aiutatemi per favore!!!!!!!!!

[shernon]

un petto decente è come uno di questi 3

[nIK0]

imho quelle foto li non sono tue

[LARRY SCOTT]

comunque la dieta è pessima...dimani che ho tempo te la riguardo 2 minuti

[LARRY SCOTT]

sono in un periodo di stallo forrei mettere su più massa ma non riesco....domani inizio questa nuova dite...
colazione 30 gr proteine +5 fette biscottate con marmellata+frutto lo trovo inutule, mangi già le fette.......
spuntino pan carre con 60gr bresaola+150 gr yogurt+frutto fuori, aggiungici piuttosto mandorle o altra frutta secca
pranzo 150 gr pasta con olio+200 gr pollo+fagioli+frutto ma che sei, un fruttivendolo? via sia i fagioli che il frutto
spuntino come quello in mattinataidem come già detto +giorni wo 20 gr proteine
cena 250 pollo o pesce+fagioli+frutta
prenanna 35gr proteine

ma ce l'hai con sta frutta......boja faus.......metti fonti di carboidrati ad alto ig (se la cena è il post wo) come patate, riso, ecc.....

PRENANNA va bene 35 pro, ma devono essere CASEINE , non WHEY

integrazione bcaa 3cpr prima 3 dopo wo+arginina 5 cpr prenanna

premetto 1.65x 58kg poco...dalle foto sembravi sui 63 circa..... datemi dei consigli o delle modifiche da apportare sia allì'allimentazione che all'integrazione grazie....
rispondete in tanti.........voi che ci capite!!!!!!!!

non è il massimo ma funziona già di piu'