A quanto equivale??? E faccio bene???

**nIK0** · 05-03-2008, 10:32:52

10 gr di burro d'arachidi sono ca. 5gr di grassi, ma il burro non è la stessa cosa delle mandorle.
Personalmente ti consiglierei di sostituirlo con i canonici 10-15g di mandorle che imho sono molto meglio, a meno che non sostituisci il burro con della crema di mandorle che contiene 100% mandorle

magari avvicina lo spuntino al wo, pro+cho, tipo whey/albumi/tonno naturale/.... e mela/fiocchid'avena/....

nel postwo, mezzoretta dopo la fine cena ma evita/limita i grassi, non so come sei messo, ma se sei in def, vista la tarda ora preferisci cho a non alto ig quindi patate dolci,avena,pane di segale,....

***spot86*** · 05-03-2008, 10:44:03

per burro d'arachidi credo intenda crema d'arachidi = arachidi tritati+emulsionante+glucosio(tracce, penso)
@mg: per i valori nutrizionali

Poi, ti conviene fare uno spuntino completo (pro+fat+cho) 2-3h prima del wo, oppure solo cho+pro (cho a basso IG) 90-120' prima...subito dopo pro+cho alto IG (puoi fare, ad es, cm cena: riso+petto di pollo)...dopo 60-90' prenanna (caseine...o altre pro a lento rilascio, yogurt greco, fiocchi di latte...quindi pro oppure pro+fat)

**nIK0** · 05-03-2008, 10:48:57

non si capisce mai un chez con sto burro...
io per burro intendo arachidi,zucchero & Co.
la crema invece, che imho è il top, quella della rapunzel con 100% arachidi (o mandorle,nocciole,....)

**mg86** · 05-03-2008, 11:45:48

Allora vada per 10-15 grammi di mandorle sgusciate per due volte al gg! e prima di andare a fare allenamento me magno 60-90 minuti prima WHEY+MELA!!!
Ma non capisco come mai sti grassi non posso prenderli dopo il mio allenamento di calcio? La mia cena é il mio prenanna quindi, a mio modo di vedere, la loro assunzione sarebbe ottimale per prolungare l'assorbimento delle pro durante tutto il gg!!!