Ho aperto un diario di allenamento, credo sia arrivato il momento di iniziare la definizione, visto che non ho ricevuto nessun consiglio 
mi appello a questa sezione.
Premetto che sono una frana nel senso che le mie conoscenze alimentari sono molti basilari, seguo un' alimentazione di massa basata su nessun criterio, nella sostanza mangio di tutto in maniera molto variabile, non mangio però quasi mai fritti e porcherie di nessun genere, inoltre non integro con nulla. Seguendo questa scheda alimentare ad istinto ho messo sù un bel pò di massa senza appannarmi troppo.
Posto una mia tipica giornata alimentare.
Colazione. Caffè, 5 biscotti una spremuta d'arancia.
metà mattino. yogurt naturale. Succo di frutta.
Pranzo. 100 gr di pasta, pesce, 100 gr di pane, verdura, un frutto.
metà pomeriggio. panino con prosciutto sgrassato.
cena. riso o pasta. carne, ortaggi, frutta.
pre nanna: panino con prosciutto crudo sgrassato.
scusate se non ci sono le quantità ma non sono solito pesare nulla.
Grazie per le eventuali dritte. Gli ulteriori dati miei personali sono sul diario.
mi appello a questa sezione.Premetto che sono una frana nel senso che le mie conoscenze alimentari sono molti basilari, seguo un' alimentazione di massa basata su nessun criterio, nella sostanza mangio di tutto in maniera molto variabile, non mangio però quasi mai fritti e porcherie di nessun genere, inoltre non integro con nulla. Seguendo questa scheda alimentare ad istinto ho messo sù un bel pò di massa senza appannarmi troppo.
Posto una mia tipica giornata alimentare.
Colazione. Caffè, 5 biscotti una spremuta d'arancia.
metà mattino. yogurt naturale. Succo di frutta.
Pranzo. 100 gr di pasta, pesce, 100 gr di pane, verdura, un frutto.
metà pomeriggio. panino con prosciutto sgrassato.
cena. riso o pasta. carne, ortaggi, frutta.
pre nanna: panino con prosciutto crudo sgrassato.
scusate se non ci sono le quantità ma non sono solito pesare nulla.
Grazie per le eventuali dritte. Gli ulteriori dati miei personali sono sul diario.
Matt10
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
poi ritorno operativo
infatti è quello che faccio sempre ogni anno, solo che l'anno scorso in questo stesso periodo quando ho finito di fare massa ero hp 0, quest'anno sono hp +5 e con meno bf, ho fatto un gran lavoro in tutto l'inverno, è ho molto paura di vanificare tutto sbagliando l'alimentazione...ci sarebbe da spararsi se dopo la definizione dovessi ottenere lo stesso risultato degli anni precedenti. Il mio obiettivo è finire la definizione ad hp 0 nella migliore condizione possibile...speriamo bene!
comunque se potrebbe aiutarti inserirei anche 30 minuti di corsetta leggera la mattina a digiuno o subito dopo il workout per 3 volte a week! 
li posterò sul diario.
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