la mia dieta definizione

[carlonline]

ciao a tutti....
mi piacerebbe parlarvi della mia dieta....per sapere la vostra e come identificarla.... se dieta metabolica

colazione 8:00 shaker di proteine 30g con latte, oppure 3 uova complete + 1 cucchiao di burro d'arachidi
spuntino 10 /11 : 3 uova / simmental / 100 g prosc. crudo / 2 scatolette grandi tonno/carne alla padella/ + mela o verdura come insalata mista! + 1 cucchiao di burro d'arachidi
pranzo 12/13 : 3 uova / simmental / 100 g prosc. crudo / 2 scatolette grandi tonno/carne alla padella/ + mela o verdura come insalata mista! + 1 cucchiao di burro d'arachidi
spuntino post allenamento 16/17 : 3 uova / simmental / 100 g prosc. crudo / 2 scatolette grandi tonno/carne alla padella/ + mela o verdura come insalata mista! + 1 cucchiao di burro d'arachidi
cena 20/21 3 uova / simmental / 100 g prosc. crudo / 2 scatolette grandi tonno/carne alla padella + mela o verdura come insalata mista! + 1 cucchiao di burro d'arachidi
spuntino 23/00 shaker di proteine 30g con latte, oppure 3 uova complete + 1 cucchiao di burro d'arachidi

+ 1 pasto alla settimana libero... pizza / pasta ( lo chiamo carico di carboidrati)

capirete che sono tutte variabili le fonti proteiche...
cmq risultato per ora... dopo 5 settimane di dieta ho perso 2.8 kg tenendo le stesse circoferenze.....
mi alleno tutti i giorni in palestra con un'intesità massima....

cosa mi dite? grazie...

[GoodBoy!]

ciao a tutti....
mi piacerebbe parlarvi della mia dieta....per sapere la vostra e come identificarla.... se dieta metabolica

colazione 8:00 shaker di proteine 30g con latte, oppure 3 uova complete + 1 cucchiao di burro d'arachidi
spuntino 10 /11 : 3 uova / simmental / 100 g prosc. crudo / 2 scatolette grandi tonno/carne alla padella/ + mela o verdura come insalata mista! + 1 cucchiao di burro d'arachidi
pranzo 12/13 : 3 uova / simmental / 100 g prosc. crudo / 2 scatolette grandi tonno/carne alla padella/ + mela o verdura come insalata mista! + 1 cucchiao di burro d'arachidi
spuntino post allenamento 16/17 : 3 uova / simmental / 100 g prosc. crudo / 2 scatolette grandi tonno/carne alla padella/ + mela o verdura come insalata mista! + 1 cucchiao di burro d'arachidi
cena 20/21 3 uova / simmental / 100 g prosc. crudo / 2 scatolette grandi tonno/carne alla padella + mela o verdura come insalata mista! + 1 cucchiao di burro d'arachidi
spuntino 23/00 shaker di proteine 30g con latte, oppure 3 uova complete + 1 cucchiao di burro d'arachidi

+ 1 pasto alla settimana libero... pizza / pasta ( lo chiamo carico di carboidrati)

capirete che sono tutte variabili le fonti proteiche...
cmq risultato per ora... dopo 5 settimane di dieta ho perso 2.8 kg tenendo le stesse circoferenze.....
mi alleno tutti i giorni in palestra con un'intesità massima....

cosa mi dite? grazie...

di darci un po di dati come età altezza peso %bf anzianità di allenamento e non ti allenare tutti i giorni

[DORIAN]

quoto...inoltre fai delle sostituzioni alimentari cn alimenti di differenti kcal e caratteristche...
come puoi sostituire 300ml latte+30g di pro che apportano 40g proteine e pochissi fat cn 3 uova inter+burro d'arachidi che apportano la meta' delle pro e 20g di grassi?

[carlonline]

ragazzi..... 30 gr + latte + 1 cucchiaio di burro d'ara....... non va bene?
tanto mangio tra 2 ore 100 gr di prosciutto cotto magro o bresaola +il solito cucchiamo di burro d'arachidi o 10 mandorle o noci...

[carlonline]

di darci un po di dati come età altezza peso %bf anzianità di allenamento e non ti allenare tutti i giorni

scusami....

25 anni 85 kg altezza 1.79 anzianita di allenamento? 2 anni seriamente...a totale....

mi alleno tutti i giorni perche mi viene comodo... dal lunedi al sabato

lunedi: petto
martedi: quadricipiti +femorali
mercoledi: dorsali + addominali
giovedi:spalle
venerdi:bicipiti e tricipiti
sabato: polpacci + addominali

da marzo: il lunedi - merco - ven andrò a correre al mattino alle 7.30 come mi sveglio....è sarà una corsa a digiuno....

[carlonline]

quoto...inoltre fai delle sostituzioni alimentari cn alimenti di differenti kcal e caratteristche...
come puoi sostituire 300ml latte+30g di pro che apportano 40g proteine e pochissi fat cn 3 uova inter+burro d'arachidi che apportano la meta' delle pro e 20g di grassi?

scusami mi son spiegato male io....

a ogni post-pasto prendo una fonte di FAT sempre... che variano dal burro d'arachi....... mandorle.....noci....oli di lino.....

[GoodBoy!]

scusami....

25 anni 85 kg altezza 1.79 anzianita di allenamento? 2 anni seriamente...a totale....

mi alleno tutti i giorni perche mi viene comodo... dal lunedi al sabato

lunedi: petto
martedi: quadricipiti +femorali
mercoledi: dorsali + addominali
giovedi:spalle
venerdi:bicipiti e tricipiti
sabato: polpacci + addominali

da marzo: il lunedi - merco - ven andrò a correre al mattino alle 7.30 come mi sveglio....è sarà una corsa a digiuno....

e %bf? comunque secondo me allenarsi 6 volte a settimana è da pro,non da "uomo comune" ti consiglierei di impostare una scheda con 4 allenamenti a settimana

[ANMARYA]

secondo me... se ha molto tempo libero, cosa che presumibilmente e' cosi' visto che va tutti i giorni in palestra,beato lui!!!!non lo vedo malaccio... anzi chi mi spiega la differenza tra allenarsi di meno ma molto piu' intenso e invece dividere i muscoli in piu' giorni?parlo anche per mia esperienza io vedo che dopo un po' che sto in pale i primi esercizi sono sempre quelli fatti bene poi mano mano inizio proprio a sentire che il glicogeno se ne' andato a fare un giretto e parte la stanchezza quindi se ad esempio il terzo o quarto esercizio che devo fare lo facessi il giorno dopo sarei piu' carico e lo farei bene in sarebbe il primo.

[ANMARYA]

up

[DORIAN]

secondo me... se ha molto tempo libero, cosa che presumibilmente e' cosi' visto che va tutti i giorni in palestra,beato lui!!!!non lo vedo malaccio... anzi chi mi spiega la differenza tra allenarsi di meno ma molto piu' intenso e invece dividere i muscoli in piu' giorni?parlo anche per mia esperienza io vedo che dopo un po' che sto in pale i primi esercizi sono sempre quelli fatti bene poi mano mano inizio proprio a sentire che il glicogeno se ne' andato a fare un giretto e parte la stanchezza quindi se ad esempio il terzo o quarto esercizio che devo fare lo facessi il giorno dopo sarei piu' carico e lo farei bene in sarebbe il primo.

l'allenamento e' un costante stress...sia a livello articolare-tendineo,sia a livello di SNC che alla lunga ti abbandona...
ricordati sempre che troppo stress significa un aumeno di cortisolo e di conseguenza una riduzione sostanzaiale dei guadani....
DI PIU' NON E' SEMPRE MEGLIO....
meglio 3-4 split di 45-60 minuti...

[spot86]

secondo me... se ha molto tempo libero, cosa che presumibilmente e' cosi' visto che va tutti i giorni in palestra,beato lui!!!!non lo vedo malaccio... anzi chi mi spiega la differenza tra allenarsi di meno ma molto piu' intenso e invece dividere i muscoli in piu' giorni?parlo anche per mia esperienza io vedo che dopo un po' che sto in pale i primi esercizi sono sempre quelli fatti bene poi mano mano inizio proprio a sentire che il glicogeno se ne' andato a fare un giretto e parte la stanchezza quindi se ad esempio il terzo o quarto esercizio che devo fare lo facessi il giorno dopo sarei piu' carico e lo farei bene in sarebbe il primo.

appunto, parli di glicogeno, ma cn QUELLA dieta, fatti i primi 2-3 wo della settimana, gli altri non li fa tanto felicemente...credo...