domandina veloce

[GiovaSSj4]

come si fanno a calcolare le calorie di una dieta senza sapere per ogni cibo le calorie? c'è un conto che si puo fare cn i macronutrienti? seconda cosa.. sono alto 181cm peso oscillo dai 75 ai 78 kili.. polso 17cm quante calorie mi servirebbero indicativamente per mettere massa tenendo conto che farei 3 allenamenti a settimana e sono uno studente che nn fatica molto di fisico?

[Tristan]

peso x 33 + 10/15%, puoi partire da questo introito oppure partire dal basale e aumentare le kcal ogni settimana

[MOSTMUSCULAR 85]

Proteine e cho= 4 cal per grammo
Grassi = 9