174CM, 74KG, ossatura leggera (17cm polso). 2 anni di allenamento consapevole. vorrei togliere del grasso in vista dell'estate. nn so dirvi la percentuale di grasso, ma l'addome nn si vede, se lo contraggo si vede solo la parte superiore ma comunque sempre appannata. ho un metabolismo nella media.
fino a qualche mese fa ero in massa e pesavo 77 kg. poi per qualche problema di lavoro non mi sono potuto allenare e ho perso kg, ma la percentuale è rimasta la stessa (poco meno) nonostante il calo di peso.
ora vi spiego cosa pensavo di fare per definirmi da metà marzo (fino a quella data ho problemi di lavoro e devo stare via da casa, non so con certezza se potrò allenarmi con costanza, magari per una setimana farò qualche esercizio a corpo libero, in compenso dal 15 marzo sono libero).
ore 8.30 40gr whey + un frutto (banana/mela) + caffe
ore 10.30 100gr bresaola oppure 100gr prosciutto crudo + 4 fette wasa + caffe (se non mi alleno bresaola+4 noci)
ore 12.45 preallenamento 5 ae2+5 ceo + caffe
ore 13.15 allenamento
ore 14.30 postallenamento 40gr whey + banana
ore 16.30 100gr bresaola oppure 100gr prosciutto crudo + 4 noci
ore 19.30 6 albumi+1 tuorlo oppure 200gr manzo + 2 cucchiai olio
ore 22.30 200gr fiocchi di latte
all'incirca vorrei fare così. l'allenamento è buono, non vi preoccupate di quello. riguardo la dieta cosa ne pensate, troppo catabolica? so che avrete da ridire sulla colazione, ma la mattina sono in stato comatoso, ma soprattutto sono sempre di fretta.
sostanzialmente sarebbe il primo anno che faccio una pseudo dieta di tiraggio, non mene è mai fregato niente, quest'anno però ci tengo a non presentarmi al mare coi rotoli. ciao
fino a qualche mese fa ero in massa e pesavo 77 kg. poi per qualche problema di lavoro non mi sono potuto allenare e ho perso kg, ma la percentuale è rimasta la stessa (poco meno) nonostante il calo di peso.
ora vi spiego cosa pensavo di fare per definirmi da metà marzo (fino a quella data ho problemi di lavoro e devo stare via da casa, non so con certezza se potrò allenarmi con costanza, magari per una setimana farò qualche esercizio a corpo libero, in compenso dal 15 marzo sono libero).
ore 8.30 40gr whey + un frutto (banana/mela) + caffe
ore 10.30 100gr bresaola oppure 100gr prosciutto crudo + 4 fette wasa + caffe (se non mi alleno bresaola+4 noci)
ore 12.45 preallenamento 5 ae2+5 ceo + caffe
ore 13.15 allenamento
ore 14.30 postallenamento 40gr whey + banana
ore 16.30 100gr bresaola oppure 100gr prosciutto crudo + 4 noci
ore 19.30 6 albumi+1 tuorlo oppure 200gr manzo + 2 cucchiai olio
ore 22.30 200gr fiocchi di latte
all'incirca vorrei fare così. l'allenamento è buono, non vi preoccupate di quello. riguardo la dieta cosa ne pensate, troppo catabolica? so che avrete da ridire sulla colazione, ma la mattina sono in stato comatoso, ma soprattutto sono sempre di fretta.
sostanzialmente sarebbe il primo anno che faccio una pseudo dieta di tiraggio, non mene è mai fregato niente, quest'anno però ci tengo a non presentarmi al mare coi rotoli. ciao
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