una dieta corretta x me?

[Alexandre]

quale sarebbe? lunedi vorrei riprendere la palestra dopo 6 mesi di calcio..in questi sei mesi ci sn andato davvero poco..mangio quasi tutto (carne,pesce,frutta,ortaggi) eccetto verdure(non pox farci niente ma le odio) e vorrei un aiutino da voi x sapere cosa mangiare per una dieta da palestra corretta..e se dovrei integrarla..avevo pensato alle proteine del siero del latte..ma nn sn molto esperto in materia,x questo kiedo a voi!! grazie a tutti x le risposte ke mi darete!!

[mark 76]

posta la tua dieta esatta, altezza e peso e vedrai che riceverai gli aiuti richiesti.

[Alexandre]

Considerate ke sn nuovo del forum...altezza e peso li so,ma la dieta come faccio a postarla se la sto chiedendo a voi?

[Alexandre]

help meeee

[Linux]

Considerate ke sn nuovo del forum...altezza e peso li so,ma la dieta come faccio a postarla se la sto chiedendo a voi?

diete da 0 non si fanno, è il regolamento, scrvi come di solito ti nutri con orari e tipo di pasti e al limite si corregge

[Alexandre]

adesso vi elenco la dieta che facevo quando andavo in palestra:

Colazione (ore 8)

30gr instant whey
1bicchiere di latte parzialmente scremato
1 jogurt magro alla frutta

Spuntino1 (ore11)

Acqua
breasola (o fesa) 80 gr
gallette di riso 30 gr
mele 100 gr


Pranzo (ore 14)
Acqua
lattuga o carote 100 gr
parmigiano 30 gr
carne 300 gr
pomodori da insalata 50 gr
riso 40 gr

Spuntino2 (ore 18)

instant whey 30 gr
mandorle secche o arachidi (o bianchi d'uovo) 50gr
tonno 100gr
1jogurt

Cena (21.30)

lattuga o carote 50 gr
mele 100gr
pesce 300gr
pane integrale 30 gr


Questa è piu o meno la dieta che facevo integrata con le proteine..
ditemi voi se posso riprenderla o meno..mi servono consigli per ricominciare..
grazie a tutti x le vostre risposte!

[erPino]

ma il tuo obbiettivo qual'è? mettere massa? definirti?

[Alexandre]

un po aumentarla la massa ma anche definizione

[erPino]

allora decidi cosa vuoi fare... xkè con quella dieta di aumentare la massa te lo scordi... o fai massa o ti definisci.. è difficile conciliare le 2 cose...
xò se non hai mai toccato peso qlk speranza ce l'hai ma nn con una dieta da biafra come quella...

[Alexandre]

io ho fatto palestra x 1 anno e poi questi ultimi sei mesi ho fatto poco e niente..

Preferisco fare definizione allora..

Cosa devo fare?va bene questa oppure devo cambiare qualcosa?grazie.

[erPino]

adesso vi elenco la dieta che facevo quando andavo in palestra:

Colazione (ore 8)

30gr instant whey
1bicchiere di latte parzialmente scremato
60 gr cereali


Spuntino1 (ore11)

Acqua
breasola (o fesa) 80 gr
gallette di riso 30 gr
mele 100 gr
frutta secca 15gr


Pranzo (ore 14)
Acqua
lattuga
olio EV 2 cucckiai
carne 200 gr
pomodori da insalata 50 gr
riso 70-80 gr

Spuntino2 (ore 18)

instant whey 30 gr
mandorle secche o arachidi 15gr
tonno 100gr decidi o metti tonno o whey, se fai tonno prendi quello al naturale


Cena (21.30)

lattuga o altra verdura (leva le carote) anke in quantità

pesce 300gr

2 cucckiai olio EV



Questa è piu o meno la dieta che facevo integrata con le proteine..
ditemi voi se posso riprenderla o meno..mi servono consigli per ricominciare..
grazie a tutti x le vostre risposte!

ho levato alcune cose e modificato a aggiunte altre... se vuoi definirti prova così

[Alexandre]

ok grazie mille

[erPino]

ok grazie mille