Calcolo fabbisogno proteine

[Tristan]

io sto facendo due settimane di forza e la dieta l'ho lasciata invariata...

[alex87alex]

Quindi in questo modo eviti di mettere grasso .... Pero' iniziare una dieta per 1 solo mese non mi sembra il massimo .. tu che dici ? Poi se dovessi usare una metabolica , dovrei tenere le kcal di adesso o dovrei abbassarle ? Perche per arrivare a 3.600 kcal con una metabolica dovrei tenere le pro troppo alte ...

Di solito in forza si tiene una dieta sul basale, leggermente ipo, quindi dubito che devi arrivare a tutte quelle cal... Starai max a 2200. Le pro quindi sono max 165g (se tieni il 30% di cheto), cmq le cal sicuramente sono + basse

[Tristan]

e cosa succede se non stai sul basale ma in iper possente?

[alex87alex]

e cosa succede se non stai sul basale ma in iper possente?

che secondo me è inutile, xchè nn riesci a sfruttare tutte le cal che introduci. In forza nn si mette massa, quindi stare in iper nn ha senso

[Tristan]

che secondo me è inutile, xchè nn riesci a sfruttare tutte le cal che introduci. In forza nn si mette massa, quindi stare in iper nn ha senso

capisco

[LARRY SCOTT]

??

io ho sempre letto diete per allenamenti di forza carichi di cho

tristan stai ancora a 400 gr cho?

[pingu d'assalto]

Rispondendo al titolo del 3ed, direi che calcolare il fabbisogno proteico in base al peso sia errato; andrebbe calcolato tenendo conto del peso+la percentuale di grasso del soggetto (ferma restando la necessità di allenarsi intensamente). Perciò direi che prendendo per soggetto di riferimento un natural al 10% si debba calcolare il fabbisogno del soggetto in base alla sua percentuale di grasso e del suo peso. Un soggetto di cento chili col 20% di grasso e uno di 100 chili al 10% hanno due fabbisogni proteici differenti.

[Tristan]

tristan stai ancora a 400 gr cho?

si, fisso sulle 3k cal, ormai sto a 79kg, a maggio punto ad arrivare a 81/82