Come portare avanti una dieta di mantenimento?

[Marin]

Allora, continuo ad essere gentile....ordunque...una cosa del tipo:
-colazione: latte+cereali integrali
-spuntini: 1frutto, bresaola/tonno, frutta secca
-pranzo: pasta/riso (poca), fonte pro magra alternata a pesce grasso e talvolta carne rossa, olio d'oliva e verdure
-cena: cm pranzo tolta la pasta/riso
-prenanna: yogurt/yogurt greco...

mi sembra già sulla buona via

Ti ringrazio. Cercherò di seguire questa linea magari con qlc piccola variazione secondo i miei gusti (p.es. fette biscottate e marmellata la mattina e i cereali come spuntino ?).. anche se non mi sembra così tanto lontana dalla mia.

Ciao, allora per cio' che riguarda l'alimentazione, sono fondamentali le proteine e i grassi quelli buoni (frutta secca, olio extravergine), nel tuo caso, farei una colazione un po' piu' abbondante, poi a pranzo carboidrati a basso IG come legumi, pane di segale, riso integrale, aggiungi una fonte proteica e verdure condite con olio extravergine, a cena solo proteine, verdura e grassi.

Per l'allenamento, alterna un giorno i pesi e un giorno cardio, per un totale di 4 volte a settimana.

ok grazie.. anche ad imperial per i consigli.

[Marin]

..E poi nn capisco, tu dici "ovvio che mangio pane normale al posto di pancarrè a volte"...dovresti mangiare spesso pane normale e solo a volte panarrè (che è una gran porcata, sappilo,...a sto punto meglio la nutella)

Hai ragione.. infatti il pancarrè ne mangio poco ogni tanto.. più che altro lo alterno al pane normale.. è che pensavo fosse meno calorico.

[Tristan]

non lo mangiare per niente il pan carrè..

[Marin]

ok quindi pane normale.. pensavo che il pan carrè fosse meno calorico del pane e poi tostato mi piaceva anche se ne mangiavo massimo un paio di fette ogni tanto occasionalmente giusto per darmi maggiore sazietà durante un pasto.

Comunque è una cosa che ultimamente sento anche in giro.. il pan carrè fa male.. è grasso.. pieno di porcherie ecc..

ma che ha di tanto "malvagio"?

[Tristan]

è fatto con l'alcool e grassi orrendi