Inserimento integratori nella dieta... SUPERVISIONE CERCASI!!!

**nIK0** · 03-03-2008, 21:13:53

postwo 2 fette bisco ti fanno il solletico, a parte cambiare fonte di cho, ne aumenterei al quantità.
In una buona alimentazione un tot di verdure con evo ce lo metterei, anche per arrivare ad un certa quota di grassi, insieme a della frutta secca che puoi posizionare nello spuntino pomeridiano.
i ramificati pre e postwo o anche tutti post.
La crea non saprei se metterci un assunzione pre colazione... visto che ti alleni al mattino...

pre e postwo sicuro, parti con 5g al colpo e vedi...
nei giorni off: pre colazione e prepranzo/cena.
Personalmente a colazione preferisco gli albumi in quanto meno uso le polveri e meglio è.

***Tristan*** · 03-03-2008, 23:20:54

per favore fai un post wo decente

**portisso** · 04-03-2008, 20:10:51

Originariamente Scritto da nIK0 Visualizza Messaggio

postwo 2 fette bisco ti fanno il solletico, a parte cambiare fonte di cho, ne aumenterei al quantità.
In una buona alimentazione un tot di verdure con evo ce lo metterei, anche per arrivare ad un certa quota di grassi, insieme a della frutta secca che puoi posizionare nello spuntino pomeridiano.
i ramificati pre e postwo o anche tutti post.
La crea non saprei se metterci un assunzione pre colazione... visto che ti alleni al mattino...

pre e postwo sicuro, parti con 5g al colpo e vedi...
nei giorni off: pre colazione e prepranzo/cena.
Personalmente a colazione preferisco gli albumi in quanto meno uso le polveri e meglio è.

1) postwo, cosa prenderesti al posto delle fette biscottate?

2) la verdura con evo e la frutta secca le ho già inserite. inoltre, nel postwo, assieme alla creatina, mangio anche una banana;

3) con PRECOLAZIONE e PRECENA, cosa intendi? quanti minuti prima?

4) 5g al colpo di creatina.. intendi 5g pre e 5g postwo?

5) mi hanno consigliato di non prenderli, i ramificati, almeno fino a che non inizio con la definizione... che ne dici?!?

GRAZIEEEEEEEE

**ma_75** · 04-03-2008, 20:18:27

Originariamente Scritto da portisso Visualizza Messaggio

La mia dieta per MASSA:

COLAZIONE (h 09:00):
300ml di latte scremato + 30g WHEY;
5 fette biscottate condite con abbondante miele;

ALLENAMENTO (h 10:30):

FINE ALLENAMENTO (h 12:00):

POST ALLENAMENTO (h 12:30)
300ml acqua + 30g WHEY;
2 fette biscottate.

PRANZO (h 14:30)
150g riso condito leggero;
150g petto di pollo/tonno/salmone/manzo;
1 frutto.

SPUNTINO POMERIDIANO (h 17:30)
100g prosciutto crudo/bresaola/salmone con pane.

CENA (h 20:30)
150g riso condito leggero;
150g petto di pollo/tonno/salmone/manzo;
1 frutto.

questo fino a ieri...

A questo punto, vorrei però inserire nella mia dieta i seguenti integratori: aminoacidi ramificati (BCAA Plus della Prolab) e Creatina (Ethyl Estere Pro-Creatine E2 della CNP), considerando anche che ho acquistato come proteine le Isobolic della Nutrabolics.

Come modifichereste la dieta di cui sopra? Quando prendere ogni singolo integratore, rispetto al workout, ed in quale quantità? GRAZIE A TUTTIIIII

mancano i tuoi dati.