Ciao, posto la mia dieta attuale per la massa, poco precisa e poco curata (specialmente poco seguita purtroppo..) per ricevere consigli, critiche e aiuti...
COLAZIONE:
gainer (30 gr pro-40 gr carbo-2.5 gr creatina monoidrato-5 gr gluta-taurina-arginina e mix di vitamine ecc) + una banana
SPUNTINO:
ciabatta (semplice) con 80 gr bresaola/tacchino/prosciutto/tonno al nat + 3 noci
PRANZO:
150 gr pasta (spesso con tonno al nat.)-spesso una schifezza tipo "teneroni" (ke ha tante pro ma tanti grassi non buoni.......
) /hamburger-insalata con tonno (se nn l'ho messo nella pasta)/fiocchi di latte/pollo.
SPUNTINO:
ciabatta (semplice) con 80 gr bresaola/tacchino/prosciutto/tonno al nat + 3 noci
(se è post wo il gainer di prima+una banana)
CENA:
carne bianca/rossa/pesce/-spesso legumi-verdura
PRENANNA (3 ore dopo la cena)
quando mi alleno 300/400 ml latte scremato+ 3 noci
quando NON mi alleno il gainer
so ke è un grande errore prendere il gainer prima di andare a dormire, specialmente per via dei carbo, ma purtroppo non posso fare altro per vari motivi personali...comunque ho 16 anni, devo prendere un po di peso. 1.79 cm, 69 kg, 16 % BF (quando nn facevo massa stavo al 12...mi è salito troppo...)
grazie a tutti attendo consigli utili per aiutarmi nell'ultimo mesetto e mezzo di massa!
COLAZIONE:
gainer (30 gr pro-40 gr carbo-2.5 gr creatina monoidrato-5 gr gluta-taurina-arginina e mix di vitamine ecc) + una banana
SPUNTINO:
ciabatta (semplice) con 80 gr bresaola/tacchino/prosciutto/tonno al nat + 3 noci
PRANZO:
150 gr pasta (spesso con tonno al nat.)-spesso una schifezza tipo "teneroni" (ke ha tante pro ma tanti grassi non buoni.......
) /hamburger-insalata con tonno (se nn l'ho messo nella pasta)/fiocchi di latte/pollo.SPUNTINO:
ciabatta (semplice) con 80 gr bresaola/tacchino/prosciutto/tonno al nat + 3 noci
(se è post wo il gainer di prima+una banana)
CENA:
carne bianca/rossa/pesce/-spesso legumi-verdura
PRENANNA (3 ore dopo la cena)
quando mi alleno 300/400 ml latte scremato+ 3 noci
quando NON mi alleno il gainer
so ke è un grande errore prendere il gainer prima di andare a dormire, specialmente per via dei carbo, ma purtroppo non posso fare altro per vari motivi personali...comunque ho 16 anni, devo prendere un po di peso. 1.79 cm, 69 kg, 16 % BF (quando nn facevo massa stavo al 12...mi è salito troppo...)
grazie a tutti attendo consigli utili per aiutarmi nell'ultimo mesetto e mezzo di massa!
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