dieta def 2008

[ilovekitsch]

obiettivo---def

dati----1.86 x 94 kg bf 12

3 anni d'allenamento alle spalle

vorrei chiarimenti e consigli sulla mia dieta......


Colazione

30 g proteine in polvere neutre
50 g di pane pema di segale o integrale
20 g mandorle

0,5 g ALC

Spuntino
50 g di pollo a fette
30 g arachidi

Pranzo
150 g pollo o manzo
Verdura insalata\pomodori
20 g olio evo
20 mandorle

0,5 G ALC

Pre workout
Beverone composto da

5 g arginina aakg
5 g creatina etil estere
3 g B- alanina
8 g BCAA

1 g ALC
1 g taurina

Post workout

35 g proteine in polvere
80 g gallette di riso
15 g mandorle
0,5 g ALC
8 g BCAA
2\3 G B- alanina

Cena
200 g pollo\merluzzo\tonno\manzo
Verdura insalata\pomodori
2o g olio evo
10 gr noci
0,5 g ALC

Prenanna
40 gr di caseine o whey +10 gr di noci o olio di lino

thx a tutti

[marco83]

via le mandorle dal post wo,
vedo che tieni i grassi alti, bene.
per i resto può andare, farei un giorno di ricarica una di uno o due giorni ogni due settimane

[zajka]

kitsch,una dieta da fame cmq quoto marco. ma nel prenanna i grassi li aggiungi alle whey o anche alle caseine?

[ilovekitsch]

kitsch,una dieta da fame cmq quoto marco. ma nel prenanna i grassi li aggiungi alle whey o anche alle caseine?

we............

i grassi li aggiungo alle whey

per quanto riguarda quelli post wo diciamo che li assumo a circa un oretta abbondante dal pasto di proteine...