Vista la nuova tendenza USA di evitare i prodotti lattiero-caseari, ritenuti penalizzanti per i bodybuilder, per questo mese seguirò una dieta leggermente ipercalorica senza i prodotti demonizzati e in accordo con l'alimentazione italiana.
Al proposito vi allego questo:
"Tutti i body builder ad esempio sanno che aumentando il consuno di latticini si incrementa il pannicolo adiposo, come effetto dell'inalzamento dell'insulina. Questo effetto è invece inesistente con l'uso di altre proteine come le uova, il pesce, le proteine vegetali, le carni, come già noto da un lavoro pubblicato alla fine del 2004 sul Journal of Nutrition (Nilsson M. et al, Am J Clin Nutr 2004;80(5):1246-53)."
Colazione
4 Fette Biscottate
4 Cucchiaini di Miele
30g Whey
1 Kiwi
Spuntino
50g Pane
50g Fesa di Tacchino
5 arachidi
1 Mela
Pranzo
100g Pasta
50g Bresaola
50g Pane
Insalata
Spuntino Pre-Workout
50g Pane
50g Prosciutto Crudo Sgrassato
5 Mandorle
1 Arancia
Spuntino Post-Workout
50gr Maltodestrine
30gr Whey
Cena
50gr Pane
150gr Petto di Pollo
Insalata
1 cucchiaio di Olio di oliva
5 Noci
p.s. nei giorni di riposo ovviamente non faccio il post-workout
Cosa ne pensate?
Al proposito vi allego questo:
"Tutti i body builder ad esempio sanno che aumentando il consuno di latticini si incrementa il pannicolo adiposo, come effetto dell'inalzamento dell'insulina. Questo effetto è invece inesistente con l'uso di altre proteine come le uova, il pesce, le proteine vegetali, le carni, come già noto da un lavoro pubblicato alla fine del 2004 sul Journal of Nutrition (Nilsson M. et al, Am J Clin Nutr 2004;80(5):1246-53)."
Colazione
4 Fette Biscottate
4 Cucchiaini di Miele
30g Whey
1 Kiwi
Spuntino
50g Pane
50g Fesa di Tacchino
5 arachidi
1 Mela
Pranzo
100g Pasta
50g Bresaola
50g Pane
Insalata
Spuntino Pre-Workout
50g Pane
50g Prosciutto Crudo Sgrassato
5 Mandorle
1 Arancia
Spuntino Post-Workout
50gr Maltodestrine
30gr Whey
Cena
50gr Pane
150gr Petto di Pollo
Insalata
1 cucchiaio di Olio di oliva
5 Noci
p.s. nei giorni di riposo ovviamente non faccio il post-workout
Cosa ne pensate?
...cmq i tuoi dati? obiettivi?
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