La Bilancia Non Si Muova Da Un Mese

[mark 76]

Ragazzi è da un mese o forse più che non riesco a salire con il peso?secondo voi cosa puo essere il motivo e la soluzione per risalire qual'e?
la mia altezza 1.80 e peso 75 kg
vi posto la mia dieta attuale:
colazione:
2 yogurt total 0 + 8 gallette riso con marmellata diet hero + 1 cucchiaino miele
spuntino:
90 gr pane azzimo con 80 gr bresaola
pranzo:
150 gr carne o 200 pesce +70 gr pane azzimo + vedrure e 1 cucchiaio evo
spuntino :
80 gr fesa tacchino + gallette riso
cena(post work)
150 gr riso + 150 carne o 200 pesce + 70 gr pane azzimo+ verdure 1 cucchiaio evo


N.B. nei giorni di non work il riso nella cena scende a 100

[GoodBoy!]

prova ad aggiungere 100 gr di pasta a pranzo e 30 gr di frutta secca negli spuntini dato che il tuo obiettivo è la massa!

[mark 76]

prova ad aggiungere 100 gr di pasta a pranzo e 30 gr di frutta secca negli spuntini dato che il tuo obiettivo è la massa!

goodboy sai il problema e che non riesco a mangiare la pasta a pranzo per motivi di pochissimo tempo per via del lavoro.
altro problema per la frutta secca in quanto se la mangio tutti i giorni mi gonfia la pancia (e prorpio non mi piace avere la pancia come un pallone)

[bleedeyes]

prenanna sempre e aggiungici qualche fat

[mark 76]

prenanna sempre e aggiungici qualche fat

ok bleedeyes grazie.
ad esempio che fat potrei aggiungere secondo te?
negli spuntini vorrei aggiungere qualcosa che sia pratico e comodo da portare a lavoro.

[mark 76]

nessuno ha qualche consiglio?

[Tristan]

aumenta i cho a colazione...magari portali a 80/100gr effettivi, ora stai sui 60

[DORIAN]

la soluzione e' mangiare di piu'....aumenta le kcal...porta le gallette a 12 a colazione
150g riso/pasta/pane azzimo...
il resto lascialo uguale...
in base ai risultati decidi come proseguire...

[spot86]

E' una high-carb e ok, ma i grassi sn veramente troppo bassi imho (saranno meno di 30g/die)...direi di metterne una 10na di g negli spuntini, alzando pure l'olio a pranzo e cena a 15-20g

[DORIAN]

ciao vince'...anche una 50ina totali vanno bene...ricordati pero' che van calcolati anche i fat collaterali degli alimenti...

[spot86]

certo...anche xké nn ha specificato "carne/pesce"...se ogni tanto m ette carne rossa e pesce grasso può lasciare tutto invariato per me.

[mark 76]

ok grazie ragazzi proverò ad aumentare le gallette a colazione.
dorian hai visto che ho modificato un po la colazione ovvero ho messo i 2 total 0 al posto dergli albumi perche mi davano problemi allo stomaco.
ah proposito cosa ne pensi se metto qualche noce negli spuntini?

[dapaura]

strano che nessuno faccia domande fuori dal problema dieta
le faro' io
nell'ultimo mese stai sollevando piu peso negli esercizi base?
hai gia sperimentato gia un recente aumento di peso?
stai facendo aerobica o hai aumentato le sessioni di pesi?

prima di dire, aumenta i carbo mangia di piu etc io proverei a capire se
nn sia il caso di aumentare il riposo, ridurre le sessioni di allenamento, o ridurre il cardio, vedere insomma se nn stai chiedendo troppo
alle tue risorse di recupero.
inoltre se effettivamente nn sei progredito molto negli esercizi base
(cosa normale) e' altrettanto normale nn vedere cambiamenti sull'ago della bilancia

[mark 76]

strano che nessuno faccia domande fuori dal problema dieta
le faro' io
nell'ultimo mese stai sollevando piu peso negli esercizi base?
hai gia sperimentato gia un recente aumento di peso?
stai facendo aerobica o hai aumentato le sessioni di pesi?

prima di dire, aumenta i carbo mangia di piu etc io proverei a capire se
nn sia il caso di aumentare il riposo, ridurre le sessioni di allenamento, o ridurre il cardio, vedere insomma se nn stai chiedendo troppo
alle tue risorse di recupero.
inoltre se effettivamente nn sei progredito molto negli esercizi base
(cosa normale) e' altrettanto normale nn vedere cambiamenti sull'ago della bilancia

a dire il vero nelle ultime due settimane ho addiritura eliminato l'attività aerobica(prima anndavo a correre 2 volte a settimana per circa 30 minuti)
e i pesi nei dovuti modi li sto aumentando.
non è che sto stallando?

[Tristan]

ciao vince'...anche una 50ina totali vanno bene...ricordati pero' che van calcolati anche i fat collaterali degli alimenti...

si dò, pero nelle fonti "pure" di cho i grassi son veramente miseri.