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Dopo 2 anni circa che mi faccio le diete da solo , mi è sorto un dubbio : nel determinare la quota proteica giorneliera , bisogna tenere conto solo delle pro " buone " tipo carne , latte , uova , oppure anche di quelle contenute nella pasta , nel pane etc ?
di tutte, ovviamente quelle ad alto vb (pro animali) devono essere superiori in quantità rispetto a quelle a basso vb (pro dei cereali, legumi).
magari cerca di assumere 2gr per kgLBM di pro animali, il resto le altre
Eh , mi viene un po' difficile .... io ora sono a 3.5g/kg di peso di cui 2.7 ad alto valore biologico ( carne , latte , pro in polvere ) ... Se devo prendere pro ogni 3 ore non riesco a rientrare nel renge dei 2g/kg , anche perche' sono a 3.600 kcal
guarda, Dorian dice che ad un natural più di tante pro non servono..i tuoi dati?
si , infatti 3,5g/kg le reputo troppe anche io .... L'ideale sarebbe di stare sui 2.5 / 2.8 non di piu' ( come la dieta che sto facendo adesso da 3.000 kcal , pero' siccome sono gli ultimi 2 mesi di massa volevo farli bene ed arrivare a mettere ancora un paio di kg di peso ) . Comunque :
ALTEZZA : 177 CM
PESO : 69,5 KG
PERCENTUALE DI GRASSO : 8%
MASSA MAGRA : 61 KG
MASSA OSSEA : 3,2 KG
Questi dati penso siano abbastanza approssimativi perche' presi con una bilancia impedenziometrica
Quando si fa una dieta molto ipercalorica tenere basse le pro resta molto difficile, quindi x me potresti rimanre tranquillamente così
Quello che mi preoccupa è la salute dei miei reni ... anche se devo dire che bevo 4 o 5 litri di acqua al giorno . Adesso cmq mi faccio 3 mesetti con questa dieta , poi finito il periodo di forza ( che ho in mente di fare nel mese di maggio ) volevo buttarmi sull' ABCDE .... Qualcuno ha delle esperienze con questa dieta ?
Quello che mi preoccupa è la salute dei miei reni ... anche se devo dire che bevo 4 o 5 litri di acqua al giorno . Adesso cmq mi faccio 3 mesetti con questa dieta , poi finito il periodo di forza ( che ho in mente di fare nel mese di maggio ) volevo buttarmi sull' ABCDE .... Qualcuno ha delle esperienze con questa dieta ?
in quel periodo preferirei diete cm cheto o metabolica, cioè carbs zero e fat alti, xò è una tua scelta
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---
io ho sempre letto diete per allenamenti di forza carichi di cho
nn lo reputo un atteggiamento intelligente e ti spiego xchè: quando fai forza, di solito hai un allenamento breve e con poche rip, quindi il glicogeno muscolare viene molto preservato.
Avere a disposizione molti carboidrati "da spendere" ma nn poterlo fare x via dell'allenamento poco glicolitico imho è controproducente.
Se ho detto qualcosa che nn va ditemelo
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---
in quel periodo preferirei diete cm cheto o metabolica, cioè carbs zero e fat alti, xò è una tua scelta
Perche consigli una metabolica in forza ? ho capito che le pro ti aiutano a recuperare ( e in allenamenti di forza ne servono ) pero' se non assumi cho dove vai a prendere la forza per alzare carichi al 90% del RM ?
Perche consigli una metabolica in forza ? ho capito che le pro ti aiutano a recuperare ( e in allenamenti di forza ne servono ) pero' se non assumi cho dove vai a prendere la forza per alzare carichi al 90% del RM ?
Nelle diete cicliche ti fai una ricarica di chos, metti la domenica. Quindi il lunedì 6 bello carico, ti alleni e quindi nn hai prob. Martedì idem. Negli altri giorni ricordati che hai i grassi cm fonte energetica, quindi nessun problema.
Se hai cali durante l'allenamento, mangia MTC (es. i grassi del cocco) che vengono utilizzati cm fonte diretta di energia, tipo i carbs)
Edit: poi ti ripeto che gli allenamenti di forza nn sono molto glicolitici, quindi il glicogeno che hai ne consumi molto poco rispetto ad un allenamento di volume
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---
nn lo reputo un atteggiamento intelligente e ti spiego xchè: quando fai forza, di solito hai un allenamento breve e con poche rip, quindi il glicogeno muscolare viene molto preservato.
Avere a disposizione molti carboidrati "da spendere" ma nn poterlo fare x via dell'allenamento poco glicolitico imho è controproducente.
Se ho detto qualcosa che nn va ditemelo
Si fanno poche rip ma sono tutte tirate ..... se non assumo cho dopo 2 esercizi finisco la benzina e non spingo piu' un cappero !
E' un luogo comune che avevo anch'io prima, xò una volta che provi che i grassi danno la stessa carica dei carbs, mi verrai a dire che avevo ragione
Quindi in questo modo eviti di mettere grasso .... Pero' iniziare una dieta per 1 solo mese non mi sembra il massimo .. tu che dici ? Poi se dovessi usare una metabolica , dovrei tenere le kcal di adesso o dovrei abbassarle ? Perche per arrivare a 3.600 kcal con una metabolica dovrei tenere le pro troppo alte ...
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ho capito che le pro ti aiutano a recuperare ( e in allenamenti di forza ne servono ) pero' se non assumi cho dove vai a prendere la forza per alzare carichi al 90% del RM ?
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