Commento dieta per dimagrimento...

**IceHand** · 07-03-2008, 21:40:05

Ciao, mancano le grammature degli alimenti, qualè la tua attuale situazione, bf?

**elpuma** · 07-03-2008, 21:43:38

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Ciao, mancano le grammature degli alimenti, qualè la tua attuale situazione, bf?

Avevo messo tutti i valori dei macronutrienti mi sembrava più preciso...ho editato
sono circa ad un 15-16%

**IceHand** · 07-03-2008, 21:49:03

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Ciao vorrei un commento sulla dieta & integrazione che ho intenzione di intraprendere fra circa un paio di settimane. Obiettivo tirare giù 5kg di grasso.

Dati: 185cm 85kg

Allenamento Pesi: LUN-MER-VEN
Allenamento/Partita volley: MAR-GIO

Mattino:

Pre-colazione: 2 compresse ThermoCut V2 + 1 ALC 600

- Whey 20g (20g pro) 75 kcal
- Latte ps 250ml (p 8.75- g 4.50 - c 12.5) 125 kcal
- 4 Wasa (p 4- g 4.50 - c 30) 140 kcal + un velo di marmellata dietetica

Spuntino:

- Whey 30g (30g pro) 144 kcal
- Mela (p 0.16- g 0.18 - c 25) 215 kcal
- Noci (p 3.5- g 17.5 - c 3) 150 kcal
ok
Pre-colazione: 2 compresse ThermoCut V2 + 1 ALC 600

Pranzo:
- Riso (p 1.75- g 0.3- c 43.5) 224 kcal meglio 200gr di legumi/100gr pane di segale
- Bistecca (p 18.6- g 5 - c 0) 270 kcal aumenta fino a 25gr di pro.
- Olio evo (p 0- g 18 - c 0) 270 kcal

Spuntino:

- Whey 30g (30g pro) 144 kcal
- Mela (p 0.16- g 0.18 - c 25) 215 kcal
- Noci (p 3.5- g 17.5 - c 3) 150 kcal
ok
Pre Allenamento (o pre cena se non mi alleno): 2 Cprs ALC 600

+ BCAA: 4 cprs preWO e 4 cprs postWO

Cena:

- Bresaola (p 32- g 2 - c 0) 200 kcal
- Olio evo (p 0- g 18 - c 0) 270 kcal
aggiungi della verdura
Prenanna:

Fiocchi di latte (p 13.7- g 1.92 - c 3.63) 195 kcal 200gr

Ovviamente sono accetti tutti i consigli, ho postato i dati di una giornata tipo, ovviamente ho intenzione di sostituire rispettando i macronutrienti con pesce, carni bianche o rosse le fonti proteiche.

Ho corretto qualcosa, cerca di arrivare a 2/2.5gr di pro al giorno.

**elpuma** · 08-03-2008, 00:29:26

La hero già la uso...mi sono dimenticato di inserirla...

Si ho letto le correzioni però a pranzo i legumi non li ho sempre perchè sono in mensa a lavoro...quindi le fonti di carbo disponibili sono:

- Pasta
- Riso
- Pane Integrale (panino da 50g)

ogni tanto:

- fagioli

Per i secondi non riesco ad ottenere bistecche più grandi di 100g...oppure posso puntare a 70g di bresaola...
oppure ci sono le ricotte da 100g con il 6% di grassi
Potrei rinunciare al primo, prendere la ricotta aggiungere la bistecca come secondo e prendere un panino integrale + insalata
che ne pensi?

La sera avevo dimenticato le verdure...ops...

i fiocchi ovviamente li mangio tutti e 200g i grammi

**IceHand** · 08-03-2008, 19:14:18

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La hero già la uso...mi sono dimenticato di inserirla...

Si ho letto le correzioni però a pranzo i legumi non li ho sempre perchè sono in mensa a lavoro...quindi le fonti di carbo disponibili sono:

- Pasta
- Riso
- Pane Integrale (panino da 50g)
pasta/riso/pane = 50/60gr
ogni tanto:

- fagioli

Per i secondi non riesco ad ottenere bistecche più grandi di 100g...oppure posso puntare a 70g di bresaola...
oppure ci sono le ricotte da 100g con il 6% di grassi
Potrei rinunciare al primo, prendere la ricotta aggiungere la bistecca come secondo e prendere un panino integrale + insalata
che ne pensi?
se rispettato il conteggio dei macro, puo' andare.

La sera avevo dimenticato le verdure...ops...

i fiocchi ovviamente li mangio tutti e 200g i grammi

**elpuma** · 08-03-2008, 21:23:48

Diciamo che cmq a grandi linee andava bene... vorrei sapere se potrebbe valere la pena fare una cosa del tipo:

low carb da 80g giornalieri tenendo le calorie a circa 2500: lun - mar - mer - gio

ven- sab-dom carb sui 200 tenendo le calorie. magari lo sgarro di una pizza la domenica.

Può avere senso? o non serve a bippppp?

**IceHand** · 08-03-2008, 21:49:07

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Diciamo che cmq a grandi linee andava bene... vorrei sapere se potrebbe valere la pena fare una cosa del tipo:

low carb da 80g giornalieri tenendo le calorie a circa 2500: lun - mar - mer - gio

ven- sab-dom carb sui 200 tenendo le calorie. magari lo sgarro di una pizza la domenica.

Può avere senso? o non serve a bippppp?

Come inizio puo' andare, bene non abbassare drasticamente i carbo, una cosa se me la permetti, inizierei la ricarica diciamo cosi' dal sabato. Per il resto vedi tu come reagisci.

**elpuma** · 08-03-2008, 22:15:02

Quindi dal lun al ven 80g di carbo con circa 2500kcal....quindi alzo i grassi di conseguenza...

poi il sabato e la domenica: tiro su a 200g i carbo abbando i grassi per tenere circa i 2500kcal

In questo modo il metabolismo dovrebbe reagire meglio no?

Pensavo di iniziare con quella postata all'inizio, poi dopo il primo mese passare a questa con abbassamento in settimana e innalzamento nei weekend dei carbo.

Poi sgarro la domenica o il sabato sera con una pizza magari.

L'integrazione di ALC e THERMO CUT può andare bene??

**IceHand** · 09-03-2008, 20:13:45

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Quindi dal lun al ven 80g di carbo con circa 2500kcal....quindi alzo i grassi di conseguenza...

poi il sabato e la domenica: tiro su a 200g i carbo abbando i grassi per tenere circa i 2500kcal

In questo modo il metabolismo dovrebbe reagire meglio no?

Pensavo di iniziare con quella postata all'inizio, poi dopo il primo mese passare a questa con abbassamento in settimana e innalzamento nei weekend dei carbo.

Poi sgarro la domenica o il sabato sera con una pizza magari.

L'integrazione di ALC e THERMO CUT può andare bene??

Prova su di te, e vedi, per me va bene tutto cio che hai detto!