Dieta massa... RICHIESTA D'INTERVENTO GURU BB

[portisso]

Salve gente!

Ho 29 anni...
Sono alto 180 cm...
Peso 74 kg....

Vi propongo la mia dieta per massa... che ne dite?

La mia dieta per MASSA:

COLAZIONE (h 09:00):
300ml di latte scremato + 30g WHEY (Nutrabolics della Isobolic);
5 fette biscottate condite con abbondante miele;
2g creatina (ethyl ester).

WO (h 10:30 - 12:00):

POSTWO(h 12:30)
300ml acqua + 30g WHEY;
1 banana;
2g creatina.

PRANZO (h 14:30)
150g riso condito leggero;
150g petto di pollo/tonno/salmone/merluzzo/manzo;
verdura in quantità;
1 frutto.

SPUNTINO POMERIDIANO (h 17:30)
100g prosciutto crudo/bresaola/salmone con pane;
frutta secca.

CENA (h 20:30)
150g riso condito leggero;
150g petto di pollo/tonno/salmone/manzo;
verdura in quantità;
1 frutto.

PRENANNA (h:23:30 CIRCA!!!)
300 ml latte + 15g whey.

Che ne dite? Si accettano consigli!!!

[erPino]

buona

[erPino]

buona

xò sia a pranzo ke a cena aggiungi 2 cucckiai d'olio EV...

[portisso]

... un paio di domande specifiche...
- 4 gr di creatina (2 pre e 2 postwo) bastano?
- dovrei aggiungere anche BCAA?

tnx

[shernon]

la dieta è decente ma non buona..l'ordine dei macro è sbagliato e prendi troppe proteine per pasto...cmq rispondendo alle 2utliem domande:

creatina 2gr pre colazione e 2gr post-wo..non pre-wo

bcaa, xchè li vuoi aggiungere? in massa sono sprecati in quanto sei pieno di glicogeno in corpo e l'energia ne hai abbastanza

[spronchise]

... un paio di domande specifiche...
- 4 gr di creatina (2 pre e 2 postwo) bastano?
- dovrei aggiungere anche BCAA?

tnx

secondo me è poca la crea..io farei 4 pre pranzo(o colazione) e 4 post w.o.,per quello che riguarda i bcaa c'è chi dice che siano superflui in massa e chi invece li prende 3-4 gr pre w.o. e post in base al peso..di solito un 1 gr ogni 10 kg di peso..valuta te

[shernon]

è etil estere..4 gr è troppa!

[portisso]

la dieta è decente ma non buona..l'ordine dei macro è sbagliato e prendi troppe proteine per pasto...

E QUINDI, COME LA MODIFICHERESTI?

[spot86]

-postwo, aggiungi 5-6 gallette di riso OPPURE pranza dopo 45-60min mantenendo quel postwo
-pranzo e cena aggiungi 20g di olio evo...
-al posto del riso a cena metti 250g di legumi cotti
-togli il frutto dopo pranzo
-a colazione, 6-7fette bisc+20g miele

[Tristan]

150gr di riso a cena mi sembrano tantini

magari parte li sposterei a colazione che , a livello di cho, è misera

[portisso]

Al mattino... RISO BIANCO?!!? :-O

[shernon]

Al mattino... RISO BIANCO?!!? :-O

welcome on bw

[IceHand]

Al mattino... RISO BIANCO?!!? :-O

A cena visto che ti alleni al mattino, prediligi carboidrati a basso IG, come legumi, pane di segale, grassi a pranzo/cena e spuntini tranne a colazione e post wo!

[IceHand]

Al mattino... RISO BIANCO?!!? :-O

A colazione aumenta i carbo ma solo se non ti danno fastidio in wo, a cena prediligi legumi/pane di segale!

[portisso]

RIDISEGNANDO IL TUTTO:

COLAZIONE (h 09:00):
300ml di latte scremato + 30g WHEY (Nutrabolics della Isobolic);
5 fette biscottate condite con abbondante miele;
2g creatina (ethyl ester).

WO (h 10:30 - 12:00):

POSTWO(h 12:30)
300ml acqua + 30g WHEY;
1 banana;
2g creatina.

PRANZO (h 13:30)
150g riso condito leggero;
150g petto di pollo/tonno/salmone/merluzzo/manzo;
verdura in quantità;
20g EVO;
NO FRUTTO.

SPUNTINO POMERIDIANO (h 17:30)
100g prosciutto crudo/bresaola/salmone con pane;
frutta secca.

CENA (h 20:30)
250g legumi cotti;
150g petto di pollo/tonno/salmone/manzo;
verdura in quantità;
20g EVO;
1 frutto.

PRENANNA (h:23:30 CIRCA!!!)
300 ml latte + 15g whey.