aver ingerito i giusti carbo e le giuste proteine. Però con un'alimentazione del genere ti devi allenare sodo sennò ovviamente ingrassi.
Altra cosa fondamentale è che è impossibile mettere su massa senza mettere su grasso, infatti ci si allena a cicli (ciclo di massa e poi ciclo di definizione), ma per uno con il tuo peso farei tranquillamente 3 anni consecutivi di massa per vedere a quanto arrivi e poi se c'è da definire ti metti una primavera-estate e con tutta la massa muscolare che avrai fatto ti risulterà facile. Devi capire secondo me che se avrai un aumento di massa, anche se avrai un po' più di grasso:
1) starai nettamente meglio, sia di salute che di aspetto
2) con una massa magra distribuita, il grasso si confonde maggiormente..
ALLENATI SODO! E MANGIA SODO, sennò non vai da nessuna parte. Non ci pensare al grassetto sulle gambe o sulla pancia.. che te ne frega? Devi mica fare le sfilate? Poi tra 3 anni vedrai che alle sfilate puoi iniziare a interessarti..
in bocca al lupo!
Minkia ma questa merda di problema può essere definito anoressia?
Tu ne sei uscito fuori subito o lentamente?
Io sto facendo piccoli progressi...
Se ti racconto ciò che facevo prima ti scandalizzi!
subito? magari! io ho comiciato a dimagrire x asciugarmi 1 po' dato che l'interruzione forzata degli allenamenti di calcio e l'estate mi avevano fatto ingrassare e poi sono diventato ossessivo..se ti interessa la storia completa preferirei parlartene in privato (su msn) il mio indirizzo è pedroultras@hotmail.it oggi pome dovrei esserci x un po' cmq x quello che riguarda la tua dieta di oggi prova a dare un occhiata alla mia dei giorni scorsi nel post che ho aperto...è stata ben valutata e ti può essere d'aiuto ok?
ps nn inserire nella colazione le caramelle alpenliebe
Fenix, parto con il presupposto che la tua voglia di uscire da questo grave problema ti fa grande onore e ti deve dare molta forza interiore perché per allenarsi bene bisogna avere soprattutto quella, ancor più della forza esteriore che poi viene di conseguenza con gli allenamenti e la disciplina. Quando leggo i tuoi messaggi mi sembra di capire che tu ancora non ne sia uscito del tutto. Chiedi a Larry e a tutti noi se hai mangiato bene quando è palese che non è così.. mangi troppe poche calorie se vuoi aumentare di massa muscolare. Uno spuntino con una mela nemmeno una modella se la mangia.. devi mangiare proteine e carboidrati, devi raggiungere delle quantità stabilite in base al tuo peso, alla tua età, al tuo metabolismo e ai tuoi obiettivi. La colazione è il pasto più importante della giornata, come fai a saziare il tuo corpo con appena 100gr di latte??? Partendo quindi dall'idea essenziale di andare da un dietologo a farti prescrivere una dieta seria da seguire (dicendogli ovviamente che fai bodybuilding, appena inizierai davvero a farlo), posso suggerirti in linea di massima un'alimentazione giusta per una persona che ha il tuo obiettivo
colazione: 250gr di latte + 5-6 fette biscottate con marmellata senza zucchero + 20 gr di whey (sono proteine in polvere che trovi in farmacia oppure ad un negozio di integratori.. sono proteine comunissima, non è un farmaco. Servono in quanto non puoi cucinarti una bistecca alle 7 del mattino..)
spuntino: 60gr di pane con 80gr di bresaola o fesa di tacchino
pranzo: 100 gr di pasta + 150gr di carne + frutta e verdura come vuoi
spuntino: 40gr pane + 80gr di tonno, prosciutto o anche come lo spuntino mattutino
cena: 60gr totali di pasta+pane + 200gr di carne o pesce + verdura a volontà
prenanna: uno yogurt greco da 150gr oppure i fiocchi di latte
Allora con un'alimentazione così puoi dire di aver mangiato bene, cioè.. di aver ingerito i giusti carbo e le giuste proteine. Però con un'alimentazione del genere ti devi allenare sodo sennò ovviamente ingrassi.
Altra cosa fondamentale è che è impossibile mettere su massa senza mettere su grasso, infatti ci si allena a cicli (ciclo di massa e poi ciclo di definizione), ma per uno con il tuo peso farei tranquillamente 3 anni consecutivi di massa per vedere a quanto arrivi e poi se c'è da definire ti metti una primavera-estate e con tutta la massa muscolare che avrai fatto ti risulterà facile. Devi capire secondo me che se avrai un aumento di massa, anche se avrai un po' più di grasso:
1) starai nettamente meglio, sia di salute che di aspetto
2) con una massa magra distribuita, il grasso si confonde maggiormente..
ALLENATI SODO! E MANGIA SODO, sennò non vai da nessuna parte. Non ci pensare al grassetto sulle gambe o sulla pancia.. che te ne frega? Devi mica fare le sfilate? Poi tra 3 anni vedrai che alle sfilate puoi iniziare a interessarti..
in bocca al lupo!
Ciao, volevo innanzitutto ringraziarti x esserti interessato alla mia (merdosissima) situazione, volevo comunque precisare ke il mio obiettivo non è diventare una montagna di muscoli, io voglio raggiungere un peso forma ( penso circa 60 kg) con un fisico asciutto e abbastanza muscoloso, senza diventare un bestione, ci tengo soprattutto a mantenere molto snelle le cosce, ke nonostante il sottopeso, il tantissimo sport ke ho fatto e nonostante mi muova molto durante il giorno, continuano a portare i segni degli anni in cui ero grasso ( sono leggermente flaccide e pendenti nella parte interna, mentre i polpacci sono sodi e magrissimi)
Tengo moltissimo anche all'evidenza degli addominali... Però so ke raggiungere questi obiettivi è molto difficile, soprattutto a causa di questa (non so se è giusto definirla così) "specie di anoressia"...
Ma so ke alla fine ( anche se lentamente) ce la farò
Fenix, parto con il presupposto che la tua voglia di uscire da questo grave problema ti fa grande onore e ti deve dare molta forza interiore perché per allenarsi bene bisogna avere soprattutto quella, ancor più della forza esteriore che poi viene di conseguenza con gli allenamenti e la disciplina. Quando leggo i tuoi messaggi mi sembra di capire che tu ancora non ne sia uscito del tutto. Chiedi a Larry e a tutti noi se hai mangiato bene quando è palese che non è così.. mangi troppe poche calorie se vuoi aumentare di massa muscolare. Uno spuntino con una mela nemmeno una modella se la mangia.. devi mangiare proteine e carboidrati, devi raggiungere delle quantità stabilite in base al tuo peso, alla tua età, al tuo metabolismo e ai tuoi obiettivi. La colazione è il pasto più importante della giornata, come fai a saziare il tuo corpo con appena 100gr di latte??? Partendo quindi dall'idea essenziale di andare da un dietologo a farti prescrivere una dieta seria da seguire (dicendogli ovviamente che fai bodybuilding, appena inizierai davvero a farlo), posso suggerirti in linea di massima un'alimentazione giusta per una persona che ha il tuo obiettivo
colazione: 250gr di latte + 5-6 fette biscottate con marmellata senza zucchero + 20 gr di whey (sono proteine in polvere che trovi in farmacia oppure ad un negozio di integratori.. sono proteine comunissima, non è un farmaco. Servono in quanto non puoi cucinarti una bistecca alle 7 del mattino..)
spuntino: 60gr di pane con 80gr di bresaola o fesa di tacchino
pranzo: 100 gr di pasta + 150gr di carne + frutta e verdura come vuoi
spuntino: 40gr pane + 80gr di tonno, prosciutto o anche come lo spuntino mattutino
cena: 60gr totali di pasta+pane + 200gr di carne o pesce + verdura a volontà
prenanna: uno yogurt greco da 150gr oppure i fiocchi di latte
Allora con un'alimentazione così puoi dire di aver mangiato bene, cioè.. di aver ingerito i giusti carbo e le giuste proteine. Però con un'alimentazione del genere ti devi allenare sodo sennò ovviamente ingrassi.
Altra cosa fondamentale è che è impossibile mettere su massa senza mettere su grasso, infatti ci si allena a cicli (ciclo di massa e poi ciclo di definizione), ma per uno con il tuo peso farei tranquillamente 3 anni consecutivi di massa per vedere a quanto arrivi e poi se c'è da definire ti metti una primavera-estate e con tutta la massa muscolare che avrai fatto ti risulterà facile. Devi capire secondo me che se avrai un aumento di massa, anche se avrai un po' più di grasso:
1) starai nettamente meglio, sia di salute che di aspetto
2) con una massa magra distribuita, il grasso si confonde maggiormente..
ALLENATI SODO! E MANGIA SODO, sennò non vai da nessuna parte. Non ci pensare al grassetto sulle gambe o sulla pancia.. che te ne frega? Devi mica fare le sfilate? Poi tra 3 anni vedrai che alle sfilate puoi iniziare a interessarti..
in bocca al lupo!
caxxo e 53 kili in sottopeso di 13 14 che grasso vuoi che metta su
Ciao, volevo innanzitutto ringraziarti x esserti interessato alla mia (merdosissima) situazione, volevo comunque precisare ke il mio obiettivo non è diventare una montagna di muscoli, io voglio raggiungere un peso forma ( penso circa 60 kg) con un fisico asciutto e abbastanza muscoloso, senza diventare un bestione, ci tengo soprattutto a mantenere molto snelle le cosce, ke nonostante il sottopeso, il tantissimo sport ke ho fatto e nonostante mi muova molto durante il giorno, continuano a portare i segni degli anni in cui ero grasso ( sono leggermente flaccide e pendenti nella parte interna, mentre i polpacci sono sodi e magrissimi)
Tengo moltissimo anche all'evidenza degli addominali... Però so ke raggiungere questi obiettivi è molto difficile, soprattutto a causa di questa (non so se è giusto definirla così) "specie di anoressia"...
Ma so ke alla fine ( anche se lentamente) ce la farò
Ciao, volevo innanzitutto ringraziarti x esserti interessato alla mia (merdosissima) situazione, volevo comunque precisare ke il mio obiettivo non è diventare una montagna di muscoli, io voglio raggiungere un peso forma ( penso circa 60 kg) con un fisico asciutto e abbastanza muscoloso, senza diventare un bestione, ci tengo soprattutto a mantenere molto snelle le cosce, ke nonostante il sottopeso, il tantissimo sport ke ho fatto e nonostante mi muova molto durante il giorno, continuano a portare i segni degli anni in cui ero grasso ( sono leggermente flaccide e pendenti nella parte interna, mentre i polpacci sono sodi e magrissimi)
Tengo moltissimo anche all'evidenza degli addominali... Però so ke raggiungere questi obiettivi è molto difficile, soprattutto a causa di questa (non so se è giusto definirla così) "specie di anoressia"...
Ma so ke alla fine ( anche se lentamente) ce la farò
Comunque grazie a tutti!!
essere 1 e 80 x 60 kg nn è peso forma...beh ne parleremo..
Ciao, volevo innanzitutto ringraziarti x esserti interessato alla mia (merdosissima) situazione, volevo comunque precisare ke il mio obiettivo non è diventare una montagna di muscoli, io voglio raggiungere un peso forma ( penso circa 60 kg) con un fisico asciutto e abbastanza muscoloso, senza diventare un bestione, ci tengo soprattutto a mantenere molto snelle le cosce, ke nonostante il sottopeso, il tantissimo sport ke ho fatto e nonostante mi muova molto durante il giorno, continuano a portare i segni degli anni in cui ero grasso ( sono leggermente flaccide e pendenti nella parte interna, mentre i polpacci sono sodi e magrissimi)
Tengo moltissimo anche all'evidenza degli addominali... Però so ke raggiungere questi obiettivi è molto difficile, soprattutto a causa di questa (non so se è giusto definirla così) "specie di anoressia"...
Ma so ke alla fine ( anche se lentamente) ce la farò
Comunque grazie a tutti!!
Tu sei 1,80m, il tuo peso forma non è 60..! E' come minimo 70 dato che hai detto di volere un po' di muscoli in vista. Gli addominali magro come sei fai prestissimo a renderli visibili, per il resto magari occorre un po' più di fatica.
La questione gambe è una cosa che ti scomparirà con il tempo allenandoti, l'importante è mettercisi con un certo impegno e non aspettarsi di cambiare nel giro di una settimana, perché allora ti faresti del male.
Tu sei 1,80m, il tuo peso forma non è 60..! E' come minimo 70 dato che hai detto di volere un po' di muscoli in vista. Gli addominali magro come sei fai prestissimo a renderli visibili, per il resto magari occorre un po' più di fatica.
La questione gambe è una cosa che ti scomparirà con il tempo allenandoti, l'importante è mettercisi con un certo impegno e non aspettarsi di cambiare nel giro di una settimana, perché allora ti faresti del male.
250 gr di ricotta vaccina + 2 fette biscottate + verdura
(come spuntino pomeridiano ho bevuto 1/2 litro di latte scremato)
Sono ancora poche calorie ? Quante + o meno?
il contatto è nel profile
Yeah smettila per favore........smamma ci sono già io
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
pèensi siacosai8 facile
Commenta