non ci capisco nulla con ste kcal.. per esperti x favore

[Kasparo]

dunque, per 1 anno ho avuto una dieta sulle 2800/3000 kcal, sono arrivato dai 60 kg ai 73 ma ero 1 po alto di bf e con pancia gonfia e grasso parte bassa... ho perso 3 kg arrivando a 70 decisamente meglio, grazie a una low carb sulle 2100 kcal, non avevo più gonfiore e grasso basso.. ero più magro ma avevo il classico fisico fitness, aimè...ora ho ricominciato con la massa con una dieta cosi fatta:186g pro 242g carbo 101g grassi il tutto per 2640 kcal.. ma la pancia e il gonfiore sono tornati... cosa devo fare per continuare massa evitando sta cosa: ridurre le kcal globali? abbassare carbo e mettere più pro x stare su kcal alte?

per favore x esperti perche mi servono davvero risposte concrete, grazie, scusate

[MrAffondo]

dunque, per 1 anno ho avuto una dieta sulle 2800/3000 kcal, sono arrivato dai 60 kg ai 73 ma ero 1 po alto di bf e con pancia gonfia e grasso parte bassa... ho perso 3 kg arrivando a 70 decisamente meglio, grazie a una low carb sulle 2100 kcal, non avevo più gonfiore e grasso basso.. ero più magro ma avevo il classico fisico fitness, aimè...ora ho ricominciato con la massa con una dieta cosi fatta:186g pro 242g carbo 101g grassi il tutto per 2640 kcal.. ma la pancia e il gonfiore sono tornati... cosa devo fare per continuare massa evitando sta cosa: ridurre le kcal globali? abbassare carbo e mettere più pro x stare su kcal alte?

per favore x esperti perche mi servono davvero risposte concrete, grazie, scusate

Prova a scendere con le kcal totali e ripartire magari i macro in zona. Io farei così:
182 gr pro/die pari a 2,3 gr per kg di peso corporeo
234 gr carbo/die pari a 2,9 gr per kg di peso corporeo
78 gr grassi/die pari a circa 0,9 gr per kg di peso corporeo

Le kcal totali sono 2366 al giorno divise in 40% da carbo, 30% da pro e 30% da grassi. Dovrebbero esser sufficienti per continuare a far massa senza appannarti e/o gonfiarti troppo. Io sto facendo una simil-zona per la massa simile e mi sto trovando bene. Opinione personale ovviamente.

Francesco

[Kasparo]

ok proverò a fare cosi per una settimana e vedo come va. ti ringrazio

[mens]

Prova a scendere con le kcal totali e ripartire magari i macro in zona. Io farei così:
182 gr pro/die pari a 2,3 gr per kg di peso corporeo
234 gr carbo/die pari a 2,9 gr per kg di peso corporeo
78 gr grassi/die pari a circa 0,9 gr per kg di peso corporeo

Le kcal totali sono 2366 al giorno divise in 40% da carbo, 30% da pro e 30% da grassi. Dovrebbero esser sufficienti per continuare a far massa senza appannarti e/o gonfiarti troppo. Io sto facendo una simil-zona per la massa simile e mi sto trovando bene. Opinione personale ovviamente.

Francesco

se volessi adottare la zona e una pseudo - zona per il mantenimento in modo da mantenere la massa e la definizione senza aumentare di bf va beeb? perchè iniziero un periodo dove non potrò allenarmi con costanza e forse massiomo 2 volte o prorio ninete!