Salve a tutti, ho un problema... vorrei mettere un pò di massa cosa che quasi tutti mi hanno detto sia impossibile visto che mi alleno molto (faccio kick e mi alleno 5 volte la settimana + 4 sedute di palestra scheda massa... le sedute di palestra poco prima dell'allenamento kick)....altri invece mi hanno detto che mangiando molto potrei farcela viste anche le mie ottime qualità in fase di recupero. Mi sapete consigliare una dieta??? o qualcosa da fare?? non vgolio fare uso di proteine in polvere o cose simili. GRAZIE
-
-
nessuno mi aiuta? -
Dacci i tuoi dati per favore
Originariamente Scritto da oleh butkoCommenta
-
cmq ti scrivo la classica dieta per massa per un normopeso per una persona con metabolismo medio.
colazione
500ml di latte scremato+ 100 avena o cereali a tua scelta+ 3 albumi o 20 gr di whey+ 30 grammi di frutta secca
spuntino
80 pane 80 bresaola + frutto
pranzo
100pasta o riso+50 di pane- 150 carne magra- rossa + verdura+2 evo
spuntino
100g carne o tonno all olio + frutto + 10 frutta secca
pre allenamento
40 cell tech + pane e tacchino 50 e 50 5 crea
post allenamento
7 amino 10 pot 5 crea
Cena
150 carne -pesce + 100 pasta o riso e verdure nn cotte
Prenanna
1 yoghurt greco 10 whey 10 frutta secca
Originariamente Scritto da oleh butkoCommenta
-
ho 24 anni sono 186cm e peso 77kgCommenta
-
cmq avevo specificato che non voglio fare uso di aminoacidi e proteineCommenta
-
le proteine ti servono, se riesci ad assumerle mangiando i pasti dovuti allora ok, altrimenti devi prendere le pro in polvereCommenta
Commenta