Urgono dritte!!

[birba72]

Ormai ho invaso tutte le sezioni, ma ho trovato un grande aiuto nella sezione allenamento ed ora avrei bisogno di consigli per l'alimentazione...
Allora birba alta 1,69 peso attuale 65 peso desiderato 60, ma di bei muscoletti..
Ho letto delle low carb, ma non riesco ad entrare ancora in quell'ottica..
Vi posto la dieta che mi ha dato il nutrizionista, ma all'epoca causa un intervento non mi allenavo, mi dite se può andare bene adesso che mi alleno 4-5 volte a settimana pesi e cardio!!

Colazione tutti i giorni:
150 gr.latte p.s. + 3 fette biscottate o 40 gr.cereali

Spuntini tutti i giorni 1 frutto e/o 1 yogurt

1°giorno

Pranzo: 50 gr. pane + 70 gr.crudo o cotto + verdure
Cena : 2 uova + verdura

2° giorno

Pranzo e cena: 200+200 gr.carne + verdure

3° giorno

Pranzo: 50 gr. pane + 100 gr. formaggi freschi + verdure
Cena : 200 gr.pesce + verdure

4° giorno: Ripetere dal 1° a seguire..

Carne consigliata: Pollo tacchino vitello coniglio maiale magro
Formaggi permessi: Stracchino mozzarella ricotta di mucca fiocchi di latte
philadelphia light

[birba72]

gio! consigli?!

[giordanobruno]

per gli alimenti consigliati vanno bene quelli
magari buttati un po sulla roba integrale..parlo dei carboidrati..
cerca di fare 5 pasti al giorno

[giordanobruno]

ma il tuo obbiettivo è perdere peso?

[giordanobruno]

cmq la dieta mi sembra a posto

[giordanobruno]

ti dico anche che negli ultimi giorni ho eliminato il latte.. e vado avanti a thè verde..
sai così ottimizzo gli effetti di una dieta pulita...
fondamentale per asciugarsi

[birba72]

Doriaaaan, Maaaax........
Mi date una mano con questa dieta! Sono raccomandata..mi ha mandato da voi Manx....
Giordano grazie dei consigli...

[Ray Of Light]

mancano completamente i grassi.

[birba72]

Ray, come li inserisco, tipo e quantità?!

[Ray Of Light]

olio extravergine d'oliva, frutta secca e derivati, maionese, cacao amaro...
per le quantita', dipende dalla dieta. che percentuali di macro segui?

[birba72]

in merito all'olio mi ero dimenticata io di metterlo in realtà ne ho un cucchiaio a pranzo e una a cena..in merito alle percentuali dei macro, sinceramente non so se il nutrizionista che mi ha impostato la dieta ne abbia tenuto conto..penso mi abbia dato un classico ipocalorico..anche se x come è impostata (vedi 2° giorno) potrei considerarla una iperproteica...

[Ray Of Light]

1) calcola il tuo metabolismo totale
2) calcola l'apporto calorico della dieta (di ogni singolo giorno), specificando le kcal derivanti da proteine, carboidrati e grassi
3) considera che in una buona dieta il metabolismo totale supera di un 20% l'apporto calorico giornaliero. se non raggiungi tale quota (e ad occhio, non la raggiungi), aggiungi grassi