chiarimento metabolismo

***mmaattyy*** · 04-03-2008, 16:53:37

Ma sei un maschio ??!! Se si mi sembra quasi impossibile 1300 !!! Io con una dieta da 3000Kcal al gg facevo fatica a prendere Kg !!! Cmq si è vero che se introduci + calorie di quante ne consumi nn dimagrisci

**Danyblonde** · 04-03-2008, 22:08:03

guarda mi sa ke proprio non hai capito....

primo, sono una ragazza di 20 anni.

secondo, ho chiesto se era dannoso assumere meno calorie giornaliere rispetto a quelle che servono x il metabolismo basale (controlla bene cos'è), lo so ke consumo di piu di ciò ke introduco dimagrisco, il mio problema è: devo rimanere alla soglia delle kcal del metabolismo basale (1330) o posso mangiarne 1200 al giorno senza fare danni al mio organismo?

grazie

***mmaattyy*** · 04-03-2008, 22:35:37

Ma se devi dimagrire è ovvio che devi introdurre meno calorie di quante usi!!! è ovvio anche che nn ti succede nulla di maligno ad introdurre meno calorie di quante ne usi !!!

**Danyblonde** · 05-03-2008, 00:25:59

ma il metabolismo basale non è quante kcal uso al giorno! con l'allenamento e tutto sommaci a queste (ke sono le kcal ke il tuo corpo consuma A RIPOSO) altre 500 kcal tipo... hai capito cosa intendo?

***Whipper1980*** · 05-03-2008, 12:24:16

Ciao Dany,
dipende dalla durata e dall'intensità. non dimenticare che conta la MEDIA delle kcal, non il singolo giorno.

se posti qualche dato su di te potrò aiutarti meglio, in quanto tutto varia al variare della percentuale di grasso corporeo (bf%) cmq per 2-3 chiletti mi farei pochi problemi,ma, again, i dati.

PS. possibilmente prima che arrivi l'armata dei "nei post delle donne io DEVO esserci anche se non ne capisco un belino"

**Danyblonde** · 06-03-2008, 01:02:42

um una media di preciso non so fartela.. ma faccio attività aerobica 1 ora al giorno, contornata da pesi e altri esercizi.. purtroppo di più non posso, sono quasi sempre all'universotà e non mi muovo molto lì!

comunque sono alta 1.66 e peso 55 kg... e pare ke il mio met basale sia sulle 1330 kcal.

se puoi darmi qualche ocnsiglio ti ringrazio!!!

**imperial116** · 06-03-2008, 01:39:09

Originariamente Scritto da Danyblonde Visualizza Messaggio

ciao a tutti... mi rivolgo agli esperti xke c'è una cosa ke non ho chiara!

sto seguendo una dieta da 1200 kcal giornaliere, in più mi alleno un'ora al giorno, il mio scopo è il dimagrimento di circa 2-3 kg.

..ma ho letto ke se assumo meno kcal di quanto richieste dal mio metabolismo basale questo si abbassa e non dimagrisco... è vero questo?

xke ho calcolato il mio met basale su un sito e dovrebbe essere all'incirca 1300 kcal..

1200 kal/die mi sembrano veramente pochine, occhio a non protrarre questo regime per molti giorni perche' rischieresti l'abbassamento del metabolismo, diciamo pero' che non rischieresti di "non dimagrire" ma un abbassamento delle performance fisiche/mentali: intorpidimento-calo della forza-debolezza-stanchezza ma non ultimo un intaccamento della massa magra

poi lascia perdere il metabolismo basale... e' sbagliatissimo fare una dieta su quel valore, le calorie giornaliere le devi calcolare col metodo H&B +10% dovuta ad un aumento della termogenesi dietaindotta, valore base da cui poi stilare una dieta ragionevole

altro utile consiglio: per dimagrire c'e' poco da fare-> tanto movimento - regime calorico a zig zag su massa calorica globale settimanale - rapporto dei macronutrienti ponderato.

auguri.

***Whipper1980*** · 06-03-2008, 09:17:07

lo schema, visti i tuoi dati, in linea di max non è malvagio, xò una caloria non è sempre....una caloria!

dipende dalle fonti di macronutrienti.

ti consiglio di provare a limitare un pò i carboidrati durante la settimana, aumentando il consumo di olio d'oliva e proteine magre, restando nel tuo introito calorico stabilito.

prova una settiman togliendo pane, pasta dolciastri e lasciando solo due porzioni di frutta (no banana) e vedi come reagisce il tuo corpo. a
quel punto possiamo schematizzare qualcosa di + analitico.

**Mr_Mago** · 06-03-2008, 12:49:51

12 blocchi a zona sono circa 1200 kcal, ti forniscono una buona quantità di proteine (circa 80 g), una buona quantità di carboidrati (meglio con indice e densità glicemica medio - bassi), e grassi di qualità. Puoi pensarci

***Whipper1980*** · 06-03-2008, 12:53:01

Ma sei Sears sotto pseudonimo?

***dij*** · 06-03-2008, 12:56:33

il mio consiglio è alza le kcals e fai piu movimento. come dice whipper e imperial

**Mr_Mago** · 06-03-2008, 12:59:33

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

Ma sei Sears sotto pseudonimo?

***Whipper1980*** · 06-03-2008, 13:00:39

Wo mr Sears! It's an honour!!! And your Italian is ASTONISHING!

***domen3*** · 06-03-2008, 13:48:01

Originariamente Scritto da Danyblonde Visualizza Messaggio

ciao a tutti... mi rivolgo agli esperti xke c'è una cosa ke non ho chiara!

sto seguendo una dieta da 1200 kcal giornaliere, in più mi alleno un'ora al giorno, il mio scopo è il dimagrimento di circa 2-3 kg.

..ma ho letto ke se assumo meno kcal di quanto richieste dal mio metabolismo basale questo si abbassa e non dimagrisco... è vero questo?

xke ho calcolato il mio met basale su un sito e dovrebbe essere all'incirca 1300 kcal..

potresti provare ad aggiungere dell'aerobica......inalterato l'apporto di cui abbisogni.....