DIETA PER MASSA PULITA (spero)

[DESTINO]

allora dopo un milione di tentativi diversi credo di aver trovato un'alimentazione che sembra abbastanza corretta ed equilibrata per il mio corpo! sono alto 1.80 m e peso 66.5 kg! ne ho rimessi 2,5 in circa due mesi con questa dieta quindi sembra funzionare! il livello di definizione è rimasto quasi invariato e la cosa mi piace! posto qui la dieta

COLAZIONE (9.30)

300 ml latte scremato + 30 gr whey + 100 gr all bran

PRANZO ( 13.30)

120 gr pasta condita + 100 gr insalata + 1 cucchiaio olio EVO

SE MI ALLENO (ore 17) : 35 gr vitargo + 30 gr whey

SE NON MI ALLENO (ore 16.30) : barretta con 30 gr carbo e 35 pro

CENA : 200 gr carne bianca + insalata + 3 FETTE wasa + olio EVO

PRE NANNA : 1 yogurt 0 % + 15 gr pro

che ne dite? pensate possa andare o sbaglio qualcosa??

Sto intorno ad i 200/210 gr di carbo pro die ed i 130/140 gr Pro !

[DESTINO]

niente?

[Tristan]

perche non fai lo spuntino mattutino?

[DESTINO]

eh perchè faccio colazione alle 9.30! e dopo circa tre ore e mezzo, faccio pranzo, quindi non mi sembra il caso di metterlo!

[DORIAN]

calorie molto basse...sali di peso mangiando cosi?
le proteine a pranzo?

[RAYBAN]

allora dopo un milione di tentativi diversi credo di aver trovato un'alimentazione che sembra abbastanza corretta ed equilibrata per il mio corpo! sono alto 1.80 m e peso 66.5 kg! ne ho rimessi 2,5 in circa due mesi con questa dieta quindi sembra funzionare! il livello di definizione è rimasto quasi invariato e la cosa mi piace! posto qui la dieta

COLAZIONE (9.30)

300 ml latte scremato + 30 gr whey + 100 gr all bran

PRANZO ( 13.30)

120 gr pasta condita + 100 gr insalata + 1 cucchiaio olio EVO

SE MI ALLENO (ore 17) : 35 gr vitargo + 30 gr whey

SE NON MI ALLENO (ore 16.30) : barretta con 30 gr carbo e 35 pro

CENA : 200 gr carne bianca + insalata + 3 FETTE wasa + olio EVO

PRE NANNA : 1 yogurt 0 % + 15 gr pro

che ne dite? pensate possa andare o sbaglio qualcosa??

Sto intorno ad i 200/210 gr di carbo pro die ed i 130/140 gr Pro !

Ma prima nn mangiavi niente prima...
A parte gli scherzi,
Trovo le Kcal un po' basse x mettere massa...ma se sta funzionando su di te, nn ho niente da eccepire...
cmq personalmente nn mi piace il PRANZO: metterei anche una fonte proteica...
Poi metterei più CHO postwo e se tendi ad ingrassare li toglierei nei giorni off; ma postwo i cho sono importanti per la sintesi di glicogeno.

[protein76]

Secondo me, fra la colazione e il pranzo sono troppe 4 ore, e preferibile non superare le tre ore fra un pasto e l'altro.
Poi, a pranzo i ti consiglio di inserire le proteine.

[DESTINO]

allora... non prendo fonti proteiche a pranzo perchè tendo a sentirmi gonfio dopo! per quanto riguarda il postwo sì potrei aumentare la fonte di carbo dal vitargo ma in quel caso dovrei abbassarli alla colazione o al pranzo no? cmq sì le calorie son basse ma xkè volevo provare, se possibile, a crescere molto lentamente in modo da non dover fare periodi di carico e scarico ogni anno che sono un stress senza fine! in questo modo credo di poter tenere questa alimentazione per un pò, aumentando qualke dose a mano a mano che prendo peso! non me ne intendo molto quindi non so se questa teoria sia giusta o sbagliata per questo chiedo consigli a riguardo! ringrazio tutti quelli che hanno risposto e che risponderanno!

[Tristan]

eh caro mio ma le proteine devono esserci in ogni pasto

[DORIAN]

@protein 76:4 ore son troppe meglio 3?e chi lo dice?meglio digerire bene invece di mangiare cn la sveglia ogni 3 ore affaticando la digestione in maniera costante...
@tristan...non e' del tutto vero cio' che affermi...se il tuo fabbisogno proteico e' mettiamo di 150g puoi anche assumere questo quantitativo in 3 pasti facendo 2 spuntini leggeri a base di frutta ad esempio...sn strategie...

[DESTINO]

quindi dorian secondo te la mia dieta può andare?

[DORIAN]

una piccola fonte proteica a pranzo la iserirei...magari un 100g di pollo...facilemente digeribile...
le kcal mi sembran molto poche sali di peso mangiando cosi'?saran 1600-1700kcal

[DESTINO]

dici?? credevo di stare almeno sulle 2.300 :S

[DORIAN]

l'hai scritto tu....
210g cho=840kcal
140g pro=560kcal
30g fat circa=300kcal
totale 1700kcal circa.

[IceHand]

Nel complesso, va' bene, aggiungerei una fonte di proteine a pranzo come hanno detto tutti, se ti appesantisce troppo, abbasa poco i carbo nel pranzo.
Nello spuntino dei giorni di non allenamento, aggiungerei un po' di frutta secca.
Aumentereai a 50gr il vitargo dopo l'allenamento.